颈椎病患者自我康复训练包括：

1、适时调整姿势：忌相同姿势保持时间过长，长时间使用手机、电脑保持固定姿势后，需要经常调换姿势；

2、保证充足睡眠：每天保证8小时睡眠，睡眠时选择枕头高度要适宜；

3、进行自我锻炼：如简单的颈椎操、弹力带训练等，长期伏案患者肌肉容易紧张，颈部和后肩部则会出现疼痛，可以使用弹力带，缓解疼痛。