胆固醇每天摄取多少

2021-08-24 16:15播放 :

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胆固醇的摄取,建议每天控制在300mg以内。如果是高脂血症患者,建议将胆固醇水平控制在100mg内。胆固醇水平并非控制得越低越好,因为胆固醇是人体生物膜合成所必要的成分,也是人体肾上腺皮质激素的来源,所以摄取过低也会引起人体相应激素水平低下。但胆固醇水平也不能过高,因为胆固醇水平的升高会增加血液的黏稠度,引起血液、血管出现斑块,引起心脏、大脑以及四肢等部位的大血管、小血管出现堵塞情况。

针对胆固醇的水平,要根据是否合并有高脂血症、高血压、心脏病,以及是否有吸烟等危险因素判定。血脂高的患者建议将血脂,特别是低密度脂蛋白,控制在1.8mmol以内。所以在服用降血脂药物的同时,也必须定期监测血脂水平,不宜控制得过低。对于血脂偏低的患者,可以适量增加胆固醇水平,从而达到增强抵抗力的目的。

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"摄取维生素D最好的方法是晒太阳,维生素D和骨骼健康密切相关,虽然叫维生素D,但它是激素,因为身体不能合成维生素,只有通过外援才能补充。维生素D叫D激素,由于阳光的紫外线照在皮肤上,皮肤利用胆固醇做原料,合成维生素D,合成后在身体进行各种转化才能变成活性的维生素D,帮助钙的吸收。钙的吸收主要在肠道,因此可能食物中钙来源不少,但是缺少的维生素D后,钙不能充分的吸收,如果维生素D缺乏,可以引起小孩的佝偻病,即骨头愈合之前,成人骨头愈合以后叫骨软化症。维生素D不仅仅有骨骼健康相关的作用,同时和身体的免疫功能、心脑血管疾病以及肿瘤密切相关。人体要想获取良好的维生素D的营养,最主要的方法是加强户外活动,加强晒太阳。由于现在各种环境污染、雾霾,紫外线经过大气以后被屏蔽了不少,要想更好的晒太阳,最好不要打伞,同时抹防晒霜以及隔着玻璃,应该在上午10点到下午一点之间晒太阳,每天坚持半个小时,能更好的晒太阳。太阳照射在皮肤上,帮助合成维生素D,这是摄取维生素D最好的方法。另外,食物当中,如深海里的鱼类,比较好的蘑菇、木耳里面有维生素D,但是往往含量非常少。另外可以买普通的维生素D,但是由于国内现在维生素D的原料有限,因此,如果选用普通的维生素D,需要在国内或国外的药店选择,但是最好的方法是多晒太阳。"

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