失眠多梦的调理方法具体如下：

1、饮食习惯调理：饮食习惯的调理主要包括，吃一些安神的食物，包括枣仁、红枣以及芝麻等，可以改善精神状态，有安神的作用，还有一些富含高质量蛋白质的食物，就是原汁原味的海产品、鱼类、高质量的鸡蛋、瘦肉以及鸡鸭肉等，不要吃这种油炸、辛辣或者重口味、油腻的食物。同时可以补充一些富含维生素B的水果、蔬菜，如菠菜、香蕉、苹果以及草莓等，都可以起到安神的作用；

2、生活习惯调理：要改善睡眠习惯，按时睡觉、按时起床，不要太晚睡觉，最晚不要超过11点，睡觉前不要做剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡等兴奋的饮料，睡眠前可以喝一点温牛奶，还可以洗热水澡、泡脚等，这些都可以改善睡眠；

3、药物调理：同时还要给予一些药物的调整，药物的调整一般先用中成药，如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊以及乌苓胶囊等。如果还不能改善，要进一步用一些调整睡眠的药物即安眠药，除了安定(地西泮片)、思诺思(酒石酸唑吡坦片)，还有佐匹克隆片等。