不建议用一天一夜不睡的方式来调生物钟，根据实际的当地或到达的地方处于白天还是晚上的状况来调整生物钟。如果是从外国回来或到外国去，到达的地方如果是晚上，建议按照正常的时间上床睡觉，比如平常10点钟睡觉，此时就要10点钟上床睡觉。

因为夜间的黑暗环境可以促进大脑褪黑素，即松果体素的分泌，是调节生物钟非常有用的激素。通过自然的生物钟调整，可以实现夜间睡觉、白天起床。如果去的地方或者回来是白天状态，尽量不要睡觉，到晚上再睡觉，也是在10点钟左右睡觉。如果睡不着，可以药物来辅助，临时用药来调整生物钟。

如果晚上睡不着，除了自然分泌的褪黑素以外，还可以辅助中成药，如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等，可以改善或能入睡即可。如果不能改善，可以用安定(地西泮)、思诺思(酒石酸唑吡坦片)或佐匹克隆等药物，也可以改善睡眠，调整生物钟。