中国中医科学院望京医院
脊柱骨科
手机浏览
腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：
1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；
2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，将头和脚向上翘起，保持十秒，每组重复20次，每天2-3组；
3、游泳：是对脊柱疾患较好的一种锻炼方法。
分享:
腰椎间盘突出症锻炼分为急性期：1、卧位：腰椎间盘突出症病人应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢在移下，手扶床头站起。3、坐位：坐位时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。4、起坐，从座位站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。恢复期做自我锻炼，使腰部肌肉增强，一增加腰椎的活动度，二可增加腰部脊柱的稳定性。1、有仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，使足和背部做支点，抬起骨盆，然后慢慢落下反复20次。2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部引起离开床面。3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。4、爬行与触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢，此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
管垒│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/09收听(39396)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，将头和脚向上翘起，保持十秒，每组重复20次，每天2-3组；3、游泳：是对脊柱疾患较好的一种锻炼方法。"
黎作旭│中国中医科学院望京医院
2017/10/17收听(40186)
腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力... 吴夏勃│中国中医科学院望京医院 2023/09/16播放(92498)
腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力...
吴夏勃│中国中医科学院望京医院
2023/09/16播放(92498)
腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原... 马雷│河北医科大学第三医院 2023/04/25播放(57554)
腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/04/25播放(57554)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法常用的就是腰背肌锻炼法，主要是三点支撑法和五点支撑法，具体的操作就是平躺之后两个膝关节屈曲，两个肘关节屈曲，四个支点，把整个腰部、背部挺起来，然后慢慢的放下去，如此循环来进行腰背肌锻炼。另外一个非常值得推荐的方法就是游泳。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/11/02收听(98380)
腰椎间盘突出症的急性期以休息为主，使用腰围来保持腹压稳定；恢复期可通过功能锻炼恢复运动能力、劳... 廖瑛│南华大学附属第一医院 2023/06/02播放(62096)
腰椎间盘突出症的急性期以休息为主，使用腰围来保持腹压稳定；恢复期可通过功能锻炼恢复运动能力、劳...
廖瑛│南华大学附属第一医院
2023/06/02播放(62096)
"(对于)腰椎间盘突出，我们寻求锻炼的目的主要是为了加强我们的腰背肌的力量，腰背肌的力量的增强可以固定我们的腰椎间盘，防止腰椎间盘突出的机会。临床上常用一种方法叫做倒着走，倒着走可以加强腰背肌的力量，大家在锻炼的时候要注意防止后面有一些障碍物，避免摔倒。还有一种叫做飞燕式的锻炼，也就是我们俗称的两头翘，它的锻炼方式是趴在床上，以腹部为支点，头、胳膊，还有腿抬离床面，就像弓一样，这种锻炼方式来增强我们腰背肌的力量。"
宋苗苗│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/03收听(24254)
腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期患者应主动锻炼腰背肌。锻炼腰背肌方式有很... 王逢贤│北京中医药大学东直门医院 2023/12/28播放(65146)
腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期患者应主动锻炼腰背肌。
锻炼腰背肌方式有很...
王逢贤│北京中医药大学东直门医院
2023/12/28播放(65146)
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：1、急性期应卧床休息3周，下地活动应佩戴腰围，避免进行强度过大的... 张林│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/10/19播放(84732)
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：1、急性期应卧床休息3周，下地活动应佩戴腰围，避免进行强度过大的...
张林│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/10/19播放(84732)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要有五点式、三点式和飞燕式。五点式就是头、肘和双侧的足根支撑在床面上，然后把胸背部、腰背部整个把它抬起来；三点式就是头和双侧足根着床，其他的地方都要腾空；飞燕式就是俯卧位，趴在床上，双手、双腿用力的往后伸，抬离床面。"
许来峰│湖北省荣军医院
2017/10/25收听(16424)
"腰椎间盘突出症，早期我们提倡的是要卧床，在恢复期的时候要主动锻炼腰背肌，锻炼腰背肌的方法有很多，我们通常向大家推荐的是两类，一类我们叫小燕飞，简单来讲就是说让患者保持一个俯卧位，然后上身下身包括四肢都翘起来，只有腹部挨着床，这个情况从侧面看特别像一只燕子在飞翔，所以我们把它形象地叫做小燕飞。另外有些患者尤其是一些年龄大的患者，因为毕竟小燕飞对腰肌的力量要求比较高，那么有些年龄大的患者完成不了这个动作，我们会建议让他采取五点支撑。五点支撑的体位跟小燕飞是相反的，是采取这种仰卧位、屈膝、曲肘五个点，我们指的是两双足双侧的肘和头，达到这五个点挨着床，让腰和臀部抬起床面，那么根据自己的体力状况可以坚持3到5秒算一次，然后放下来再起来，做像这样的锻炼。具体的频度就是每组锻炼的次数是根据每个病人身体状况来定的。"
2018/01/16收听(71202)
"当得了腰椎间盘突出症以后，大家也不要惊慌，轻微的腰椎间盘突出症的预后还是非常好的，大多数都是能够完全治愈的。除了医生的治疗以外，我们也可以进行一些自我锻炼，比如打太极拳、游泳、倒走、散步，这些运动对轻微的腰椎间盘突出症也是有一定的改善作用的。另外一个就是可以睡硬板床。第二个就是在睡的时候，可以用一个硬物把腰突的这一部分给它垫高一点，这样对腰椎起到挤压的作用，对腰椎间盘突出症也能够起到一定的治疗和保健作用。"
柳刚│安徽中医药大学第二附属医院
2017/11/26收听(51056)
腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括小燕飞、三点支撑、五点支撑、慢跑、瑜伽，或其他有利于身体康复的... 纪泉│北京医院 2023/05/26播放(47008)
腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括小燕飞、三点支撑、五点支撑、慢跑、瑜伽，或其他有利于身体康复的...
纪泉│北京医院
2023/05/26播放(47008)
腰椎间盘突出症常用的锻炼方法，有拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式锻炼又分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑就是以双足、双肘和头五个点作为支撑点，将臀部抬高。三点支撑就是双足和头三个点作为支撑点，将臀部抬高。此外就是小燕飞式腰背肌功能锻炼，小燕飞也就是病人俯卧位，肚脐贴于床面，双上肢和双下肢伸直向后仰，类似于小燕飞一样的动作。此外还可以通过倒走、游泳、拉单杠等锻炼办法，但是最好的办法是游泳，因为游泳不单可以锻炼腰背部肌肉，还可以锻炼颈项部的肌肉。
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/09收听(45266)
"一旦发生腰椎间盘突出症，在急性期、症状期不建议锻炼，主要以卧床休养为主，同时避免腰椎间盘突出进一步加重。如果腰椎间盘突出症急性期过去了，依然有突出，可以通过小燕飞或者五点支撑法。肩、肘、手、腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑；俯卧位趴在床上或者地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿、小腿向上抬起，反向弯曲，叫小燕飞。锻炼背侧核心肌群，增加脊柱的稳定性，从而达到预防腰椎间盘突出进一步加重的作用，也可以通过游泳、平板支撑等其它方法锻炼背侧肌肉力量。"
王林│北京医院
2017/12/12收听(19110)
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：1、倒步走：是一种较好的锻炼方法，最好有家属陪同，... 杨克勤│中日友好医院 2023/06/17播放(68094)
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：
1、倒步走：是一种较好的锻炼方法，最好有家属陪同，...
杨克勤│中日友好医院
2023/06/17播放(68094)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下两个：第一、桥式运动。患者仰卧在床上，五点着地（五点是指头部、双肘、还有双足跟），然后挺起腰部，使腰部抬离床面，直到感觉到劳累的时候，再放下腰部。10个为一组，每天做3-4组。第二、小燕飞运动。患者的头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面，像小燕子飞起来一样，它可以锻炼腰背肌的功能。"
郑保主│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/15收听(38772)
"患有腰椎间盘突出症的人应该积极配合运动的疗法，以提高腰背肌肉的力量，改变和矫正异常的力线，增强韧带的弹性，活动椎间关节维持脊柱的正常形态。一般常用的腰背肌的锻炼方法，比如在床上躺着仰卧位的时候可以做五点的支撑法，也就是用头、双手、双足支撑，使腰部向上拱起，像拱桥一样反复练习。"
赵立军│北京市宣武中医医院
2017/07/07收听(13550)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法，在临床上的最常向病人推荐的锻炼方法是小燕飞，趴在床上，两手放在身体的两侧，开始的时候可以光是抬头，头部尽量的上抬，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强的时候，可以配合着下肢的上抬，头和腿下肢要伸直，一起上抬，起来以后轻微的一个停顿，停顿一两秒，然后再放松，注意动作做的时候起来要慢，下去的时候也要慢，要注意控制；另一个锻炼方法是五点支撑，对于肌肉力量比较弱的病人或者是年岁比较大的病人，我们会推荐五点支撑，相对小燕飞来说这个动作更容易做，容易完成，它的做法是要仰面，然后是屈膝，胳膊肘放在身体的两侧，五个点包括两个脚、两个肘和头部，做的时候是腹部向上尽量的抬高，臀部离床，也是起来以后停顿一两秒，然后再逐渐的回位，动作要点也是起来的时候慢，下去的时候动作也要注意掌握速度。"
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2017/09/20收听(59752)
"首先分单纯的腰椎间盘突出，还是有椎体不稳引起的腰椎间盘突出。如果单纯的椎间盘突出主要是卧硬板床，做腰背肌锻炼就可以，如果是同时伴有椎体不稳，应该少活动，躺着休息就可以。再就是出门,下肢症状比较重的可以戴上腰部的支具，不能长时间戴，长时间戴以后引起功能替代，影响腰部肌肉的功能。"
林顺福│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/11收听(53860)
郑大一附院 王珏
播放次数：2.26万
北大一院 王宇
播放次数：4.39万
洛阳正骨医院 周英杰
播放次数：7.96万
北京朝阳医院 孟祥龙
播放次数：2.42万
