颈腰椎病自我锻炼应严格掌握时机，临床上分为：

1、颈椎病：一旦出现颈部疼痛、上肢麻木或头晕的症状，此时为急性炎症期，应注意休息，避免劳累或功能锻炼，以免加重病情；

2、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症或腰椎滑脱：一旦出现腰痛及下肢疼痛、麻木的症状，应卧床休息，禁止功能锻炼，以免加重神经的炎症和水肿。