睡觉时小腿抽筋是由于身体缺乏钙元素，导致神经肌肉的兴奋性增高，从而容易出现腿抽筋的现象。如果身体内钙含量过低，就会造成血钙降低，从而出现神经和肌肉，对于受凉或者是活动的时候，肌肉收缩就容易造成痉挛。

这种痉挛促使身体的骨钙能够释放到血液当中，从而补充血钙，这是机体的一种反应。所以这也是身体告诉我们的一个强烈信号，应该多吃含钙丰富的食物，增加钙的摄取，像奶类食品、豆制品、海鲜，以及新鲜的蔬菜、水果、干果等。

补充钙元素，每天应该在1000mg左右，食物中能够获取400mg左右，所以额外需补充600mg左右的钙元素，作为膳食补充剂。但可能仍然不够，还应该补充维生素D，通过维生素D的作用，促进钙在小肠中的吸收，才能够提高钙的使用率。

每天通常可以补充800-1000IU的维生素D，可以增加日光照射时间，每天30min左右，从而可以使紫外线促进皮肤合成更多维生素D，有利于钙代谢的平衡。如果频繁抽筋，症状仍然不缓解，应该到医院进行检查，排除其他的一些疾病，避免骨质疏松症的发生，避免骨折的发生。