武汉市精神卫生中心
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拖延症普遍存在，并不是疾病范畴，无须治愈来界定。但需要调整至更好的状态，如积极的，心情较愉悦、较舒适的状态。调节方式包括个人调节和环境调节。个人调节指增强自信，寻找兴趣点，追求喜欢的东西达到更好的自我价值感的体现；环境调节指创造好的氛围及调整到减压的状态。
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虽然拖延症这种现象是经常存在，甚至可以说是大众现象，我并不认为它是一种疾病，所以在调节方面来讲都谈不上治疗，一定要说的话我们是怎么帮助自己调节到一个更好的状态。比如说一种积极和心情比较愉悦、比较舒适的状态，这种调节也是包括我们的个人调节和环境的调节。个人调节是增强我们的自信，找到我们感兴趣的点，追求我们喜欢的一些东西来达到更好的自我价值感的体现，环境的调节就是在我们这一个环境里，确实它有一些不良因素的影响，怎么样创造一个好的氛围以及调整一个怎么让自己逐渐减压的状态，这就是能有一个更好的去解决拖延症的一个方法。用一句俗话来说，“男女搭配干活不累”，它就会给我们带来一种正性的影响，当然还包括很多类似的这种场景都可以改善我们的心理状态。
张淑芳│武汉市精神卫生中心
2017/12/05收听(37284)
拖延症是一种常见的心理现象，一般这种现象可能最主要的与两方面的因素有关系，第一个，是与我们个体，比如说我们个人的性格特点、慢性子、完美倾向或者对自己要求非常高，自我价值感的追求高，这样会对有一些事情就会不太那么有动力去完成。第二个因素，可能与环境因素有关系。现代生活节奏越来越快，压力越来越大，当我们的压力积累到一定的程度，像雪球越滚越大，我们没有办法承受的时候，我们会用一种消极怠工的方式来解决，这就会形成一种恶性循环。
2017/12/05收听(67958)
"严格意义上来说，拖延症算不上一种精神疾病，拖延症指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的、自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务、决定而感到焦虑，从而将拖延作为应对焦虑障碍的一种表现形式。所以拖延症算不上一种精神疾病，但是会对日常产生困扰、困惑。如果拖延严重影响日常的工作、生活，可能就需要做出调整，目前调整的方式最好的还是以心理干预、心理医生心理治疗为主，通过改善认知，通过一些改善拖延的小技巧，逐渐缓解情况。"
王灵强│中国人民解放军九六四医院
2021/06/04收听(19546)
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存... 崔界峰│北京回龙观医院 2023/01/22播放(71102)
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存...
崔界峰│北京回龙观医院
2023/01/22播放(71102)
拖延症是常见的心理现象，是心理调节不理想的一种状态，即可能明知道有非常重要的计划需要完成，且知... 张淑芳│武汉市精神卫生中心 2023/05/08播放(83244)
拖延症是常见的心理现象，是心理调节不理想的一种状态，即可能明知道有非常重要的计划需要完成，且知...
2023/05/08播放(83244)
拖延症是一种非常常见的心理现象，是指我们的心理调节不理想的一种状态，可能我们知道会有一些非常重要的计划需要去完成，也知道完成以后对我们有利，但是我们仍然会拖延，没有办法或者很难去把它完成，这种心理现象会伴发一系列的心理问题，所以需要引起重视。
2017/12/05收听(62252)
拖延症的引发原因包括：1、与自身相关，如个人的性格特点、完美倾向或对自己要求较高，自我价值感的... 张淑芳│武汉市精神卫生中心 2023/01/31播放(97296)
拖延症的引发原因包括：1、与自身相关，如个人的性格特点、完美倾向或对自己要求较高，自我价值感的...
2023/01/31播放(97296)
说起拖延症，这是一个可以说大家都很关注的问题，因为我们每个人可能都会体验到自己拖延，但是是不是真正的拖延症呢，因为拖延症就好像是一个病一样，实际上每个人都在尽力拖延，并不一定就是一种病，但是拖延的人他反复的去体验拖延，并且因为拖延而很痛苦，那就没办法自己控制，这样的话，这可能就成为我们所说的拖延症。一般拖延症是有这样几个特点，第一就是这样的人会追求完美，因为他想把所有的事情都要做到最好，然后才会罢休。这样的话，因为很多事情其实不是说一下子就能做好的，你需要可能一步一步的这样来进行，如果你把所有事情都做好了，一开始都准备好了，你就没办法去进行。所以第一个就是追求完美的人容易拖延，第二个是容易焦虑的人容易拖延，因为他可能对自己的这个评价比较低，然后他想着，但是他又不想让别人看出来他自己可能没有这个能力做好，他就口头答应下来，到了最后的时候他又没办法做好，所以就不断拖延，但是他又不想失去他自己在人们心目中的那样的一个评价或者位置。所以就给别人客观的印象就是一个拖延，他自己也反过来对自己的这样的行为感到内疚、自责。这样的话，其实这样的一个情绪就不断的恶性循环，又完不成又内疚，然后又去要去维护自己在别人心目中的形象，又盲目的去答应别人，这样的话就造成了恶性循环，就给别人造成了一个拖延的这种感觉。
2017/06/20收听(12582)
"简单的讲，凡是任何比自己期望完成的时间往后延迟，这样的情况都可以是一种拖延的表现。日常生活中所说的拖延症，从专业角度理解大概有两种情况：第一个是拖延症的表现，一般人在遇到自己感到做起来有困难或者内心不太愿意做的，又不得不做的事情等等，这一类的事情会自然而然的希望尽可能往后拖一拖，延后去做、去完成的这种现象。当然这个事情到一定程度或者说紧迫到一定程度一般还能去完成，有拖延症其实是一种对困难事情自然的行为反应。另一个拖延症就是有一定病理意义的拖延症，对日常中各种事情都动作缓慢，行动特别是启动延迟，就是拖好久才迈出第一步，做起来以后动作也往往迟缓。这种严重拖延症的表现，有部分是强迫症患者的表现，如果身边人有这种明显超出一般常理广泛的拖延症行为，要及时去精神科就诊接受进一步的评估，必要时接受相应的专业治疗以早日康复。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/27收听(37634)
拖延症是一个很复杂的现象，好像每一个在社会工作的人都说自己有一定的拖延症，具体要看什么情况。<... 张卫华│北京大学第六医院 2023/05/03播放(76250)
拖延症是一个很复杂的现象，好像每一个在社会工作的人都说自己有一定的拖延症，具体要看什么情况。<...
2023/05/03播放(76250)
拖延症会伴发轻重程度不一的心理问题，常见且较轻的会出现自责、内疚、自信心不足和自我评价不高等现... 张淑芳│武汉市精神卫生中心 2023/06/25播放(90316)
拖延症会伴发轻重程度不一的心理问题，常见且较轻的会出现自责、内疚、自信心不足和自我评价不高等现...
2023/06/25播放(90316)
"改掉拖延症可以使用以下两个方法：1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。以上方法比较常用。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/05收听(43092)
"出现拖延症的表现，主要就是做事特别拖沓，容易推迟任务，到规定时间还不能完成任务，也不能解决问题。有了拖延症的表现，一定要积极的调整：1、培养自己良好的生活习惯，学会今日事今日毕，不能拖到明天去完成任务，而且到了规定时间一定要及时完成，不能给自己找任何借口。2、积极的给自己设定计划，然后严格按照计划去完成任务，不能拖沓，也不能够给自己完不成任务找各种借口。3、可以给自己做监督或做奖惩措施，当自己不能完成任务的时候，可以给自己适当的惩罚，不能忍着自己、放纵自己，而是惩罚自己缩短游戏时间，不给自己吃美食；也可以在完成任务的时候奖励自己一些东西，比如奖励自己出去玩、看看电影，也可以奖励自己买喜欢的衣服、食物等等。如果综合使用以上的方法，一般就能够很快解决拖延症的问题。"
2020/03/29收听(87798)
预防、改善拖延症较好的解决方法是“知己知彼，百战百胜”。若能够较好的了解自己，同时能够较好的了... 张淑芳│武汉市精神卫生中心 2023/01/08播放(89970)
预防、改善拖延症较好的解决方法是“知己知彼，百战百胜”。若能够较好的了解自己，同时能够较好的了...
2023/01/08播放(89970)
因为拖延症确实给我们造成了一系列的身心的影响，所以改善拖延症、预防拖延症也是一件重要的事情，用中国的一句成语来形容，可能是一个比较好的解决方法，“知己知彼，百战百胜”。如果我们能够比较好的了解自己，也同时能够比较好的了解环境给我们带来的影响，那么对于我们可能拖延的现象来自于我们内心深处的什么样的原因，去改善环境以及加上我们自己的内心的调节，就可能应对这种导致我们拖延的环境和事情会有一个不同的心态。
2017/12/05收听(75744)
拖延症是一个昵称，医学上并没有拖延症这个概念，但是，拖延的特点是一类疾病的特征，这类疾病叫注意... 曲姗│北京大学人民医院 2023/12/22播放(65764)
拖延症是一个昵称，医学上并没有拖延症这个概念，但是，拖延的特点是一类疾病的特征，这类疾病叫注意...
曲姗│北京大学人民医院
2023/12/22播放(65764)
"拖延症从对应的专业角度来理解，大致有两种情况：第一、几乎每个人或者至少多数人都可能存在的，遇到自己内心不是特别愿意做或者不太愿意接受的，做起来有困难的事情，在不特别急迫的时候会习惯性、不由自主的往后放，做一定时间的拖延，但最后还是能够顺利处理这些事情，几乎是每个人都可能会出现的情况。第二、病理性的，即使是对自己非常重要的事情，也严重拖着不去执行、处理，以致于出现不良后果，可见于疾病状态，像抑郁发作或者精神分裂症一定时期的症状，人格特点比较突出都可能会出现这样的行为，如果有存在这样的行为应该去精神科就诊，接受专业的评估和诊断，看能不能找到合适、专业的干预办法。"
2020/04/30收听(50644)
拖延症的治疗方法如下：1、自我调节：如接纳自己，接纳自身不完美的部分，降低对自己过高的追求和要... 张淑芳│武汉市精神卫生中心 2023/12/10播放(75330)
拖延症的治疗方法如下：1、自我调节：如接纳自己，接纳自身不完美的部分，降低对自己过高的追求和要...
2023/12/10播放(75330)
出现拖延的现象之后，常规来讲可能会伴发一系列的心理问题，比如说，因为拖延我们会对自己自责、内疚、自我否定、自信心不够或者有很多的负性的评价，严重的话可能会出现焦虑、抑郁，或者伴发其它的心理问题，程度不一，大多数没有导致严重的问题，少数的时候可能需要更多的调节。
2017/12/05收听(94288)
因为拖延症涉及到我们的个人因素和环境因素，在调节方面我们包括两方面的调节，一个是自我的调节，比如说怎么样接纳我们自己，接纳我们不完美的那一部分，对自己不用有那么高的追求和要求，适当的从这一方面给自己减压。其次是增加自信心，对自我的价值感有充分的认可，对自己有比较多的鼓励，对有一些事情会更有动力去做。还有一个是指环境因素的调节。当我们压力越来越大的时候，我们在学会不断地给自己减压，哪些事情是自己做的来的，我们努力去完成，哪些事情可能是自己努力也做不来的，要学会适当的去放弃，接受自己也做不到最好，但是我是已经做得足够好的这种状态，我们的消极怠工和负性的这种循环就会逐渐的被打断。
2017/12/05收听(75986)
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