月经不调的日常饮食方案与个人体质有关，具体情况如下 ：

1、月经提前者建议尽量少食用辛辣刺激类食物，如洋葱、辣椒、大料等；

2、月经后推者尽量少食用生冷寒凉、肥甘厚腻食物；

3、痛经者在月经期可食用益母草、红糖或当归等食物；

4、月经周期伴随烦躁不安、腰痛或便秘者多食用新鲜蔬菜、坚果和豆腐等。