如何健康科学坐月子

2018-03-27 11:56播放 :

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健康科学坐月子需要注意：
1、时间：坐月子一般需要42天即六周；
2、进补：建议母乳喂养，需要注意先通乳后进补；
3、饮食：第一周之内的饮食以促进伤口修复为主，第二周开始调理肠胃，第三周进行补汤、催乳等饮食；
4、洗漱：月子可以适当进行洗漱，但要注意洗漱的时间及方式等，如采用专用牙刷，避免着凉等；
5、开窗：产后应适当开窗通气，但避免着凉；
6、用眼：适当减少看电脑，用手机等用眼时间；
7、情绪：保证产后愉悦心情，避免产后抑郁症产生。

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如何科学坐月子

"科学坐月子的方法如下：1、饮食方面的注意事项，在月子期间要进食新鲜的蔬菜、水果，不用进食过分油腻的食物，正常饮食即可，在饮食中要加盐，虽然要控制盐的用量，但也不能够不放盐。2、不要过分的卧床休息，一定要经常下地活动，因为下地活动有助于防止肠粘连、肠梗阻以及下肢静脉血栓等形成，也有助于恶露的排出。3、定期给房间开窗透气。4、坐月子期间可以洗澡、洗头、刷牙，只是在洗澡或者洗头的时候要注意避免受凉，以上是科学坐月子的方法。"

语音时长01:25''

单莉莉│北部战区总医院

2020/03/28收听(22794)

如何科学坐月子

"所谓科学的坐月子，也就是用比较科学的办法度过产后这1个月左右的时间。在产后1个月左右，产妇有哪些特点？一个是产妇比较虚弱，经历了分娩的过程后整个身体比较虚弱，肠道也比较虚弱，切记不要突然就给孕妇补油腻的东西，要循序渐进慢慢的添加。开始的时候还是以好消化的食物为主，可以多吃一些蔬菜、水果，然后多喝一些汤，像鲫鱼汤，别进食太油的东西就可以，否则有的产妇会肠梗阻。再一个就要注意多休息，注意补充睡眠，只有睡眠好、吃得好，孕妇的奶才会好。另外如果恶露干净了可以适当运动，千万不要老在床上躺着，因为本身孕妇就是血液高凝的状态，容易发生血栓。"

语音时长01:25''

周丹│北京医院

2019/09/16收听(97977)

怎么科学坐月子

"科学的坐月子包括饮食起居、适当活动及做产后康复锻炼，指导计划生育，这三个方面。要合理的饮食，保持身体的清洁，可以正常的淋浴，但是不能盆浴以及坐浴。不能说在做月子期间一直都不洗澡，这是不科学的说法，是可以正常的淋浴。同时产妇居室应该清洁、通风，不能说不通风，这个也是不可以的，衣着应宽大透气，注意休息。产后应该尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时就可以下床轻微的活动。同时在产后第二日可以在室内随意的走动，产后康复锻炼有利于体力恢复，排尿及排便，避免或减少血栓性疾病的发生，同时对于已经恢复性生活的产妇要做好避孕措施。"

语音时长01:23''

葛静│北部战区总医院

2020/09/30收听(10458)

如何科学坐月子

"女人科学坐月子，对产后身体的恢复非常重要，产妇居住的环境要安静舒适，阳光充足，室内要定期通风，保证清新的空气和室内合适的温度。休息的时间要充足，否则会产生疲倦、焦虑，甚至会影响乳汁的分泌，建议每天至少睡眠10小时。饮食方面，在产后的最初几天要吃清淡、易于消化、营养丰富的食物，可以多喝汤类，有助于乳汁的分泌，多吃水果蔬菜，以补充人体所需要的维生素，三餐之外还要适当的加餐。如果是顺产后2个小时或者剖宫产后6个小时，建议及时下床活动，产后24小时可以随意活动，避免长时间的站立、久蹲或者进行体力劳动，以防止子宫脱垂。产后8周可以逐渐恢复正常的生活，产后可以做一些体操，有助于形体的恢复。"

语音时长01:27''

毛旭东│解放军第一五二中心医院

2019/03/22收听(31681)

怎么科学坐月子

科学坐月子的方法包括加强饮食，在月子期间要进食高蛋白、低脂肪的食物，并且一定要加入盐，不要高盐饮食，但是也不要完全不吃盐。因为如果缺盐，可能会造成低钾血症。每天房间内一定要进行通风换气，不要长期处于密闭的环境，否则可能会导致呼吸道感染。在月子期间一定不要穿过多的衣物，保持体温适中即可，穿过多的衣物容易导致中暑。在月子期间一定要适当的运动，不要长期卧床，长期卧床不利于子宫等器官的恢复，并且容易发生血栓等并发症。

语音时长01:17''

单莉莉│北部战区总医院

2020/03/06收听(58090)

怎样科学坐月子

"在产褥期要合理的饮食，保持身体清洁，产妇居室应清洁通风，衣着应宽大透气，注意休息，产后尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时内就可以下床轻微的活动，于产后第二日可在室内随意的走动。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底和腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进。对于已经恢复性生活的，应采取避孕措施，哺乳的以工具避孕更加适宜，不哺乳的可以选择药物避孕。"

语音时长01:11''

葛静│北部战区总医院

2020/09/08收听(77668)

科学坐月子怎么做

"坐月子不是躺着和进行大补，要提倡科学坐月子，具体方法如下：第一、月子期间要注意个人卫生，可以进行淋浴洗澡，但是千万不要进行盆浴，不要去游泳，要注意个人外阴清洁，勤换衣物、卫生巾等。第二、也要坚持健康的生活方式，产后尽早下床活动，坚持做产后的运动，产后42天内禁止性生活。第三、在做月子期间要有充足的营养，食物应该多样化。特别是增加汤水的摄入，可以增加泌乳。月子期间可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，这样更容易摄入维生素和微量元素。第四、月子期间一定要有一个好的心情，远离产后抑郁。"

语音时长01:19''

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2020/07/28收听(29063)

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"科学坐月子是四十二天，也就是六周，民间说法就是坐月子就是30天。事实上就是从胎盘娩出到产妇全身各器官，除了乳腺以外要恢复到正常没有生孩子之前的状态所需要的这段时间要六周，也就是四十二天，其称为产褥期。在产褥期间要科学的坐月子，不是不能运动，而是要适当的活动，可以做一些产后体操，以更快的恢复身体，让子宫恢复正常。饮食注意均衡、营养，合理饮食，可食用鸡、鸭、鹅、鱼、青菜、水果等。室内要通风换气，避免空调或风扇直吹，以免着凉。"

语音时长01:16''

何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院

2020/05/21收听(65330)

科学坐月子多久能出门

"一般情况下，如果产妇体力恢复，外面天气温和、微风，可在产后两到三天左右出门稍作溜达。如果产妇身体虚弱，以在家中更为安全。产后一个月常常叫坐月子，古代以来产妇生完孩子之后一个月之内坐月子有很多规矩，但是现在看来并没有科学性。古代产后月子期间不允许出门，不允许见风，这实际上不对。现在产妇允许出门，但是因为产妇刚生完孩子免疫力比较弱，容易外感风寒，出现感冒、发烧、咳嗽、咳痰、咽喉肿痛等一系列问题，所以还是建议产妇最好在体力恢复后再出门。坐月子期间，产妇饮食上不能吃生、冷、辛辣的食物，注意营养均衡，多吃蔬菜，可以适当吃些水果。如果是剖腹产，还要注意不要有剧烈的运动，以免造成刀口的裂伤。不要长时间用电话、看电视。要注意外阴的清洁，勤用清水清洗外阴，及时更换护垫或卫生巾，勤换内裤，以免造成感染。"

语音时长01:24''

吕讷男│首都医科大学北京妇产医院

2020/06/24收听(73277)

科学坐月子是多少天

"坐月子是中国从古至今的传统，科学的坐月子一般是指产后1个月，也就是产后的30天。在坐月子的期间，第一个是注意休息，不要进行剧烈的运动，但是还是要适当的活动，日常的生活是不受限制的，如果长时间不下床，容易导致血栓形成。第二个是清淡的饮食，在月子里面不要吃太油腻的食物，太油腻的食物会导致血脂增加，不利于体重的下降，也会增加血栓的风险。第三个就是要注意个人卫生，可以洗澡也可以洗头发，同时要穿比较宽松舒适的衣服，夏天不要捂着，以免导致中暑。"

语音时长01:11''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/08/12收听(32334)

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语音时长01:38''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(28368)

如何科学减肥

减肥首先建议饮食和运动的控制，饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，有时候甚至是极低热量饮食，每天热卡量大约是在1400kcal左右。运动，建议是每天至少30min的有氧运动。减肥还可以药物治疗，目前国内批准的可以用于减肥的药物是奥利司他胶囊以及GLP-1抑制剂。其中以艾塞那肽和利拉鲁肽为主要代表，但是用药之前需要评估是否适合药物治疗，而药物治疗常见的副作用是胃肠道反应。最后减肥的方法是手术治疗，而且手术治疗适用于极重度肥胖的患者，在其他两种方法不能控制体重的情况下可以选择手术治疗，但手术治疗目前不提倡。

语音时长01:09''

李鑫│东营市人民医院

2019/02/20收听(80886)

如何科学断奶

想要给宝宝断奶的话可以慢慢减少给宝宝哺喂母乳的次数，先在白天减少一次母乳，由配方奶或其他辅食替代，然后递减母乳喂养的次数，达到白天宝宝可以断奶的状态，再给孩子练习断夜奶。在给宝宝断奶的过程中，如果宝宝生病了，那么不要在这个时候给宝宝断奶，因为这样对宝宝的疾病恢复不利，夏季断奶也不太适宜。在断奶的过程中，宝宝哭闹是很正常的，作为妈妈一定不可以太心软，因为一旦心软就会前功尽弃，等下次再给宝宝断奶的时候还是会这个样子，所以断奶一定要果断。可以在给宝宝断奶的这段时间里让别的亲人多陪伴一下宝宝，多哄宝宝玩，通过这些吸引宝宝的注意力，让宝宝减少对母乳的依赖，更好的断奶。

语音时长01:37''

李梅│哈尔滨市儿童医院

2020/07/28收听(49954)

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