食管反流自愈的方法，主要是减少胃酸分泌，以及尽可能减少胃酸反流。

1、调整饮食习惯：可以采取减少胃酸分泌的办法，比如不要进食太多过甜、过酸、过辣、过油的食物，这类食物容易刺激酸分泌过多，可能会加重食管反流的症状。不要喝浓茶、咖啡，不要喝酒，尽量少抽烟、不抽烟，这类食物或饮料也容易刺激酸分泌，可以降低食管下端压力造成反流增加；

2、避免进食过饱：吃饭时尽量不要吃得过饱，过饱后会增加腹腔压力，容易导致胃向食管反流；

3、避免睡前进食：睡觉前尽量不要吃东西，尤其是睡觉前3个小时内，尽量不要再进食。部分人喜欢吃宵夜，尤其是在夏季晚上吃烧烤，进食过多油腻食物、冰镇啤酒，容易导致胃食管反流的发生；

4、抬高床头：睡觉时可以适当抬高床头，建议将床头抬高15cm，形成45度的角，这种重力作用可以减少胃向食管反流。

以上是除了药物以外，可以自行采取减少或阻止胃向食管反流的方法。