有效的排出肠道垃圾，就是保持有节律性的排便习惯，多吃新鲜蔬菜、水果，多饮水，然后增加运动，尽量避免吃刺激性辛辣的食物。并不一定是以药物为主，如果真的不能通过改变不良生活习惯来改善、提高肠道清除废物的能力，建议到医院就诊，在医生专业的指导下对症用药。

人体每天的生命活动需要吃很多食物，保持人体器官所需要的蛋白质、脂肪、氨基酸等。这些生命物质最后要在人体肠道吸收，尤其是在小肠部分吸收。人体小肠是3-5m，吃进去的食物通过牙齿的咀嚼粉碎到了食管、胃内，通过消化液、消化酶吸收，胃酸、消化液，消化酶的消化，然后进入小肠，吸收食物残渣进入结肠，结肠通常是1-1.5m左右。结肠最后把这些食物残渣形成粪便和体内细胞凋亡的组织，一起排出体外。
多吃粗纤维食物，每天保持一定量的饮水是非常重要的。只有多喝水，多吃粗纤维的食物，才能有效提高胃肠蠕动促进肠道内垃圾排出，降低便秘的产生。如果吃的食物过于油腻，如吃了黏滞的、油性的东西比较多，或过于酸冷刺激，这时胃肠蠕动节律必然会受到影响，粪便或食物残渣在肠道内停留的时间会延长，则肠道内粪便的水分会再次被肠道黏膜吸收，粪便会更难排出。