武汉科技大学附属普仁医院
中医针灸科
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颈椎病的自我治疗方法包括：
1、少低头：生活中尽量少低头，如低头超过20分钟，应进行后仰拉伸的活动，以减轻颈椎的疲劳症状；
2、垫好枕：枕头应软硬适中，不宜过高或过低，仰卧时枕头高度为自己一个拳头的高度即可，以顺应颈椎的生理曲度；
3、防外伤：避免颈椎出现挥鞭样损伤；
4、避寒凉：避免空调、风扇直吹颈部，以免引起颈部受凉。
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颈椎病的自我疗法，首先要适当的进行颈部活动、功能锻炼操，如果没有特殊症状的病人，可以进行前屈、后伸，或者最简单的是练米字操，进行各个方向的锻炼，这也可以达到动静结合的治疗目的。另外，大家也可以尝试捏捏耳朵，耳朵在中医里面有一个穴位疗法，耳朵从传系理论来说，它有特定的部位，也是针对颈椎的，大家可以看到耳朵有一个隆起嵴，这个嵴的最下面位置，就是颈椎的反应区，平时大家如果累了，脖子觉得累的酸了，可以掐这个嵴，如果觉得这个嵴特别的酸疼时，可以轻轻地揉，如果想达到更好的效果，可以对掐，这样达到一个更大的刺激量，揉完之后，有些病人脖子也松下来，这其实也是一个很简单的方法。另外，颈部后面有2个比较重要的穴位，在颈部后面这个位置，中医叫风池穴和完骨穴，这两个穴位刚好是在颈部比较重要的，两条肌肉附着点的位置，平时点按这两个位置也可以起到放松颈部的作用。这个位置大家怎么点摁，可以两个手张开，用大拇指点后面这个位置，这个位置刚好就是在雾发髻的位置，刚好是平着乳突，里面有凹，大家可以揉，会感觉到特别的酸胀，这个位置就是风池穴。另外，沿着风池穴往旁边挪一点，这个位置就是乳突，有一个骨头，骨头的旁边就是完骨穴，点按这个穴位时，也可以起到非常酸胀的作用，起到自我保健的方法。因为大家在睡觉时，也可以把手放到后面进行一个掐揉，这个也可以起到放松颈部肌肉的作用。另外，适当的工作之余，活动一下颈部，进行适当的锻炼，比如跑步、游泳，这些有氧锻炼，也是预防颈椎病的有效方法。
冯敏山│中国中医科学院望京医院
2017/10/18收听(13098)
颈椎病的自我治疗方法是以锻炼颈部的肌肉为主，增强颈部肌肉的力量，防止发生颈椎骨质和韧带的退行性... 范涛│首都医科大学三博脑科医院 2023/01/08播放(53296)
颈椎病的自我治疗方法是以锻炼颈部的肌肉为主，增强颈部肌肉的力量，防止发生颈椎骨质和韧带的退行性...
范涛│首都医科大学三博脑科医院
2023/01/08播放(53296)
颈椎病的自我治疗方法包括：1、颈椎康复操：无特殊症状的颈椎病患者，可进行前屈后伸... 冯敏山│中国中医科学院望京医院 2023/04/16播放(64182)
1、颈椎康复操：无特殊症状的颈椎病患者，可进行前屈后伸...
2023/04/16播放(64182)
"颈椎病的自我治疗主要是调整生活方式，避免长时间的低头伏案工作，这样能够放松颈项、肩背的肌肉，缓解造成颈椎病的原因，避免加重颈椎病的损伤和劳损，进行适当的功能锻炼来恢复颈椎的活动度，这也是自我治疗的一个方法。"
朱光宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(44330)
"颈椎病的病人如果症状不是很重，影像学表现神经受压也不是非常厉害的，可以采取自我保健的疗法。首先，平时一定要注意自己的坐姿，不要长时间低头，不要长时间固定一个姿势，避免颈部的肌肉长期处于一种紧张劳损状态；第二、平时要经常活动颈椎，得到很好的休息，来维持颈椎的正常生理曲度；第三、如果感觉颈椎、手部不舒服，可以通过药物缓解症状；第四、在急性期可以采取理疗的方法缓解症状。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/12/05收听(45116)
正常人体颈椎存在一定的生理弯曲，血管神经适应此弯曲空间。颈椎病是因为不良生活方式、错误姿势使生... 徐海林│北京大学人民医院 2023/06/16播放(96728)
正常人体颈椎存在一定的生理弯曲，血管神经适应此弯曲空间。颈椎病是因为不良生活方式、错误姿势使生...
徐海林│北京大学人民医院
2023/06/16播放(96728)
"颈椎病的自我治疗方法，首先、体育锻炼。因为脊柱是由四个生理曲度的椎骨构成的，颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。在脊柱这个骨头架子外面是强有力的肌肉。如果肌肉力量不够，脊柱的椎间盘就承受很多的压力，压力一大，退变老化就快，可能会增生骨赘、压迫神经，导致颈椎病、腰椎间盘突出的发生。所以平时一定要加强体育锻炼，让脊柱周围的肌肉变得非常强劲，从而缓解椎间盘的压力。第二、如果已经发生颈椎病，但是症状不是很重，可以通过药物治疗、物理治疗，针对颈部肌肉、颈背肌的锻炼方法进行锻炼。针对性的体育运动方式，如游泳锻炼缓解症状。第三、可以针对急性期采取药物治疗，像西乐葆、弥可保、迈之灵等，是缓解炎症，改善循环、营养神经的药物。如果通过体育锻炼、保守治疗效果还是不行，就可以到医院进行正规的检查，明确神经衰弱的程度。如果神经衰弱非常厉害，就需要找专业的大夫，可能需要进行手术治疗。"
2018/03/30收听(39420)
"颈椎病在早期，通过适当的自我调整是能够恢复的，应当避免长时间低头工作，避免颈椎长时间保持同一个姿势，避免躺着或者半卧位的看书、看电视，坐姿一定要端正，不能斜靠或者扭曲身体，伏案工作30分钟，就要活动一下颈椎，放松颈部周围的肌肉，还可以进行一些有益于颈椎的锻炼，比如游泳、羽毛球活动。"
2017/07/11收听(93568)
"颈椎病的自我治疗：首先要改变不良的生活习惯，比如长期低头、长期伏案工作。长期固定一个姿势，对于颈椎的肌肉组织都是有严重影响的，所以首先要改变不良习惯，使颈椎能够动起来。还有就是颈椎的保健操，要经常活动颈部，使颈椎局部的血液循环良好，局部的肌肉僵硬才能得到缓解。平时可以自己在家里进行颈椎的自我按摩。还有就是可以进行颈椎的局部热敷，对于僵硬疼痛的部位进行热敷，改善局部的血供。\r"
唐克乐│湖北省妇幼保健院
2017/08/27收听(11690)
"颈椎病的自我治疗方法主要是针对颈椎病变不是很严重，患者的症状、体征也不是很严重的病人，可以不需要手术的这类病人，我们可以采取自我的一些疗法。主要包括以下几个方面：第一、就是平时的生活和工作习惯非常重要，不要长时间低头，不要长时间伏案工作，特别是不要长时间去用手机、玩游戏，不要长时间打麻将等等。第二、平时要加强锻炼，可以做颈椎操，还有游泳等方法来放松颈椎的肌肉，同时锻炼颈椎肌肉的张力和强度。"
2017/11/02收听(45096)
颈椎病的自我治疗方法有：1、与项争力：即双手托着颈部逐渐向上拔伸，同时颈椎往后压... 张仲博│河南省中医院 2023/08/12播放(66812)
颈椎病的自我治疗方法有：
1、与项争力：即双手托着颈部逐渐向上拔伸，同时颈椎往后压...
张仲博│河南省中医院
2023/08/12播放(66812)
颈椎病的自我疗法其实比较多，归纳起来主要包括，第一、要有比较合适的睡姿，选择合适的枕头和床垫。第二、要有良好的坐姿，尽量的减少低头的时间，避免做低头族。适当的运动，注意颈部的保暖，比如选择一个合适的枕头，我们选择的原则一般是软硬适中，能够有支撑，能够保证颈椎的曲度。至于坐姿我们希望在电脑前或者在办公桌前的良好的坐姿，包括颈有枕、肩有靠、肘有撑、腰有垫。这样能够维持脊柱的生理曲线。很多的颈椎疾病都是因为着凉、劳累引起的，所以要避免长期的低头伏案工作，避免玩手机、看电脑的时间太长，减少做低头族的时间，注意颈部的保暖都是非常好的自我治疗的方法。适时的打断，进行适当的运动，比如做颈椎操，推荐做一些游泳的这种治疗。游泳这种方式，做颈部的锻炼对于恢复颈椎的曲度，缓解颈部肌肉的疲劳，都是很好的自我治疗方法。在颈椎病的自我治疗里边，还有一个非常重要的就是要知道什么样的情况比较严重，需要及时的就医，比如除了颈肩痛之外，出现了一侧胳膊的疼痛、麻木，或者走路的无力，有踩棉花的感觉，如一脚深、一脚浅，走不了直线的这些情况。至于出现头晕、头疼、恶心这些症状都不是颈椎病的早期症状，这种情况需要及时到医院进行诊治。
孙浩林│北京大学第一医院
2017/07/10收听(21284)
颈椎病的自我治疗方法主要包括以下几点：首先、选择合适的睡姿，包括合适的枕头和床垫。枕头的选择要柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。第二、保持良好的坐姿，正确的坐姿是头部微扬、挺胸、自然放松、避免长期低头，需要遵循颈有枕、背有靠、肘有撑、腰有垫四个要素。第三、在颈椎病急性的时候需要制动和佩戴颈托，制动休息可以减少颈椎病的症状进一步的加重，佩戴颈托可以固定颈椎在适当的体位，维持正常的生理曲度，减轻颈椎的压力，而且颈椎还能够减轻局部的炎症和神经的水肿，有效地缓解症状。在颈椎病的非急性期，要进行适度的运动锻炼，包括游泳、放风筝、颈椎操等等。当长期需要低头伏案工作、用电脑、改作业、写作业等，需要主动地有意识地打断。比如每个小时打断一次，改做这种仰头或者颈椎操十分钟。最后需要提醒自我治疗症状出现加重的情况，应该及时地到医院进行诊断，明确病情，在医生的指导下进行下一步的治疗。
2017/08/29收听(95436)
"颈椎病是一种以颈椎退变为基础的疾病，主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生、颈椎间盘突出以及韧带增厚，从而导致颈椎椎管内的脊髓、神经根或者椎动脉受压，从而出现一系列功能感觉障碍的临床综合征。具体的临床表现可有颈肩部酸胀疼痛、四肢麻木无力、头晕、恶心、呕吐、胸闷、心慌等多种表现。总结来说，长时间的低头体位以及慢性劳损，是引起颈椎病发生的主要原因，所以改善和预防颈椎病最常用的自我治疗方法，就是要注意休息，多做抬头动作，平时长时间伏案工作以后，应该注意休息，多仰头，使颈肩部肌肉放松，睡觉时推荐使用低枕头或者用保健枕。如果长时间使用电脑或者看电视，建议将电脑或者电视机的屏幕升高，这样可以使低头变成平视或者略微仰视，以减轻颈椎的压力。建议平时多进行放风筝、游泳等相关的体育活动，因为在从事放风筝或者游泳时，头颈部处于长时间的仰头状态，可以使颈部的肌肉放松，是效果比较好的治疗方法。"
姚风华│马鞍山市人民医院
2018/11/28收听(59130)
颈椎病现在也不严重，在家里面能不能采取一些自我保健的方法？其实是有的。在我们头颈部后侧两边，在耳垂的平行的部位，跟后发髻的部位，有两个穴位叫风池穴。经常去按揉风池穴，它能够改善颈椎的退化，能够改善脑部血管的供血，能够缓解颈部肌肉的紧张，这是一个非常好的穴位。另外在我们身上还有一些穴位，比如像足三里穴，像后溪穴，像外关穴，这些穴位也都非常好找，在我们身体的四肢的末梢部位，它对颈椎同样具有很好的改善作用。另外有颈椎病的这一类人群，可以平时多做一些仰头的动作，就做像仰头望月的动作或者仰头看天的动作，这个动作对颈椎也具有很好的保护作用。另外像在平时睡觉的时候，尽量把枕头放低一点，不可枕过高的枕头，这样对颈椎是不好的，枕头放低一点，把枕头的大部分枕到颈椎部位，让颈椎有一种正常的生理曲度的弯曲，对颈椎同样具有很好的保护作用。
柳刚│安徽中医药大学第二附属医院
2017/11/26收听(76632)
颈椎病的自我治疗方法包括：1.保持合适的睡姿：选择合适的枕头和床垫； 孙浩林│北京大学第一医院 2023/06/15播放(80866)
1.保持合适的睡姿：选择合适的枕头和床垫；
2023/06/15播放(80866)
"对于颈椎病的自我治疗方法，包括以下几个方面：第一个方面，我们应该保持正确的用颈方式，我们伏案工作不要太久，一般一个小时左右可以起来活动一下颈部，做一些前屈、后伸、侧偏、旋转的动作，做一些上肢的牵拉动作，保证肌肉不要太疲劳；第二个方法我们可以用一些热敷的方法，对颈部的肌肉采取热敷，我们可以用热水袋，甚至可以用热盐都可以热敷来改变局部的循环；第三个我们可以做一些自我按摩的手法，我们可以捏住颈部的后侧肌肉，从上到下，不停的按摩、挤压，来改善颈部的循环。"
周祖刚│绵阳市中医院
2017/11/08收听(73580)
颈椎病的自我疗法包括：1、久坐及长期伏案工作者，每30-40分钟左右站起来活动颈... 马幸福│安徽中医药大学第二附属医院 2023/07/02播放(86496)
颈椎病的自我疗法包括：
1、久坐及长期伏案工作者，每30-40分钟左右站起来活动颈...
马幸福│安徽中医药大学第二附属医院
2023/07/02播放(86496)
颈椎病的自我治疗，主要是以锻炼颈部的肌肉为主，尤其是年轻人要从事一些游泳、体操，各方面的活动，来增强颈部肌肉的这种坚实力量，可以防止颈椎病、颈椎骨质和韧带结构的退变。随着年龄的增加，颈椎韧带结构的退变不可避免，平常在活动的过程中，可以做一些颈部的保健操，进行一些颈椎的活动，比如游泳、打篮球、打排球，做一些适当的治疗，这些都可以锻炼颈部的肌肉。保护颈椎需避免过度的运动和损伤，加速颈椎的退变。
2017/10/18收听(98494)
颈椎病现在也是大量出现的一个疾病，现在手机、电脑的使用，不管是现在十几岁的小朋友还是二十几岁的... 陈罗西│四川省骨科医院 2023/05/20播放(81032)
颈椎病现在也是大量出现的一个疾病，现在手机、电脑的使用，不管是现在十几岁的小朋友还是二十几岁的...
陈罗西│四川省骨科医院
2023/05/20播放(81032)
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