北京大学人民医院
骨关节科
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预防运动损伤应做到以下几点:
1、掌握一定的运动损伤知识，学会如何预防运动损伤；
2、做好运动前工作准备，如选购合适的运动鞋、运动器械等；
3、请专业教练指导标准动作，防止意外发生；
4、运动过程注意控制节奏，防止过度疲劳；
5、运动以后要及时进行放松，适当休息。
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"运动损伤预防主要靠改变运动体位和运动量的大小来预防损伤。在运动损伤的处理上包括三点：第一点，若局部疼痛明显可以使用如意金黄膏外敷，为中药成分，局部贴敷，每天三次，每次半小时即可缓解疼痛，减轻局部炎症反应。第二点，局部外喷云南白药喷剂进行治疗，药液渗透到皮下肌肉、肌腱层，缓解疼痛，减少损伤的进一步进展。第三点，若患者疼痛明显可以使用冰块进行外敷，每天三次，每次外敷两小时，即可控制炎症，减少渗出，有利于疼痛的缓解。"
吕兴│湖北省中西医结合医院
2019/05/16收听(70598)
"要想有效预防运动损伤，首先要知道运动损伤产生的原因：第一、是由于没有做充分的热身，没有充分的牵伸肌肉和韧带，这时如果做剧烈运动就容易拉伤到还没有准备好的肌肉和韧带，所以要预防运动损伤，一定要做好充分的热身活动。第二、是由于本身运动技巧不够，身体的平衡力、协调能力以及运动能力不足，关节周围的肌肉力量也不够强。如果做一些竞技性的运动，会因为自身的运动能力下降，运动技巧不够导致发生运动损伤，这时可以请专业的教练进行指导，运用正确的运动方式预防运动损伤。第三、就是由于长期的反复的运动导致关节区域的磨损，以及肌肉筋膜的慢性劳损出现慢性损伤，出现这种情况预防的方法就是运动一定要控制量，不要过量运动，当出现疼痛的时候一定要减少运动量并且注意休息。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/04收听(50586)
"运动损伤是追求身体健康以及更高运动水平的主要的障碍，运动损伤的预防就显得尤为的重要，尤其是专业运动员，平时难免都会出现运动损伤。运动损伤的本质，就是软组织的疲劳以及不平衡的外力。所以想要预防运动损伤，关键点就在于提高身体软组织的抗疲劳能力，以及增强身体的协调性，这样才能够尽可能的避免运动所带来的损伤。提高身体抗疲劳能力，主要有以下几方面，保持良好的作息时间和规律，摄入均衡的充足的营养物质，晒太阳，保持心情愉悦，遵守自然规律是基础。而训练的强度一定需要很好的把握，循序渐进，掌握科学的锻炼方式，运动前充分热身，并且注重心肺功能锻炼，才能有效的提高身体抗疲劳能力。身体协调性的练习专业性更强，需要在专业人员指导下进行锻炼，这样才能有效的控制运动损伤。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/05收听(17122)
"若想预防运动损伤，主要应做好以下几方面的工作：第一、运动前充分热身：使身体软组织能够得到充分活动，运动时不容易造成损伤。第二、控制活动量：活动量要注意控制，不要超过自身的极限量，否则容易造成韧带劳损，特别是急性损伤。第三、活动不要过于剧烈：要量力而行，在运动过程中注意加强保护，不要做过于剧烈的运动，防止超过软组织的极限，引起各组织损伤。总之，在运动过程中一定要量力而行，运动量要逐渐增加，防止突然受损。"
郭树章│天津市第三中心医院
2021/07/16收听(31386)
目前很多人均很注重运动、锻炼身体，因为不正确运动方式，导致越来越多的运动损伤，主要预防运动损伤... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/03/14播放(42712)
目前很多人均很注重运动、锻炼身体，因为不正确运动方式，导致越来越多的运动损伤，主要预防运动损伤...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/03/14播放(42712)
对于运动损伤，预防的意义远大于治疗，具体如下：1、健身运动前热身：禁止在无热身的... 杨洋│湘潭市中心医院 2019/12/09播放(97368)
对于运动损伤，预防的意义远大于治疗，具体如下：
1、健身运动前热身：禁止在无热身的...
杨洋│湘潭市中心医院
2019/12/09播放(97368)
运动损伤的预防要贯彻到运动的方方面面，首先，对运动损伤的知识要有所掌握，思想上引起重视，平时要学习有关运动方面的知识，学会如何预防。第二点，要做好工作的准备，比如要买适当的鞋，买一些保护的器械，准备护膝、护踝、护肘。第三点，要合理的掌握运动技术，包括合理的体育教练，掌握动作，防止发生意外的损伤。第四点，在运动过程当中要注意控制自己的节奏，防止过度疲劳，在疲劳的状态下最容易发生运动损伤。第五点，在运动以后要注意及时的进行放松，合理的休息，这样才能进行下一步的运动。
陈坚│北京大学人民医院
2017/10/17收听(57814)
想要相对较好的预防运动损伤，要做到以下几点：第一点，一定要充分的热身，运动之前机体处于一种相对较为停滞的状态，心率、肌肉的收缩度和反应性都较低，如果不做充分的热身就贸然的做运动，非常容易导致机体损伤。所以在运动之前一定对肢体做充分的热身以及肌肉拉伸，并且使心率逐渐提高，以适应激烈运动所需要的心率。第二点，在运动过程中一定要适可而止，尽量不要做极限运动，运动过程所使用的力量和速度越快，导致运动损伤的可能性就越大，因为可控性会逐渐下降，所以适当的控制重量和速度，可以减少运动损伤的发生。第三点，运动之后一定要做系统的肌肉拉伸，使关节的活动度得以恢复，使关节、肌肉等软组织恢复到原来的状态，并且变得松弛，以利于肌肉、关节的恢复。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/05/09收听(22470)
"一般情况下，常见的运动损伤有肌肉的扭伤和拉伤，以及摔伤导致局部皮肤出现破损的情况，这些都是常见的运动损伤。这时如果患者需要进行预防，则建议患者一定要在运动之前进行热身运动。可以将全身的肌肉达到最好的一种运动状态，这时可以有效的避免这种运动过程中导致的肌肉拉伤和扭伤的情况。也可能会降低关节的僵硬程度，从而可以有效的降低患者摔跤的几率，从而可以降低这种运动导致的损伤情况。但是如果患者一旦出现运动损伤，建议一定要及时的注意休息。如果休息两天之内症状没有明显的缓解，则建议及时的到医院进行治疗。比如进行损伤部位的平片检查，可以判断出有无骨质发生改变。如果没有骨质发生改变，建议可以对局部进行涂抹活血止痛的膏药，来进行改善这种情况。一般常用的膏药有复方南星止痛膏，或者云南白药膏等，可以有效的缓解这种运动损伤导致的肌肉酸痛的情况。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/09收听(83730)
运动损伤预防的方法，常见如下：1、做好准备工作：运动损伤最常见的是没有做好准备工... 陈增淦│复旦大学附属中山医院 2023/04/20播放(33450)
运动损伤预防的方法，常见如下：
1、做好准备工作：运动损伤最常见的是没有做好准备工...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/04/20播放(33450)
"想要预防运动损伤，一定要遵循几个原则。首先，在运动之前一定要做好热身，不能够马上进行相对强度较大的运动，当肌腱和韧带以及肌肉没有做适当的准备之前贸然运动，肯定容易导致运动损伤。所以在运动之前一定要适当热身，当身体血液供应以及心率，还有肌肉的松紧度都提高上来之后再做运动。其次，要做关节和韧带的适当拉伸，肌肉和韧带在没有运动之前，处于相对紧绷的状态，此时不应该直接运动，特别容易导致损伤，一定要拉伸开之后，具有一定的弹性、柔韧性之后才能够运动。另外，在运动的时候一定要遵循从慢到快、从轻到重的原则，这样就可以基本上预防运动损伤。"
2018/12/20收听(35082)
"运动的损伤一般是两个方面，一个就是在突然进行运动过程当中超过了人类运动所能承受的范围，另外一个就是日积月累，大量的运动量、训练量导致的一种劳累、劳损的损伤。从预防的角度上来说，在做运动之前应该要做好热身运动，防止在运动过程中某些动作做得不到位产生急性的损伤。而在长时间大量的运动和训练过程中，一定要注意量的把握避免过多，在身体出现不舒适的情况下，应该停止休息一段时间等症状缓解之后再进行下一步的运动训练。平时要注重身体的保养，避免受风受凉、避免出现肌肉劳累劳损，然后饮食方面多加强营养，比如一些蛋白质含量高的食物，要多吃蚕蛹、鱼类、瘦肉类。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/08/30收听(56944)
"常见运动损伤的预防主要有两个方面：一、活动的时候活动量要循序渐进，逐渐增加而不能冒进，比如在进行长跑的时候距离以及时间都要循序渐进，逐渐增加而不能一步到位，否则会导致过度活动出现损伤。二、在进行锻炼之前一定要进行充足热身，这样能够有效让肌肉处于放松状态，避免在进行运动的时候出现肌肉拉伤。在活动之前不能受凉，因为受凉之后会导致肌肉以及周围软组织变得更加紧张，容易导致拉伤的情况。出现运动损伤之后进行处理，通常有以下几个方面：1、要保持损伤位置充分放松、休息，不能再继续活动以及肌肉出现牵拉，否则会导致损伤进一步加重，不利于恢复。2、要保暖，不能受凉，如果损伤比较剧烈出现明显拉伤以及断裂，通常要先进行冷敷，待小血管逐渐闭合之后才能进行热敷。如果有明显的断裂，应当通过手术的方式把断端进行吻合。如果损伤比较轻，可以口服消炎止痛，活血化瘀的药物，比如扶他林肠溶胶囊、大七厘胶囊，这些药物都能够起到消炎止痛、活血化瘀、改善循环的作用，都能够促进恢复。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/13收听(59060)
"运动过程中出现运动损伤的情况，是由于运动前没有进行充分的热身运动，或由于运动前身体状态不佳，或是由于运动前没有进行及时的补充矿物质、电解质等原因从而导致出现扭伤、骨折等运动损伤的情况发生。出现运动损伤的情况后，首先训练方法要合理掌握正确的方法和运动技术，运动前进行充足的热身运动，注意间隔放松，均衡的营养，及时补充电解质、矿物质、营养物质等。运动过程中尽量选择舒适的环境进行运动，避免温度过高或温度过低导致腿部肌肉受凉，从而引起不适的情况发生。"
邓志勇│邹平市中医院
2018/12/26收听(25250)
运动之前一定要做热身活动，现代人很喜欢运动，包括跑、跳，包括足球、游泳甚至辅助器材，非持重功能... 丁春发│长春市第二医院 2020/01/15播放(92652)
运动之前一定要做热身活动，现代人很喜欢运动，包括跑、跳，包括足球、游泳甚至辅助器材，非持重功能...
丁春发│长春市第二医院
2020/01/15播放(92652)
预防运动损伤的发生，要做到适量和科学运动，具体分析如下：1、适量运动：如果过量、... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/23播放(41794)
预防运动损伤的发生，要做到适量和科学运动，具体分析如下：
1、适量运动：如果过量、...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/23播放(41794)
随着全民健康意识增强，进行体育锻炼的人逐渐增多。在体育锻炼，即运动过程中，如何预防运动伤，也是... 高嵩涛│河南省人民医院 2021/10/15播放(84858)
随着全民健康意识增强，进行体育锻炼的人逐渐增多。在体育锻炼，即运动过程中，如何预防运动伤，也是...
高嵩涛│河南省人民医院
2021/10/15播放(84858)
"足球运动是一项激烈的运动，在足球运动的过程中，经常会出现运动性损伤，所以对于足球运动损伤的预防非常重要。在足球运动前不要空腹，运动前后要饮足够量的水，以防止出现脱水。进行足球运动前要做好充分的热身活动，比如慢跑、伸展关节、拉伸肌肉等，尽量让身体的各个关节活动开，以防止在运动过程中出现肌肉拉伤。在足球运动时，需要佩戴护膝、护腕、护踝、护腿板等护具，以防止运动过程中出现不必要的损伤。平时可以多参加有氧运动练习，以及肌肉力量、柔韧性运动练习，提高肌肉力量和身体的灵活性，可以有效的预防运动过程中出现的损伤。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/09收听(35194)
"常见运动损伤的预防主要包括运动前适当的进行手关节、膝关节、肩关节的活动，同时进行下肢肌肉的拉伸。进行3-5分钟的热身锻炼再进行体育锻炼，不容易造成肌肉和关节的损伤。患者如在运动过程中出现摔伤，若仅伴有局部软组织损伤，可以采用局部冰敷减轻组织渗出，24小时后采用热奄包外敷、活血化瘀膏外涂、艾灸条熏蒸等方法，促进局部软组织损伤的较快恢复，减轻疼痛症状。若患者摔伤较严重，伴有局部的骨折，需要尽快完善骨折处的X线或CT检查，明确骨折的严重程度后尽快行手术内固定，清除皮下血肿，术后进行镇痛、抗感染、消肿等治疗可促进患者骨折的早日恢复。"
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/08/14收听(22406)
"预防运动损伤要从运动前、运动中以及运动后的注意事项进行着手。运动前要查看场地是否符合运动标准，器械是否调整合理，有没有破损等这些事项。运动前要做好充分的热身，因为经过充分的热身，肌肉状态和人的反应能力都调动起来，可以适应剧烈的运动。运动中要注意运动量不要超负荷，另外要注意运动的动作要科学合理，不能因为激烈对抗而忘记了技术动作要领，出现危险的动作。运动后要注意放松，合理的恢复，尤其要注意饮食或者注意肢体的保暖等等。做到以上这些点，可以有效的预防运动损伤。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/04收听(31994)
上海市第五人民医院 王军
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