中国中医科学院望京医院
脊柱骨科
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颈腰椎病自我锻炼应严格掌握时机，临床上分为：
1、颈椎病：一旦出现颈部疼痛、上肢麻木或头晕的症状，此时为急性炎症期，应注意休息，避免劳累或功能锻炼，以免加重病情；
2、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症或腰椎滑脱：一旦出现腰痛及下肢疼痛、麻木的症状，应卧床休息，禁止功能锻炼，以免加重神经的炎症和水肿。
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针对颈椎病有的患者脖子疼、头晕、手麻这些，首先，是不是锻炼不够，颈椎病是怎么去锻炼、怎么康复的，在出现疼痛、麻木或者头晕的症状，说明是颈椎退变、增生引起急性的发炎状态，这个时候，首先，要休息，避免长时间劳累刺激它，通过休息以后缓解了症状，如果不缓解，要马上去就医，千万不能出现一旦疼、麻就开始锻炼，这种相当于雪上加霜。它已经开始出现不舒服、出现痉挛、出现炎症，再去锻炼只能是加重这个炎症，所以锻炼的时机要掌握好，出现症状的时候，一定在休息的状态下，能够促进它恢复，在症状减轻以后，再去锻炼，锻炼的目的是预防将来不复发，千万不要把锻炼当成治疗。所以，在治疗这个阶段，去锻炼往往是加重病情，腰椎也一样，一旦得了腰椎突出或者腰椎管狭窄、腰椎滑脱，如果出现腰疼、腿疼、腿麻这些症状，刚开始出现的情况下，建议先要卧床休息，千万不要急于去走，如果刚开始出现，经过1天的休息以后，很快炎症就会好转，千万不要在这个时候坚持、忍着痛再去锻炼或者继续工作，很可能造成神经的水肿、炎症的加重，再好起来可能就需要很长时间了。如果有颈椎病或者有腰椎间盘突出的疾病，一旦出现疼痛的时候，马上休息，如果已经开始出现疼、麻的时候，千万不要去锻炼（等好了以后再去锻炼），这样也往往引起病情加重，是我们日常生活要注意的一个原则问题。
张兆杰│中国中医科学院望京医院
2017/11/13收听(11926)
腰椎病常见的包括腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎管狭窄以及腰椎不稳等疾病，这些疾病与腰背部肌肉力量薄弱，导致腰椎的稳定性差有直接关系。所以腰椎病的锻炼，主要是通过康复锻炼加强腰背肌的力量，包括腰背部局部的锻炼，也包括全身性的锻炼、腰背部的锻炼，临床上常用的有小燕飞、五点支撑、卧床空中骑自行车等，锻炼时应循序渐进的进行，避免一次活动量过大。如果患者的体能状态比较好，也可以考虑全身性的锻炼方式，其中效果比较好的可以选择游泳。游泳时尽量选择蛙泳的姿势，更有利于锻炼腰背肌的力量，注意避免水温过低引起腰背肌的痉挛，加重腰痛的症状。
李明辉│武汉市第五医院
2020/09/14收听(32712)
临床上腰椎病比较常见，有50%-60%患者平时可能存在腰椎病的症状。腰椎病主要导致腰椎局部疼痛... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/10/03播放(86572)
临床上腰椎病比较常见，有50%-60%患者平时可能存在腰椎病的症状。腰椎病主要导致腰椎局部疼痛...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/10/03播放(86572)
"腰椎、颈椎病的症状，首先会有局部的酸胀、疼痛，包括颈部肌肉和腰部肌肉的劳损症状，包括颈部酸胀、疼痛，以及腰部的酸胀、疼痛，当肌肉发生痉挛候会伴有局部的僵硬感，包括颈部、腰部的僵硬，以及不能活动。颈椎间盘和腰椎间盘突出压迫到神经根时会有神经根性疼痛，包括一侧上肢和双侧上肢的放射性疼痛，一侧下肢、双侧下肢的放射性疼痛，可以用手部麻木和脚部麻木。当突出的椎间盘压迫到脊髓就会有脊髓受压的症状，下肢肌力减退、下肢行走不稳，如同踩棉花感。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/10收听(78554)
腰椎病是指腰椎间盘突出、腰椎退变等疾病，一般是随着年龄的自然衰老，再加上平时生活姿势不对所致，... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/24播放(41115)
腰椎病是指腰椎间盘突出、腰椎退变等疾病，一般是随着年龄的自然衰老，再加上平时生活姿势不对所致，...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/24播放(41115)
"腰椎病的锻炼，可以进行腰椎的伸展运动，有规律的腰椎伸展，可以增加腰肌的力量，增强腰椎的稳定性，同时有利于缓解腰部肌肉痉挛，有利于降低腰椎间盘的压力，从而缓解腰椎间盘突出。另外，可以采用飞燕式动作，要找一张硬床，让病人俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头部和下肢有规律的往上抬，一般一天进行4-5组，每组持续10-20分钟，这样可以锻炼颈、胸、腰肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性，还可以进行游泳训练，特别是蛙泳，也可以对腰椎病起到缓解作用。"
2020/12/22收听(74492)
腰椎病多数指椎间盘突出、腰椎不稳定、腰椎滑脱或者腰椎小骨折。腰椎锻炼主要锻炼腰椎前方和后方肌肉... 张良│北京医院 2023/11/18播放(54472)
腰椎病多数指椎间盘突出、腰椎不稳定、腰椎滑脱或者腰椎小骨折。腰椎锻炼主要锻炼腰椎前方和后方肌肉...
张良│北京医院
2023/11/18播放(54472)
腰椎病的锻炼方法主要是以腰背肌的锻炼方法为主，腰背肌的锻炼方法有以下几种：1、拱... 左刚│河南中医药大学第三附属医院 2023/04/16播放(64886)
腰椎病的锻炼方法主要是以腰背肌的锻炼方法为主，腰背肌的锻炼方法有以下几种：
1、拱...
左刚│河南中医药大学第三附属医院
2023/04/16播放(64886)
"腰椎是临床上经常患病的脊柱上的一个节段，腰椎疾病分为很多种，常见的有腰椎间盘膨出、突出、腰椎横突综合征，甚至是椎管狭窄。针对腰椎疾病首要的锻炼方法，就是腰部肌肉的力量训练，目的是增加腰椎的稳定性，一般采取俯卧位，双手双臂放到身体两侧，双脚并拢，头部上半身和下肢腿部需要同时离开平面，将腰部肌肉收紧，维持3-5秒钟之后再回正，每次练习10-20次算1组，1天进行8-10组的训练，就可以达到锻炼效果。其次就是腰椎生理弯曲度的训练，可以使用具有生理弯曲弧度形状的木板，或者进行腰椎的针对性瑜伽训练，都可以有效的恢复腰椎的生理弯曲，改善腰椎疾病的临床症状。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/05收听(72364)
得了颈、腰椎病，先要明确严重程度。建议患者到医院里面找骨科医生做检查，做磁共振检查，比如颈椎的... 陈增淦│复旦大学附属中山医院 2023/03/28播放(41695)
得了颈、腰椎病，先要明确严重程度。建议患者到医院里面找骨科医生做检查，做磁共振检查，比如颈椎的...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/03/28播放(41695)
"颈胸腰椎病的绝大部分患者通过保守治疗、对症治疗，一少部分患者需要手术来治疗。临床上颈椎病的患者同时伴有腰椎、胸椎病的患者不在少数，临床叫颈胸腰综合征。治疗原则一般是先从颈椎治疗开始，然后再治疗胸椎，最后是腰椎。因为胸椎的症状和腰椎的症状，有一部分是由颈椎所引起。如果从下面开始做起，有可能不会解决问题，反倒给患者带来不必要的损伤。因为有一部分患者颈椎做完之后，腰椎或者胸椎就不需要再手术，所以需要大家注意。另外，只要有轻微的症状，没有明显的脊髓压迫症状，还是建议患者先行保守治疗。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/08收听(68810)
颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步：1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置... 周大平│湖南中医药高等专科学校附属第一医院 2023/09/13播放(97062)
颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步：
1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置...
周大平│湖南中医药高等专科学校附属第一医院
2023/09/13播放(97062)
"腰椎间盘突出断裂，首先要从病因上进行分析。大多数腰椎间盘突出，都是由于慢性的劳损而引起脊柱不稳定从而导致椎间盘突出，它的锻炼以稳定腰椎为主要锻炼方式。这里我们主要是建议有以下两种锻炼方式。第一就是床上俯卧位，手脚向上伸展做小飞燕的动作，我们称之为小飞燕锻炼。第二个锻炼，就是建议游泳，尤其是游蛙泳，游蛙泳的同时就可以锻炼腰背肌，来稳定腰椎。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/11收听(99210)
"颈肩部的锻炼可以首先进行颈部有规律的伸展运动，通过颈部有规律的伸展，可以增加颈椎的稳定性，增强颈部肌肉力量，从而保护颈椎。同时，还可以做米字操，通过有规律的上、下、左、右活动颈椎，来改善颈部肌肉痉挛，增加颈部肌肉的协调性，减少颈椎间盘突出，减少颈肌劳损。另外，可以进行有规律的肩关节上举、后伸、前屈运动，通过大幅度的活动肩关节，可以减轻肩周炎引起的症状。肩周炎伴有粘连的时候，可以每日做爬墙运动，通过爬墙运动可以逐渐改善肩关节活动度，减轻关节僵硬。"
2021/01/07收听(40672)
"在临床上，病人患有颈椎间盘突出，可以诊断为颈椎病。病人出现颈椎病后，可以通过科学的、正确的锻炼方式，改善临床症状，或者是有效地避免颈椎病的发生。具体的锻炼方法是嘱咐病人取坐立位，然后双眼平视前方，同时告诉病人尽量向下低头，持续7-9秒钟，回到平视位，再嘱咐病人，尽量向后仰头，持续7-9秒种，同样回到平视位。还可以告诉病人取站立位，然后双肩向上耸起，同时头部向前倾，可以有效锻炼颈部的肌肉、肌群，增加肌肉力量，还可以加强颈椎关节的稳定性。另外，在所有的锻炼过程中，最好是在康复医生指导下，进行锻炼，以免发生意外。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/02收听(59480)
腰椎病医学上几乎不用，或者这是一个百姓的说法。其实腰椎病是什么，最常见腰椎间盘突出症，腰椎病不是医学术语，但是一般来讲，腰椎间盘突出主要是腰腿痛，百姓或者骨科医生对疾病都很了解，所以不再赘述了。另外，如果是腰部的疼痛，腰背疼痛病因比较多，最常见的腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症，然后再腰椎退行性疾病，还有腰肌劳损、腰扭伤等。当然腰部的炎症，腰椎感染等都能可能引起腰痛。
李春根│首都医科大学附属北京中医医院
2017/07/10收听(61634)
在病人的腰椎部位可以引起很多种病变，导致的原因也有很多，比如病人的腰部，如果经常有前屈、后伸、旋转等过度活动，容易发生腰椎部位的肌肉劳损，使病人出现腰部持续性胀痛或者是酸痛，影响病人弯腰活动。另外，病人的腰椎部位如果受到直接外力后，也容易发生腰椎部位的压缩性骨折，病人就会出现腰椎部位的针扎样疼痛，同时出现局部肿胀、压痛阳性、叩击痛阳性，有的病人还会出现下肢皮肤感觉减退、肌肉力量减弱等情况。病人的腰椎部位由于受反复外力刺激，也容易发生腰椎不稳，出现腰椎间盘突出症等病症。
2020/05/23收听(68898)
预防腰椎病平时需要做到以下四点：1、良好生活习惯：预防腰椎病需要保持运动，避免久... 熊暑霖│湖南中医药大学第二附属医院 2023/03/04播放(73312)
预防腰椎病平时需要做到以下四点：
1、良好生活习惯：预防腰椎病需要保持运动，避免久...
熊暑霖│湖南中医药大学第二附属医院
2023/03/04播放(73312)
腰椎病是腰部椎体疾病的俗称，腰椎病最常见就是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症主要表现为腰腿痛。引... 李春根│首都医科大学附属北京中医医院 2023/10/15播放(75224)
腰椎病是腰部椎体疾病的俗称，腰椎病最常见就是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症主要表现为腰腿痛。引...
2023/10/15播放(75224)
肩膀和颈部可以进行局部的体操练习，种类比较多，相对行之有效的方法有两种：第一、双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉，手掌根部将颈部后侧肌肉夹起，两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同时做抬头向上看的动作，然后将整个胸廓打开，挺胸、挺背、目视前方，让头部恢复水平并且整个肩部、胸部打开，肘关节向后侧方尽量伸展。可以连续做15-20次为1组，每天可以尽量多做不限次数，既有利于颈椎恢复生理弯曲又促进肩关节的血液循环以增加肩关节活动度。第二、前后绕肩左右看的运动。双手搭同侧肩部，挺胸、抬头，双侧肘关节分别逆时针和顺时针方向相对旋转，同时向左、向右看。
2019/05/05收听(55870)
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