颈椎病的自我治疗方法包括：

1、晨起注意颈部保暖；

2、休息时可以做颈椎操，动作要轻柔，每次坚持5分钟；

3、自我按摩，两手手指互相交叉放于颈后，来回摩擦颈肩部；

4、自我热敷理疗，以茴香、粗盐等为材料，进行颈背部热敷；

5、选择合适的枕头，枕头高度大约为8-10cm。