腰腿疼痛平时注意事项包括：
1、避免不良姿势：几乎每个人到了一定年龄后都会出现椎间盘退变，但生活中可保持正确姿势，减缓退变进度。如尽量做到坐有坐姿、站有站姿，避免弓腰驼背、避免躺太软的床或沙发，避免长期久坐或久站；
2、避免暴力冲击：避免腰椎受到暴力冲击等；
3、自我保健锻炼：生活中适量进行功能锻炼，保持腰肌力量及稳固性，减少椎间盘病变发生。