吃完饭后多久可以运动

李英男
副主任医师

中国人民解放军总医院

消化内科

吃完饭后多久可以运动

2023-10-14 01:26播放 :

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视频内容

通常建议饭后至少1-2个小时左右活动比较好，而且不建议活动量太大、太剧烈，最好散散步、慢走，不建议进行跑跳等剧烈活动。

吃饭时大量血液都会集中在胃、肠道黏膜内，有助于更好地达到消化吸收的目的。活动时约30%-40%的血液到了四肢骨骼肌，胃肠道血供相对减少，必然会影响消化和吸收功能。但活动又会加快腹腔内胃肠道蠕动，对于消化功能也有一定帮助，所以要看食物在胃肠道的排空时间。

通常淀粉类食物在胃内的排空时间比较短，1-2个小时基本能够排空；蛋白质食物需要时间相对较长，可能需3-4个小时；油腻食物、含脂肪或其它成分比较复杂混合性食物所需时间更长，要4-5个小时。

吃完饭后多久可以运动

吃完饭后通常休息半小时以上，可以进行适量活动。吃完饭需要适当休息以后再进行运动，因为吃饭后循环...

张昊│河南省人民医院

2023/12/25播放(88534)

吃完饭后多久可以运动

吃完饭之后通常是不建议人立刻进行运动的。因为吃完饭立刻进行比较大的运动，有可能会影响到胃肠道的消化功能，导致消化不良，甚至可能会出现腹痛，诱发急性阑尾炎等。吃完饭之后，建议在半个小时之后开始进行轻度的运动，例如散步等。如果是糖尿病的患者，需要吃完饭之后运动来降低血糖，可以在饭后半小时以后进行一些中等强度的有氧运动，包括慢跑、快步走等，建议可以活动大约15-30分钟之间，这样可以达到有效的降低血糖的作用。

语音时长01:11''

聂志扬│北京医院

2019/08/09收听(36100)

饭后多久可以运动

"饭后一个小时左右进行运动，这样效果是最好的。因为过早的运动，食物还在胃中没有进入肠道，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂，更容易出现肠道梗阻，诱发阑尾炎等，所以运动的时间最好明确把握住。运动可以改善消化，但前提是食物应该在肠道内，对于某些消化不良的患者，饭后运动的时间还要往后延迟，在一个半小时到两个小时之后再进行运动，使消化功能能够得到更好的完善，对于患者消化食物以及营养吸收也有好处。饭后运动最好是听着音乐，一些柔性的音乐可以调节中枢神经系统，也有利于消化。"

语音时长01:18''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/02/28收听(31054)

饭后多久能运动

"一般情况下进行慢走等活动，餐后15分钟即可进行。但如果要进行剧烈运动，建议在饭后2-3小时再开始。运动员们非常关心饭后运动的话题，普通人也很关心。运动一般建议在餐后进行，空腹运动有可能会引发低血糖，尤其是对于有糖尿病类疾病的患者更是如此。饭后迷走神经兴奋，血液流向胃肠道，对于消化非常有帮助。如果饭后很早就开始运动，胃内食物来不及排空，运动时交感神经兴奋。交感神经兴奋后抑制胃肠道的蠕动，使血液流向外周的运动系统，这样会使胃肠道处于一种缺血的状态，长此以往会导致消化吸收不良。所以一般饭后需要2-3个小时才能开始剧烈运动，这个时候胃内食物基本排空。但是如果进行慢走这样的活动，餐后15分钟就可以进行。运动前患者应该做好医学检查，确定没有不能参加运动的比较极端的疾病。通过心、肺功能测试等确定自身的运动量和运动时间，做好运动前的预热工作，避免受伤。"

语音时长01:18''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/24收听(13844)

饭后多久运动

"饭后多久可以运动主要取决于进餐的种类，要根据患者进食的是流食、半流食还是混合饮食进行判断。如果进餐的主要食物是流食，往往需要半个小时的时间就可以完成排空。如果进餐的主要食物是半流食，需要大约一个小时的时间可以达到胃排空。正常人一般的饮食是混合饮食，也就是固体和液体食物混合进餐，针对此情况往往需要2-3个小时的时间才能够充分排空，2-3个小时之后才能进行剧烈运动。如果是和缓的运动，比如慢走等运动，可以在进餐后15分钟之内进行。如果饭后过早的开始运动，会导致交感神经兴奋，抑制胃肠蠕动，从而影响消化、吸收。饭后运动有助于消化，所以大家要注意不能剧烈运动，否则会加重胃肠道负担，有可能还会引起肠道炎症。"

语音时长01:16''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/24收听(85974)

饭后多久运动

"在现实生活中，吃东西以后需要休息半个小时以后，才开始参加活动锻炼。当然，如果是走一走、散散步，吃东西以后也可以做的，俗话说“饭后走一走，活到九十九”，还是有一定的道理的。所以，吃东西以后如果是散散步、走一走，可以立即进行的。但是，如果要参加剧烈的活动锻炼、活动量比较大的锻炼，需要休息一段时间以后才能够参加，否则容易导致急性胃肠炎、胃肠痉挛等疾病出现，要引起重视。活动锻炼对于身体的健康是非常重要的，但是，如果活动不当、强度过大以后，也容易导致身体疾病，要引起重视。"

语音时长01:12''

李定刚│内江市第二人民医院

2019/01/16收听(51432)

01:45

饭后多久可以运动

饭后多久可以运动，应根据具体情况进行分析，理论上或一般情况下半个小时或40分钟就可以，但要看患...

宋春鑫│中国中医科学院广安门医院

2023/04/01播放(90906)

饭后多久可以运动

　　一般情况下，饭后半小时即可进行适量运动，如散步、慢跑、快走，强度较大的运动应在饭后1个小时后进行。进食后，食物会在胃中进行初步的消化，一般停留1-4个小时...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(4194)

02:20

饭后多久可以运动

胃下垂是由于膈肌悬力不足，支撑内脏韧带松弛或者是腹内压降低、腹肌松弛，导致站立时胃大弯在盆腔，...

咸香淑│烟台毓璜顶医院

2023/10/06播放(57668)

吃完饭后多久可以吃药

"饭后服药的时间通常是饭后15-30分钟左右，此时药物和食物混合在一起，避免对胃肠道的刺激。对于饭后服用的药物，通常容易刺激消化道，而且和食物混合又不影响吸收，可以不影响药物相互作用，比如非甾体抗炎药、布洛芬。可能空腹的时候会刺激胃肠道，对于消化道疾病的患者影响比较大，改为饭后服用。有的药物不适合饭后服用，适合饭前服用，比如降糖药、止吐药，所以不同药物的服用时间不同，而且要明确，饭后超过2个小时以后再服用和饭前服药的效果一样，要注意饭后服用指的是15-30分钟左右。建议患者服药期间多喝温开水，日常饮食以清淡、易消化为主，尽量不要吃辛辣刺激性食物以及过于油腻的食品，有利于药物的消化吸收。"

语音时长01:31''

贺飞│中国医学科学院肿瘤医院

2020/06/11收听(63174)

吃完饭后多久可以洗澡

"吃完饭以后建议半小时以后再洗澡，因为饭不宜吃得过饱，如果吃得过饱再洗澡，因为吃完饭以后血液主要集中在胃肠道，起到吸收消化食物的作用，这时候如果洗澡热水会加速血液循环，使血液再分布，胃肠道的部分血液就会相对的少，会导致胃胀、胃部不适、消化不良的状况。脑部也会缺血，会有一种疲乏、头晕的感觉，所以吃完饭以后要休息，让胃肠进行一定的消化、吸收以后再去洗澡。洗澡的水温也不建议过高，特别是不要汗蒸。当然空腹也不建议洗澡的，如果空腹洗澡会产生低血糖反应，出现心慌这种不适，所以建议适当食用一些食物以后半小时再去洗澡。"

语音时长01:23''

魏爱华│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/09收听(62578)

吃完饭后多久可以睡觉

"吃完饭后通常不能马上躺倒睡觉，若为中午，至少餐后半小时午睡。若为晚上，建议进餐两小时后睡觉。进餐后若过早睡觉，可能会导致肠胃蠕动功能慢、食物消化慢，容易引起胃部胀满，还可能会导致食物反流，久而久之诱发慢性胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等病症，不利于自身健康。因此，建议餐后适当进行运动，可以散步，促进食物消化，改善胃部的不适症状。平时进餐也不要太饱，进食清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣等食物，尤其不能暴饮暴食，避免浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物，并适当运动，增强体质。"

语音时长01:19''

张燕│解放军联勤保障部队第988医院

2021/06/17收听(64870)

吃完东西多久可以运动

"在日常生活中吃完东西以后多久可以运动，还需要分情况而定，常见情况如下：1、运动量比较少：比如散步或走一走，吃完东西以后就可以进行，关系不大。2、剧烈的活动锻炼：比如跑步、打篮球、踢足球等，还是休息半个小时以后再参加，如此才有利于身体健康。如果吃完东西以后马上参加剧烈的活动锻炼，容易导致胃肠道疾病，比如急性胃炎、胃扭转方面的问题，要引起重视。吃完东西以后参加活动锻炼有一个循序渐进的过程，不能马上参加剧烈活动，否则也容易导致身体不舒服，要多注意上述方面的问题。患者需要劳逸结合、作息规律、注意休息，并多注意饮食方面的问题，要清淡饮食、三餐规律、荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。"

语音时长01:18''

李定刚│内江市第二人民医院

2021/07/13收听(17722)

吃完晚饭多久能运动

吃完晚饭一般来讲要至少2个小时才适合运动，因为食物在胃里面的消化需要时间，混合性的食物就是包括荤素搭配，再加上主食这些食物在胃里面能排空了一般需要4-6个小时，消化过程需要一定的时间。如果我们在餐后立刻就去运动的话，那么胃肠道会缺血。血液都到骨骼肌去了，因此可能造成消化不良的症状。在胃食管反流病的病人当中，如果吃完晚餐以后立刻就活动的话，那会造成反流的加重的情况。因此，在晚饭之后2个小时以上，再去活动对消化来讲是比较好的。

语音时长01:12''

黄晓曦│海口市人民医院

2020/05/28收听(77492)

饭后休息多久才能运动

"饭后需要休息一段时间才能运动，一般进食混合食物之后，需休息2-3小时才能达到胃排空，才能进行运动。餐后迷走神经兴奋导致胃肠蠕动加快，血液流向消化系统，如果餐后没有充分排空食物的情况下就去锻炼，会导致胃肠蠕动受到抑制，消化道附近的血液会流向运动系统。饭后胃排空的时间取决于机体的状态以及食物的种类，进食流食往往需要半小时的时间排空，而进食半流食需要一小时的排空时间。饭后也不能立即洗澡或躺下，饭后也不可大量饮水、喝茶、吃水果，以免造成消化不良。饭后可以靠墙站，轻柔按摩腹部，促进消化，饭后要记得漱口。"

语音时长01:18''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/25收听(17584)

饭后多久可以运动跑步

饭后30分钟才可以运动和跑步，通常不建议吃完饭后立即运动，如吃完饭后立即运动有以下缺点：首先，会导致食物吸收和消化不良，长此以往会引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐和厌食等消化道不适的症状。其次，会引发慢性阑尾炎而易诱发急性阑尾炎，吃饭后如阑尾区回盲瓣开放时，剧烈运动会使食物中有食糜和含菌部分的回盲瓣下沉，因此会诱发和导致阑尾炎。最后，饭后立即运动还会导致一过性头晕、眩晕和脑血管供血不足。因此，建议在饭后30分钟后可轻微运动，但不应立即跑步，轻微做有氧运动10-15分钟后才可缓慢跑步。

语音时长01:12''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/18收听(38122)

早饭后多久可以运动

"早饭后可以适当进行体育运动，但是一定要避免做剧烈的运动。早餐不宜过饱，在早餐0.5-1个小时以后可以进行散步、慢跑、打太极拳等运动。但如果早餐进食过多或者吃了过多含有高蛋白的食物，如牛奶、豆浆，运动的时间就要延后，通常是在早饭后1.5-2个小时再进行运动。但一定要避免做剧烈运动，如快跑、跳绳，可以适当的增加体育运动的量以及幅度。在早餐后不能立即进行体育锻炼，否则容易引起胃肠道疾病。"

语音时长01:11''

郝敬波│徐州医科大学附属医院

2020/03/16收听(15756)

饭后多久可以运动跑步

"一般情况下，饭后不建议立刻进行剧烈运动，饭后2-3个小时才能运动跑步。进餐后机体的迷走神经兴奋，血液集中在消化道周围，保证消化道有充足的血液供应，此时进行剧烈运动，导致血液流向其它地方，导致消化道处于缺血状态，长时间导致胃肠功能紊乱，消化道的消化能力大幅下降。饭后半个小时-一个小时可以进行舒缓的运动，如饭后慢走，这对于促进胃肠蠕动有帮助。饭后2-3个小时，胃内的食物已经充分排出，此时可以运动跑步。饭后半个小时适当慢走可以辅助消化，但应避免饭后立即进行剧烈运动，待2-3小时后可适度运动跑步。如果饭后过早的开始运动，会导致交感神经兴奋，抑制胃肠蠕动，从而影响消化、吸收。饭后运动有助于消化，大家要注意不能剧烈运动，否则会加重胃肠道负担，有可能还会引起肠道炎症。"

语音时长01:19''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/08收听(17904)

晚饭后多久可以运动

"适当的饭后运动，对肠胃的蠕动和加强消化，都有不错的效果。在饭后半小时内应该以休息为主。对于身体素质好的人，饭后轻微的运动，稍微散散步对身体有好处。对于身体体质比较差的患者，饭后应注意休息后再运动。食物消化的最高峰是在饭后1小时左右，运动一般都是在饭后1-1.5小时之后。如果孩子吃了难以消化的高蛋白、脂肪类食物，尽量不要做剧烈运动，因为剧烈运动不利于消化。"

语音时长01:25''

王锦涛│郸城县中心医院

2018/06/22收听(89894)

吃饭后多久可以运动

临床上饭后多久可以运动，要看是什么样的运动。正常进食之后，轻微的非剧烈性的运动都可以，比如散步没问题。但是临床上如果想做比较剧烈的运动，比如跑步，最好在两个小时以上。临床上如果过早进行剧烈的运动，会造成外周血液供应增加，这个时候就会造成胃肠道缺血，影响患者的消化液分泌，影响消化系统功能，造成腹胀、腹痛等等症状。剧烈的运动有可能会造成胃肠摆动增加，有可能会造成肠扭转等等相应的情况，发生概率不是很大，但临床上一定要注意。早期胃才没有排空之前负荷比较大，容易造成消化功能紊乱，最好在两个小时以上再做剧烈的运动。

语音时长01:20''

罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/09/18收听(14852)

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