腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：1、急性期应卧床休息3周，下地活动应佩戴腰围，避免进行强度过大的锻炼；2、3周后如下肢症状明显减轻，可逐步下地活动、行走；此阶段应以腰背肌锻炼为主，如燕儿飞，适当进行游泳、慢走等锻炼；3、3个月内避免进行举重、深蹲等腰部负重的锻炼，避免久坐、长时间开车。