中国中医科学院广安门医院
老年病科
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更年期女性的保健措施包括：
1、心理保健：女性患者需保持舒畅心情，学会转移不良情绪，培养兴趣爱好，如插花、下棋、运动、瑜伽等；
2、生活保健：保持低盐、低油、低脂饮食，适量增加蛋白质、钙质及维生素的摄入，保持良好的生活习惯，适量进行运动；
3、定期体检：每年进行一次体检，注意妇科检查和防癌筛查；
4、药物保健：西药可选用激素替代疗法，中医可在辨证论治基础上选择合适的药物。
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"女性一旦进入更年期，说明已经处于加速衰老的年龄段，应该采用一些保养方法来延缓衰老。在进入更年期以后，新陈代谢水平会逐渐的下降，所以饮食方面应该多注意，避免摄入高热量的食物，建议调整饮食。坚持低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白、高纤维饮食。另外女性应该加强锻炼，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，这些锻炼方式都可以起到很好的保养作用。另外，女性应该节制性生活，否则容易导致肾虚，甚至引起一些妇科疾病。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/08/14收听(36828)
更年期女性进行保养的方法：一、注意规律作息，每天晚上按时睡觉，睡眠不佳的女性，可以在睡前饮用一杯热牛奶或者用温水泡脚，促进睡眠。二、注意合理饮食，多进食粗纤维、钙、钾的食物，多吃蔬菜、水果，可以多吃木瓜、葡萄、猕猴桃等，含雌激素丰富的食物，不要吃油煎、油炸以及含糖量过高的食物，多喝汤类，可以用山药、枸杞熬汤。三、加强体育锻炼增强体质，可以根据身体健康状况，选择散步、慢跑、瑜伽、骑车，增强体质，有利于保持愉悦的心情。四、每半年或者每年进行妇科体检一次，包括TCT、彩超检查，及时发现影响健康的疾病，及时治疗。
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2020/01/10收听(96676)
"女性更年期要从以下做到一些健康的保养：1、保持心情平衡、乐观、良好积极的心态，经常听些舒缓的音乐，消除不应有的焦虑和恐惧。2、建立和谐的家庭和人际关系，可以使更年期的妇女心情舒畅，而且有利于化解来自工作和生活中的不良的刺激，建立生活的自信心。3、生活应有规律，注意劳逸结合、有张有弛，睡前尽量不喝咖啡、浓茶、可乐等饮料，避免熬夜等不良习惯。4、坚持适宜的有氧运动和身体锻炼，减慢体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活。5、饮食多样化，粗细搭配营养均衡，因限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入。6、合理的安排性生活，重视性保健和提高性生活质量，能增进夫妻感情，巩固婚姻关系。7、重视身体健康的异常信号，如更年期后的阴道出血，更年期妇女肿瘤和心血管疾病的发生率增加，一旦有异常要及时的就诊，定期体检。8、在生活习惯方面进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能开始下降，应该养成良好的卫生习惯。"
毛旭东│解放军第一五二中心医院
2018/11/30收听(38992)
"更年期女性保养方法：1、生活应有规律，注意劳逸结合，有张有弛，睡前不喝咖啡、浓茶等饮料，避免熬夜等不良习惯；2、坚持适宜的有氧运动和身体锻炼，减慢体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活；3、饮食要多样化粗细搭配，营养均衡，应限制糖热量，动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质的蛋白，如奶类、鱼类、豆类、瘦肉等等，碳水化合物等摄入应当适量的减少，每餐保持八成饱即可；4、合理适度的安排性生活，重视性保健，提高性生活质量，能增进夫妻感情，巩固婚姻关系，促进家庭和谐，有利于身心健康；5、重视身体健康的异常信号，如更年期后的阴道出血，一旦出现异常情况要及时诊治，定期体检；6、生活习惯方面，进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，要养成良好的口腔卫生习惯，勤洗澡，保持皮肤的卫生。通过自我保养方法，可以减轻和防止女性更年期的诸多不适，维护和促进更年期妇女的身心健康，提高和改善生活质量，顺利地度过人生的多事之秋。"
2018/11/26收听(23168)
"更年期是女性的特殊时期，是过渡期。在这个阶段，由于卵巢分泌激素的功能发生了明显的变化，体内的激素水平开始明显下降，尤其是雌激素，会导致女性出现不舒服的情况，所以在此阶段确实需要注意保养。1、要注意休息，要保持充足的睡眠。2、要适当的补充营养素，比如维生素E、钙等，补充这些营养素可以适当的改善更年期的不舒服症状，比如皮肤干燥、腰酸背痛等。3、如果更年期症状特别严重可以适当的吃雌激素，同时在饮食方面也要多吃高蛋白的、营养丰富的食物。"
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2019/09/23收听(37660)
更年期阶段因雌激素降低易引发多种症状，如典型潮热、盗汗、手足心热表现，可服用滋阴润燥类汤药或中... 郑浪花│广州中医药大学深圳医院 2023/12/09播放(82840)
更年期阶段因雌激素降低易引发多种症状，如典型潮热、盗汗、手足心热表现，可服用滋阴润燥类汤药或中...
郑浪花│广州中医药大学深圳医院
2023/12/09播放(82840)
"更年期是意味女人从性成熟逐渐进入老年期的过渡时期。包括绝经前期、绝经期以及绝经后期。最早的变化是卵巢功能衰退，然后出现雌激素下降，而临床表现是月经紊乱、出现潮热、出汗的情况，并且情绪变化比较大，无缘无故会生气，一旦出现这些症状，要正确的去面对，并且多参加社会活动，不要把自己封闭起来，在排除激素依赖性肿瘤的前提下，可以多喝新鲜的豆浆，吃蜂王浆，参加社会活动的时候，多跟有正能量的人接触，并且完成年轻时的心愿。比如年轻时想学画画，想写诗，这时候可以去参加老年大学，然后从而分散自己的性精力，提高自己的兴趣。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2018/05/25收听(12946)
"更年期的保养分为很多种：1、首先就是要调整好不适反应，控制好心情，出现潮热，盗汗等要口服改善神经药物，特别是出现月经不调是因为激素水平波动导致，可以用中药调理，也要慢慢适应，如果月经停止也不要太担心。2、可以做一下检查以排除器质性疾病，比如性激素检查、妇科彩超检查、刮宫检查等。3、饮食调节非常重要的，要多吃蔬菜、水果，忌食辛辣、刺激、油腻食物。4、精神调节也非常重要，因为由于激素水平的异常，会出现情绪异常，大怒、悲伤、抑郁都可能出现，这就需要心理干预了。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/05收听(43808)
"更年期的保养办法：一、坚持适宜的运动。适当的身体锻炼，可以减缓体力下降，增强抵抗力。二、了解更年期相关的知识。更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的一系列症状。三、防止异常出血。更年期出现不规则出血，需要及时就诊，查明原因，对症处理。四、适度的性生活，合理适度的安排性生活，有益于心身健康。五、保持心理平衡。调整好自己的心态，保持乐观心态，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。六、注意劳逸结合。工作、生活应有规律，睡前不要饮酒、喝茶，保持良好的睡眠。七、定期做妇科检查。更年期女性肿瘤的发生率增高，需要定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。八、健康和睦的家庭，不但使更年期女性的心情舒畅，解除烦恼，也可以化解来自工作和生活中的压力和不良刺激。九、合理的膳食。由于更年期女性生理和代谢等方面发生变化，肠胃功能吸收减退，应该限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。十、讲究更年期的个人卫生。1、口腔卫生，进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯。2、皮肤卫生，更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多被洗去，引起感染。3、外阴卫生，应每天清洗外阴部，保持清洁与舒适。"
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/10/10收听(75094)
更年期后出现卵巢功能减退、雌激素水平下降，会出现烦躁、易怒、失眠、极度缺乏安全感等症状，严重影... 刘学伟│华北石油管理局总医院 2023/07/27播放(69186)
更年期后出现卵巢功能减退、雌激素水平下降，会出现烦躁、易怒、失眠、极度缺乏安全感等症状，严重影...
刘学伟│华北石油管理局总医院
2023/07/27播放(69186)
"更年期的保养方法需要从多方面进行改善，首先，注意生活作息习惯，不要吃酸辣、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，补充维生素，不要熬夜，性生活合理，注意作息。其次，更年期的保养需要减少精神压力和情绪失控的情况，精神紧绷会影响体内的内分泌状况，容易导致内分泌失调，内分泌失调会导致多种不良疾病的出现。此外，更年期的保养还可适当的食用激素类食品，比如大豆、蜂蜜等含有雌性激素的食物可以延缓卵巢衰老，有效改善更年期的不良症状。更年期需要注意保养，否则容易出现月经紊乱、月经期延长、情绪激动、失眠、心情烦躁等各种表现，这些症状多是不良的，会对身体造成一定的损伤，更年期的人群需要及时注意保养。"
2019/10/21收听(15502)
"卵巢保养，先来看看卵巢是怎么回事。卵巢像是一个仓库，女性的卵巢里存在着各个发育阶段的卵母细胞，卵母细胞的总数是女性在胎儿期间就已经决定的了。卵巢各个阶段的卵母细胞是在不断发育的，有些从静止的细胞开始发育成熟，也有些在不断的凋亡，所以卵巢里的卵母细胞处在一个动态的变化过程，这是一个自然规律，所谓卵巢的保养根本起不到逆转卵巢功能的作用，也起不到阻止卵巢功能持续下降的过程。因为卵巢仓库里的东西总是不断往外拿，但是又添不进去，所以卵巢储备功能下降是一个自然规律，地球总是往前转的，所以卵巢的保养是不可能改变现实的，不可能逆转更年期卵巢功能下降，那是不是就不管了？不是。更年期由于卵巢储备功能的下降可能会产生各种各样的问题，比如潮热出汗、月经不调等等。对于这些问题还是要用药物来处理的，也就是在更年期的时候，虽然不能阻止卵巢储备功能的下降，但是可以用药物来治疗更年期所产生的这些问题。"
何方方│北京协和医院
2020/04/30收听(67956)
"女性进入更年期以后，新陈代谢的水平逐渐下降，身体免疫力也有所下降，应该注意保养，定期、全面的到医院做体检，这是非常重要。导致更年期的一系列变化，如神经系统紊乱、生殖系统萎缩、月经紊乱，心理方面如焦虑、抑郁、睡眠障碍，有的人有洪热、汗出，所以出现这些情况一定要及时就诊，通过吃药改善自己的症状。更年期在饮食方面，应该注意少吃高脂肪、高热量食物，以免引起高血脂和肥胖。要多吃一些富含有蛋白质和维生素的食物，要多吃新鲜的水果、蔬菜，富含矿物质、微量元素的食物，注意补钙，保持心情愉快，要有充足的睡眠，要坚持的运动，如跳广场舞等等。"
李俊芳│中国中医科学院西苑医院
2020/06/27收听(62110)
"更年期保养卵巢，调整内分泌轴是关键。卵巢是可以分泌雌激素，但是雌激素的合成并不是卵巢一个器官的功能，而是凭借一个综合系统以及内分泌轴共同完成的。也就是说是脑垂体和卵巢组织，必须要齐心协力，形成一个神经内分泌系统才能把充分的雌激素从卵巢中释放出来，并分布于全身。一般情况下要加强整体的调整，卵巢保养是非常重要的，可以在医生的指导下利用中药或者是按摩的方式，根据自己的身体特点，适当的服用雌激素。目前提倡更年期以及老年期的女性朋友少量的服用雌激素，对减少更年期的症状以及骨质疏松是有一定的好处的。卵巢保养除了要在医生的指导下，进行内分泌肿瘤的辨证调理之外，也要在生活中多摄入蔬菜和水果，还有摄入足够量的维生素。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/08/16收听(62278)
"女人更年期的保养方法有很多，一、注意饮食健康，多吃蔬菜水果，杂粮、粗粮同时要每天吃一点坚果，包括花生、核桃等，少吃主食，还要低盐低脂饮食。二、要适量的晒太阳，每天晒太阳的时间不应该少于15分钟。三、要适量的运动，每天不少于半个小时，以快步走为宜。四、要保持良好的心态，不要过于焦虑、抑郁、激动等。五、要保持适量的性生活，以每个月不少于三次，这样能使卵巢子宫的血运更好，改善更年期的症状。"
孙桂霞│莒县中医医院
2019/07/14收听(74398)
女性在49-50岁前后，可能就会出现月经的不规律，进入到了更年期的状态。更年期是由于体内激素水... 李睿│中国中医科学院西苑医院 2024/02/01播放(40370)
女性在49-50岁前后，可能就会出现月经的不规律，进入到了更年期的状态。更年期是由于体内激素水...
李睿│中国中医科学院西苑医院
2024/02/01播放(40370)
"女性之所以会进入更年期主要是从青春期开始就出现月经，每次来月经就会在月经周期当中出现1个成熟卵泡并且排出卵子，在卵巢内大概有400余个成熟的卵泡会逐渐排出。当400个卵泡完全排出之后卵巢基本上处于枯竭状态，所以就会出现卵巢功能衰退，体内雌性激素下降所以会出现相应的临床症状，这时就称为更年期，这是生老病死、新陈代谢所必经的过程，也是正常的生理现象。进入更年期之后建议要注意饮食上的结构，多吃容易消化的食物，多吃含有雌性激素的食物，适当的进行体育锻炼，并且多参加社会活动，多晒太阳有利于补充钙质，减少骨质疏松的症状出现。"
2019/12/23收听(43492)
"绝大多数女性在45岁-55岁之间就会进入更年期。进入更年期以后，原本脾气很好的女人会变得脾气暴躁、易怒，而且很容易发火，对自己还有对家庭都会带来一定的伤害，所以更年期的女人一定要注意在饮食上进行调理，比如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，并且多吃一些粗粮，尤其是五谷杂粮。另外，更年期要注意补钙，因为卵巢功能的下降，雌激素水平的下降会导致钙的流失，所以要多晒太阳，并且要补钙补铁。更年期的女性可以多吃鱼、虾还有多喝豆浆，多吃黑豆和花生或者是喝蜂王浆，对更年期的女性都是有帮助的。要从心理上要战胜自己，多参加社会活动，然后进行体育锻炼，对改善更年期的症状都会有帮助。"
2018/08/20收听(41126)
"快更年期的女性患者会出现有情绪以及心理方面的变化，对于这些症状需要保持愉悦的心情，尽量减少过大的心理压力以及工作压力。避免情绪过度紧张、焦虑，正确的生活态度面对更年期。可以适当的进行户外活动，经常参与社交活动，适当的进行体育锻炼，有利于提高机体免疫力，增强体质减少疾病发生。在饮食上需要注意多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉，优质的鱼肉等含有蛋白质比较丰富的食物，还要注意适当的吃豆类、谷类等含有天然性激素的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，有利于维持体内激素的水平，缓解子宫、卵巢的衰退情况，延缓更年期的来临。"
2019/10/10收听(49424)
"女性在怀孕之后，身体的状况就会发生变化，在孕期也容易出现异常的情况。所以对于孕期的保养主要是以下几个方面：第一、合理的饮食，怀孕之后，虽然宝宝也要生长发育，但是不能够过度的饮食。建议在原有的饮食基础上，适当的吃些高蛋白的食物，比如鸡蛋、孕妇奶粉等等。同时，像蔬菜、水果都是可以正常吃的。但是吃水果的时候一定要注意，不能多吃，因为水果的糖分高，吃多了会影响血糖。第二、适当的活动，如果没有胎盘位置异常以及流产的情况，正常的日常生活是不受限制的。第三、按时产检。"
2019/08/20收听(84162)
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