安徽中医药大学第二附属医院
骨科
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颈椎病可通过以下锻炼方法预防，减少复发机率。具体方法如下：
1、经常活动颈部周围的肌肉，避免长时间的低头伏案工作，不能长时间低头看手机、上网或通宵熬夜；
2、对颈部注意保暖，避免受寒，特别是冬季应穿高领衣服保护颈部，增加颈部的抵抗力；
3、适当进行放风筝或打羽毛球等健身运动，多抬头，以缓解颈部肌肉。
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颈椎病在临床较多见，各个年龄段都可发生，40岁以后较多见。部分患者可能是增生、椎间盘引起，骨骼... 于德茹│烟台毓璜顶医院 2023/04/01播放(92466)
颈椎病在临床较多见，各个年龄段都可发生，40岁以后较多见。部分患者可能是增生、椎间盘引起，骨骼...
于德茹│烟台毓璜顶医院
2023/04/01播放(92466)
颈椎病属于临床常见疾病，以三分治、七分养为治疗原则，需积极治疗、适当锻炼。生活中注意颈部姿势，... 王友刚│安徽中医药大学第二附属医院 2023/03/03播放(73510)
颈椎病属于临床常见疾病，以三分治、七分养为治疗原则，需积极治疗、适当锻炼。生活中注意颈部姿势，...
王友刚│安徽中医药大学第二附属医院
2023/03/03播放(73510)
"颈椎病可以通过以下几种方式进行健身活动：第一、山羊挺身运动，利用健身房器械将髋关节以下固定，双手交叉放于枕部，上半身由屈曲位逐渐变为伸直位，每组12-16次，每日4-6组，可以加强颈椎后方肌肉力量及强度。第二、卷腹运动，双下肢屈曲，双脚着地，双手放于耳旁，头、颈、胸逐渐抬离地面卷向腹部，头颈始终保持一致，不可使颈部屈曲，每组12-16次，每日4-6组，可以加强颈椎前方肌肉力量及强度。通过以上两种健身运动可以使颈椎前后肌肉得到加强，能够增强颈椎稳定性并预防颈椎病。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/08/06收听(13656)
"颈椎病完全可以健身，在有了颈椎病，特别是在轻型或者不是特别严重的情况下，没有特别的疼痛，完全可以通过一定锻炼健身来治疗和缓解，包括定时屈伸颈部、左右旋转，还可以进行针对颈部锻炼的方法，包括双手上举抬头走路、用颈椎写米字，以及进行头手对抗等。这种体育锻炼可以有效减轻肌肉的紧张，可以使骨的强度、韧性，以及间盘的韧性发生一定的锻炼，有助于促进血液循环，而且还可以稳定椎间关节，促进局部供血，减轻髓核压迫造成的缺血。在中青年人，完全可以进行游泳、跑步、打羽毛球这些健身锻炼，中老年人也可以进行八段锦、太极拳等，这些健身和有效的锻炼都有好处。但是如果中央型突出比较严重，疼痛严重，有严重的椎管狭窄，已经造成上下肢无力和活动障碍，这种情况暂时减少活动，注意休息，及时治疗。"
李云恺│济南市第四人民医院
2023/05/31收听(78240)
"颈椎病虽然发病率越来越多，但是通过我们平时的自我保健、自我健身、自我运动，它也能够一定程度上进行改善。在具体的健身项目里面，我推荐大家可以做像游泳的动作，因为游泳时头要一直昂着，不可能长时间把头低下去，昂头的动作就对颈椎具有非常好的保护作用。像打太极拳、太极剑，去慢跑，还有像我们经常可以随便的做一下仰头动作，把头多向天空中仰，去看看天上的太阳、星星、月亮，这种仰头动作同样对颈椎具有很好的保护作用。其它的像打羽毛球，这些运动都对颈椎是有好处的。"
柳刚│安徽中医药大学第二附属医院
2023/01/23收听(46182)
"颈椎病的患者怎么做颈部的功能锻炼，门诊病人经常咨询这个问题。如果症状特别严重，颈部特别的酸胀、头晕、手发麻，这时首先是休息，等到症状有所改善了，再做适当的锻炼。大家可能通过各种渠道，看到有各种颈椎操，颈椎的锻炼方法，总归一个目的，就是让颈部的肌肉得到适当的锻炼，不能过度，但也不能不锻炼。常见的颈椎操，有米字型的，写凤凰的凤等。举个例子，可以侧方转到最大位置，停留一下再回过来，或者后伸、前屈、左右的侧屈、左右的旋转等基本的动作。颈部要注意保暖。另外可以做适当的锻炼，比如打羽毛球、放风筝，都有利于颈部肌肉症状的缓解。"
宋阳春│安徽中医药大学第二附属医院
2023/03/12收听(70398)
"颈椎病合并有非常严重的症状，比如头晕、恶心、呕吐或者行走不稳等症状，是不建议健身的。但是轻度的颈椎病，没有很明显的并发症，根据具体的情况是可以选择健身的。颈椎病的出现，是和日常生活当中经常的低头玩手机、伏案工作、长时间的保持一个姿势不动有很大的关系，只要在日常生活中注意这些动作，注意颈椎的保养，其他的健身运动都是可以做的，没有问题的，多做一些游泳或者放风筝的运动，也就是多抬头，有利于颈椎病的恢复，在健身的工作过程中应该避免颈椎的暴力活动。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/05/08收听(94404)
"有颈椎病和健身两者是不矛盾的，颈椎病的病人也可以进行健身。但是要明白颈椎病就意味着颈椎的脊髓，前后的储备空间很小，经不起任何的骚扰，所以一定要避免颈椎在运动过程中出现损伤。如果一旦出现损伤，就会直接损伤脊髓，引起一系列的严重的神经症状。所以不管是在健身的时候，还是在运动的时候，还是在工作中，一定要注意保护好颈椎，避免颈椎出现剧烈的活动，或者有外伤。\r"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2023/09/16收听(99228)
"建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收，此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态，此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。"
赵严│上海市第十人民医院
2023/07/09收听(55904)
"健身有以下几个方面的好处：健身的时候可以改善心脏和肺脏的功能，增加心肌收缩力，增强肺活量，通过健身可以有效的改善人的心情，减少抑郁症的发生。通过白天的健身，可以促进夜间睡眠，通过健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白质的代谢，降低胰岛素抵抗，降低血脂水平，减少脂肪肝的发生，减轻腹围，降低体重，维持健美的身材。通过健身可以有效的改善肌肉力量，防止摔倒，通过健身可以改善骨骼，让骨髓造血更好。"
陈常云│日照市中医医院
2023/08/08收听(35886)
健身之后失眠的常见原因包括睡前剧烈运动、运动量较大，具体如下：1、睡前剧烈运动：... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/03/20播放(28396)
健身之后失眠的常见原因包括睡前剧烈运动、运动量较大，具体如下：
1、睡前剧烈运动：...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/03/20播放(28396)
腰椎间盘突出的患者如果在急性期，腰腿痛严重，建议尽量休息，平卧有益处。如果在稳定期，可以健身，... 陈剑锐│太原市中心医院 2023/12/07播放(58518)
腰椎间盘突出的患者如果在急性期，腰腿痛严重，建议尽量休息，平卧有益处。如果在稳定期，可以健身，...
陈剑锐│太原市中心医院
2023/12/07播放(58518)
排卵期出血是一种正常的生理现象，在排卵后体内激素水平急剧下降，子宫内膜会出现部分脱落，就会出现排卵期出血。一般出血量较少，为褐色分泌物或少量血性分泌物，并不伴有其他不适症状，所以在排卵期是可以健身的，但要注意健身的方式，不能进行大幅度的运动。如果在排卵期同房并有备孕打算，排卵期不能进行过于激烈的运动，以免影响受精卵着床。如没有备孕打算，排卵期适当健身对身体是没有不良影响的，排卵期有卵子排出，受孕几率较大。同房时应采取避孕措施，以免意外怀孕而损伤身体。排卵期分泌物较多，女性要注意个人卫生、保持外阴干燥和清洁、预防妇科疾病。
李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/03收听(32458)
"健身吃什么取决于健身的目的，如果健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高心肺功能，健身以后吃的东西并没有太多的注意，普通饮食按照平时的饮食即可，注意要低盐、低脂，这样才是比较健康的饮食。如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，有条件的可以服用蛋白粉，这些都是和鸡肉合成的原料，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。如果健身是为了减肥，需要按照减肥的饮食来控制，特别在健身后，即使觉得非常的饿很有食欲，也一定要控制饮食，千万不能多吃，饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。"
陈海萍│华润武钢总医院
2023/01/24收听(75692)
"健身的好处很多，可以减肥，特别是肥胖症的患者身材变形，可以通过健身的方式让自己变得苗条，也更加健康。健身可以让自己的心理压力减轻，变得更加自信。生活中有很多困难，通过健身会使自信心得到增强。健身能够让人更加有毅力，让自己的事业得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，肌肉的含量越多越健康。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/05/24收听(97988)
健身的好处有非常多的方面，首先健身可以改善心脏和肺脏的功能，尤其是有氧运动的时候，比如跑步或者游泳，可以改善心脏的收缩力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代谢，降低血脂的水平，而且能够改善胰岛素抵抗，降低血糖的水平，减少糖尿病的发生。再次，健身能够减轻体重，降低体重的脂肪的比例，让肌肉更加发达，而且能够增加基础代谢率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，让骨骼更加强健，并且可以减少骨质疏松的发生。
2023/02/17收听(92356)
"健身时出现肌肉酸痛，多见于刚开始健身的人，或者是健身运动量比较大的人。这时肌肉有氧代谢无法产生足够的能量供给，因此进行了无氧代谢，肌肉无氧代谢会产生一些代谢产物乳酸，乳酸堆积在身体内，就会产生肌肉酸痛的现象，乳酸一般是可以被人的肾脏代谢掉，通过尿液排出的。这种肌肉酸痛的现象，通常随着运动量循序渐进的增大，以及运动的增多会逐渐的改善，因此健身刚开始的时候出现一些肌肉酸痛，是可以继续进行健身的。如果短时间内运动量过大，导致全身明显的肌肉酸痛难以缓解，甚至出现一些尿量、尿色的变化，要警惕乳酸大量堆积导致的肾功能损害，就要及时去医院就诊。"
聂志扬│北京医院
2023/07/16收听(36146)
" 腰间盘突出的健身方式最好是掌握腰部不负重，并且对腰部有相应的拉伸作用的运动和或者动作。可以躺在床上或者在地上铺上软垫，进行相应的活动训练，包括五点支撑法、小燕飞动作等。也可以进行相应的游泳训练，可以起到相应的锻炼作用。 总之，腰间盘突出的患者的健身方式要做到腰椎不负重，并且避免剧烈的活动。同时腰部进行拉伸的动作对于腰椎有保护作用，尤其可以减轻腰椎盘突出，减轻突出对神经根或者马尾的压迫，从而起到既强身健体，又不加重病情，对疾病的恢复还有好处。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/11收听(16716)
"健身的方法主要分为不同的训练项目，例举如下：第一、力量性的训练项目，主要用于增强肌力、改善关节的功能，可选用各种改善肌力的设备或者一些小器械来进行。第二、耐力训练，主要是锻炼心肺和机体代谢功能，恢复体能，提高身体免疫力，包括健身跑、骑车、游泳、划船、跳绳、登山、上下楼梯，这些都是属于周期性、节律性反复的运动，还有球类的项目。第三、放松性训练项目，用于放松精神和躯体、消除疲劳，包括太极拳、气功、保健操等等。根据年龄的不同和健身的目的不同，可以选择不同的运动方式和健身方法。"
2023/12/24收听(57900)
"月经期间的1-3天不建议进行健身，因为这个时候子宫内膜刚开始剥脱，会存在月经量变多。如果剧烈的运动会加速子宫内膜的脱落，而会造成月经量偏多，并且会伴随血块的情况发生。可以从第4天开始后适量的小范围运动，例如可以进行散步或者快走，但是不建议进行剧烈的运动例如跳绳、跑步甚至骑脚踏车，以免也会造成月经淋漓不止的情况发生。在月经期间一定要注意好均衡的营养，少吃辛辣、刺激、生冷的食物，也要注意好外阴的卫生，每天都要清洗外阴，内裤要每天的更换，卫生巾尽量做到每4小时更换一次，避免存在经血的污染而造成外阴的炎症，也会有阴道炎症的情况发生，对身体产生不必要的影响。"
卢玉霞│中国人民解放军联勤保障部队第九八九医院
2023/07/12收听(89624)
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