首都医科大学宣武医院
内分泌科
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青春期男孩如果想长高，建议补充奶、钙质以及维生素D。其中牛奶可以充分满足这些需求，牛奶里富含有蛋白质、钙质以及维生素D。对于男孩，尽可能的要做弹跳运动。
从食物上，除牛奶、酸奶，可以加用鱼肝油、动物肝脏，因为肝脏里维生素D的含量也比较高，另外还有瘦肉、鱼类，这些都可以充分补充钙质和维生素D。
而尽可能要避开的是碳酸饮料以及垃圾食品，包括油炸食品、高脂饮食。但可以吃瘦肉、做弹跳运动以及保持足够的睡眠，这对于男孩长高较为重要。其他水果类可以适当的食用樱桃、番石榴，还有香菇、蘑菇，这些里边钙质、维生素D的含量都较高。
所以对于男孩，一定要保持非常均衡的营养，再配合睡眠、足量的运动即弹跳运动，保证在青春期时将靶身高改善以及提高终身高，不要留下遗憾，尤其青春期是比较关键的时期。
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"青春期处于长个的高速发展阶段，饮食方面考虑以下方面：1、多进食优质蛋白，鸡、鸭、鱼、肉、蛋以及大豆制品；2、多进食含钙丰富的食物，如虾、牡蛎、牛腩，深色的食物，如菠菜、西兰花；3、适当补充维生素；4、多做户外运动，帮助维生素D的活化；5、保证充足睡眠，适当运动、充足睡眠、均衡饮食均有利于成长。生长发育过程中青春期属于高速增长阶段，男孩可以长高25-30cm，女孩可以长高20cm左右。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/05收听(94632)
"男孩吃以下食物有助于长高：1、含蛋白质丰富的食物，长高需要均衡的营养，每天都要吃含蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、禽、蛋，补充各种蛋白质、优质蛋白，有助于保证生长发育的需要，有助于身高的增长。2、含钙丰富的食物，要想长高，需要补钙以及含钙丰富的食物，如乳制品、豆类，包括牛乳、奶酪、豆浆、豆腐干、豆腐等，都有助于长高，这些食物含有丰富的钙。3、含维生素D丰富的食物，如动物的内脏，猪肝、猪血等含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收和利用。4、要长高还需要补充多种维生素和微量元素，所以要多吃水果、蔬菜，像菜花、茄子、豌豆、南瓜、西红柿、胡萝卜等，都含有丰富的维生素C、维生素E等，另外水果、蔬菜还含有氨基酸、脂肪以及蛋白质，有助于身高的增长，要均衡饮食，保证各种物质的摄入，有助于身高的长高。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/11/06收听(60000)
青春期男孩长高的方法，主要还是应注意以下几点：1、饮食：平衡饮食，建议定时定餐，... 董关萍│浙江大学医学院附属儿童医院 2023/12/26播放(91552)
青春期男孩长高的方法，主要还是应注意以下几点：
1、饮食：平衡饮食，建议定时定餐，...
董关萍│浙江大学医学院附属儿童医院
2023/12/26播放(91552)
"男孩子在青春期的时候是可以再长高25-30cm的，孩子的生长发育有这样一个规律：出生时50cm；第一年涨得最快，可以长25cm；2-12岁的孩子生长公式是年龄×7+75，青春期的时候还可以长高25-30cm。孩子的每年生长速度不能低于5cm，如果孩子较同龄的孩子矮的很多，就需要查甲状腺激素和生长激素。甲状腺激素对孩子的智力及骨骼的成长是非常重要。甲状腺激素低下时，患儿身材矮小，生长激素如果分泌不足也可导致身材矮小。另外，身材的高矮与遗传的因素关系也很大，应该给青少年提供良好的饮食、充沛的睡眠、适当的户外运动、良好的心态。"
2020/04/27收听(56762)
青春期长高的方法具体如下：1、保证营养物质供应充分：保证孩子不偏食、不挑食，有足... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/04/07播放(68054)
青春期长高的方法具体如下：
1、保证营养物质供应充分：保证孩子不偏食、不挑食，有足...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/04/07播放(68054)
男孩青春期长高的规律体现在身高加速生长，每年身高增长的幅度都在8-10cm以上，如果每年身高增... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/08/25播放(33603)
男孩青春期长高的规律体现在身高加速生长，每年身高增长的幅度都在8-10cm以上，如果每年身高增...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/25播放(33603)
"青春期男孩长高的方法有几个方面，说明如下：1、增加户外运动，特别是纵向的跳跃，因为这样会对骨头产生纵向的刺激，使骨骺逐渐的骨化，就能够起到长高的作用。多晒太阳，能够有助于补充人体的维生素D，促进对钙离子的吸收，也能够有助于长高。2、在平时饮食方面，要增加蛋白质以及钙离子含量比较多的食物，比如肉、奶、蛋、鲫鱼汤、骨头汤，也可以把与骨头焙干，然后搓成粉进行冲服，能够有效提高人体的蛋白质以及钙离子的摄入，对人体长高起到非常积极的作用。3、要注意四肢的保暖，不能出现受凉，因为保暖之后血管扩张，血液循环加速，能够为四肢提供更多的营养和能量支持，有助于长高。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/07/17收听(33602)
在青春期做拉伸，有助于长高，拉伸、... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/04/19播放(36173)
在青春期做拉伸，有助于长高，拉伸、...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/04/19播放(36173)
使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体... 章峻钧│湖南省人民医院 2023/08/07播放(74406)
使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体...
章峻钧│湖南省人民医院
2023/08/07播放(74406)
长高如果想通过吃来实现，要把握一个原则，即营养要全面、均衡。孩子在长高的过程中需... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/07播放(36525)
长高如果想通过吃来实现，要把握一个原则，即营养要全面、均衡。
孩子在长高的过程中需...
2023/06/07播放(36525)
"男孩吃什么食物可以长高？首选牛奶。牛奶是比较营养的食物，还有就是牛奶特别的容易消化吸收，牛奶物美价廉、使用方便。对孩子非常不错的食物有菠菜，菠菜是大家比较常见的食物，在实际生活中很多人都比较喜欢吃，菠菜中含有大量的红萝卜素和铁，对孩子的营养补充是不错的。红萝卜是大家公认的有营养的食物。红萝卜在生活中被人们称为小人参，红萝卜中含有红萝卜素和各种维生素，对身体有很好的帮助，可以帮助生长中的小孩子长高，还含有钙、铁各种元素，对的长高是有很大的帮助。平时除了饮食以外，一定还要坚持体育锻炼。"
张素霞│郸城县第二人民医院
2018/06/06收听(16276)
男孩如果想长高，单独进食 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/04/28播放(86492)
2023/04/28播放(86492)
"男孩长高吃什么好，对于这种情况，首先要多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、蛋、奶。因为孩子处于生长发育期，鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质具有良好的补充蛋白的作用，不仅能够提高免疫力，还会促进肌肉的生长。其次也要多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，因为孩子如果长期只吃肉类会导致大便干结，只有补充维生素、膳食纤维等，才能保持大便通畅以及微量元素的平衡，才利于身体健康。简单来说，只有做到荤素搭配、营养均衡，才是饮食的主要原则。最后可以给孩子吃点调理脾胃、助生长的中成药，如果脾胃功能好了，吸收能力增强，吃进的食物才能得到有效的吸收利用，比如可以选用参苓白术颗粒、香砂养胃丸等。"
司振阳│南京市中医院
2019/02/01收听(47498)
"男孩青春期是在九岁左右，由于下丘脑作用在脑垂体，脑垂体分泌促性腺激素，包括黄体生成素和卵泡刺激素。黄体生成素让男孩的睾丸产生雄激素，而卵泡刺激素让男孩的睾丸产生精子。男孩在九岁左右由于性激素睾酮水平增加，对性激素敏感的组织开始明显的发育长大，睾丸逐渐增大，阴茎长长，而且阴毛、腋毛也会出现，也会出现蹿个子。男孩青春期往往四年左右，达到成年终身高，具备生殖能力和成熟的第二性征。在这期间要注意均衡的营养吃东西，主食粗细搭配、适度、适量，不能吃得过饱。因为如果吃的过多，高油脂、高糖、高盐的食物摄入过多，一方面会带来肥胖，另一方面也会造成代谢的异常，影响正常的生长发育。新鲜的蔬菜和水果不能少，可以适量多吃，而奶制品和肉类可以稍微多吃一些，但是避免过量。因为适当摄入奶制品和肉类有助于蛋白质和矿物质、钙的补充，有助于青春期发育蹿个子。还要注意避免吸烟，不能喝酒，而且规律的作息、充足的睡眠，以及养成运动的爱好都有助于正常的生长发育，能发育的更好。"
2020/12/02收听(84326)
"青春期是长高的非常重要的时期，也是发育最好的时期，长高很关键。第一个，注意饮食，要健康的饮食，高蛋白质饮食，营养的饮食。第二个，可以每天都喝牛奶，补充钙，青春期的小朋友很容易引起缺钙，要注意补钙，不能缺钙，因为钙是影响骨骼生长的很重要的元素。在青春期的时候可以适当补充钙离子，吃一些或者是乳酸钙。还有一个，注意休息，保持能量。"
袁庆玲│广西国际壮医医院
2018/06/19收听(81528)
"青春期想要长高，涉及的因素非常多，比如基因遗传因素、营养因素、体育锻炼因素、睡眠因素、生活环境因素、气候因素以及心情、情绪因素，所以涉及的方面、问题非常多，要在各方面进行努力，从而促进青春期长高。首先营养要充足、均衡，饮食上要各种食物均衡摄入，不能挑食，使长高的营养基础牢固。其次要保证体育锻炼和良好的睡眠，这两项也是公认的对长高有促进作用的因素，坚持日常进行适度的体育锻炼，尤其是室外活动。同时要保证良好的作息习惯，早睡、早起，戒除一切不良习惯，比如抽烟、喝酒等都要禁忌。最后是生活环境和心情、情绪因素，尽量给孩子制造宽松的生活环境，所在环境的气候或者天气不要太极端。心情、情绪要保持乐观、向上、愉快，不要有长期的负面情绪，对长高是有负面影响的。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/06收听(87418)
都说“一日之计在于晨”，同理，对于正处于发育期的孩子来说，作为每天第一餐的早餐就更为重要了。要想抓住身体发育的关键期，拥有理想身高，家长在给孩子做早餐时建议多一...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2022/10/30阅读(4216)
营养均衡很重要，推荐三个有利于长高的蔬菜。1、木耳菜：不仅钙和蛋白质的含量比较丰... 武锃│天津中医药大学第一附属医院 2024/03/28播放(31823)
营养均衡很重要，推荐三个有利于长高的蔬菜。
1、木耳菜：不仅钙和蛋白质的含量比较丰...
武锃│天津中医药大学第一附属医院
2024/03/28播放(31823)
"吃什么钙片有助于长高，应该说没有什么特别的钙片能够让身高变得比平时要高，钙片只是骨头生长成骨过程当中重要的一种材料、补充的物质。在人体里面，骨头含钙是最高的，人的生长过程中只要补充适量的钙，只要不影响生长，对身高应该不会影响太大。身高应该是按照遗传的因素能长多高就是长多高，所以身高的决定因素可有以下几方面：第一、遗传因素，父母身高比较高，孩子的身高一般也会比较高，父母身高比较矮，孩子身高也会比较矮。只要是在孩子成长过程当中补充了足够的营养，补充了一定的钙，这个孩子的身高就会按照遗传可能达到的高度去生长，所以吃什么钙片对孩子的身高影响不是很大。第二、后天需要保证营养跟得上，不要出现营养不良的情况，要给孩子补充一些优质蛋白、适当增加运动。补充钙片、吃一些高钙的饮食，像牛奶，只要营养跟得上，不缺钙、不受太多的外伤、没有特别的疾病，一般身高都是遗传的多高就能长多高。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/18收听(92842)
身高的重要性想必不用多说，那么在生长发育阶段，想要长高那就一定要注重饮食，那么早上吃什么有助于长高呢？其实很简单，准备富含钙质的食物、富含优质蛋白质的食物，以及...
史晓阳│河南省人民医院
2023/01/11阅读(1575)
湖北省中西医结合医院 温暖
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