北京中医药大学第三附属医院
筋伤科
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颈椎病最好的锻炼方法即为颈肩部肌肉的功能锻炼，临床上常见的锻炼动作包括：
1、前屈后伸：把颈尽量向前屈，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍；
2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍；
3、耸肩运动：耸肩，停留3秒，做两个8拍；
4、扩胸运动：扩胸，使颈背部肌肉绷紧，停留3秒，做两个8拍。
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颈椎病最好的锻炼方法主要是要锻炼颈肩部的肌肉，也就是说颈肩部肌肉的功能锻炼。颈部的功能锻炼有那么几种，第一、让患者低头，低到最大，使下颌部尽量靠到胸骨，停留两三秒，然后抬起来。抬头抬到最大停两三秒然后回来，然后左转转到最大停两三秒回来，右转转到最大，停两三秒然后回来。还有就是耸肩，耸肩停三秒放下。再就是扩胸扩到最大，使后边的肌肉绷紧，然后停两三秒，然后放下。一般就是练这么几个动作，一次练8-10次，一天练两次就够了，注意动作要慢，幅度要大。经过颈肩部的肌肉锻炼，可以预防颈椎病，或者可以缓解一部分颈椎病的症状。
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(21440)
"工间操是我们最给患者推荐的一种锻炼方式，伏案一段时间以后，由于颈项肌保持在某一种体位，出现酸胀的临床表现，做工间操有助于缓解紧张的程度，是一种比较好的颈椎的保健方式。另外，我们会指导患者进行核心肌力的训练，增强肌肉承载的能力，有助于改善颈椎曲度的改变。"
高志成│武汉市武昌医院
2017/08/23收听(22161)
颈椎病最好的锻炼方法，都是进行颈部后仰的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/06播放(78117)
颈椎病最好的锻炼方法，都是进行颈部后仰的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/06播放(78117)
颈椎病的预防中有重要的一点，就是加强锻炼，主要方法如下：1、以往无较佳的锻炼方法时，... 温世锋│广州市第一人民医院 2019/07/28播放(91788)
颈椎病的预防中有重要的一点，就是加强锻炼，主要方法如下：1、以往无较佳的锻炼方法时，...
温世锋│广州市第一人民医院
2019/07/28播放(91788)
颈椎病的锻炼方法如下：1、改变不良生活习惯：随着电脑、手机大规模的使用、普及，“... 冯丹│武汉市第一医院 2018/01/11播放(53532)
颈椎病的锻炼方法如下：
1、改变不良生活习惯：随着电脑、手机大规模的使用、普及，“...
冯丹│武汉市第一医院
2018/01/11播放(53532)
"颈椎病的锻炼，包括米字操、小飞燕、蛙泳等，具体如下：一、米字操：可以选用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性的进行4-5组，每组可以持续10-15分钟。二、小燕飞：可以进行小燕飞动作，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部、头部和下肢有规律地往上抬，一天4-5组，每组持续10-15分钟，不但可以对颈椎病有效，而且可以有效的缓解腰椎间盘突出、腰椎慢性退行性疾病。三、蛙泳：可以做游泳的动作，比如可以进行蛙泳，蛙泳的时候头部会有规律地往上抬，这样对颈椎病会有较好的效果。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/30收听(64089)
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多，颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的... 江育明│武汉科技大学附属普仁医院 2018/03/06播放(78837)
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多，颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的...
江育明│武汉科技大学附属普仁医院
2018/03/06播放(78837)
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量，使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间... 张凤山│北京大学第三医院 2018/07/05播放(84244)
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量，使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间...
张凤山│北京大学第三医院
2018/07/05播放(84244)
颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。如神经根型颈椎病，早期疼痛较为严重，则... 马永胜│河南省中医院 2018/08/10播放(75557)
颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。如神经根型颈椎病，早期疼痛较为严重，则...
马永胜│河南省中医院
2018/08/10播放(75557)
"颈椎病是一种比较复杂的疾病，不仅包含颈椎病的几种分型，如脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病以及神经根型颈椎病；还包含颈椎失稳症、项韧带钙化等。对于颈椎病初期疼痛不明显，神经症状不明显，功能锻炼确实是有效预防和延缓颈椎病发生、发展的有效方法。患者首先双手叉腰，放慢呼吸，缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，然后再仰头，头部尽量后仰，使颈部明显受到挤压感。随后左右侧屈颈椎，尽量靠近双肩部，再次左右转头，使下颏尽量靠近肩部，旋转颈椎，以顺时针和逆时针两个方向进行旋转，幅度要大。对于颈椎病的锻炼，日常生活中不需要过度，也不需要强度过大，过度或者强度过大，对颈椎病的功能恢复反而起反作用。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/09收听(83294)
"颈椎病，在骨科门诊的患者当中越来越多，而且年龄越来越年轻化，可能是低头族越来越多。预防颈椎病，主要还是颈椎康复锻炼。做颈椎保健操，对于帮助颈椎恢复非常有意义。介绍几种颈椎的保健操：1、缩颈。扶正头部，背部挺直，保持下颌与眼为同一平面维持3秒钟，重复10次。2、上斜方肌伸展。轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒，重复10次。3、上颈屈伸。通过点头动作轻微屈伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。4、曲颈。头向前弯曲，再回到开始的位置，维持3秒，重复10次。5、伸展颈部。头向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒，也是重复10次。6、耸肩。可以上下耸肩，然后向前、向后，同样重复10次。7、可以转动颈部。慢慢的转头向左肩，然后转向右肩，也是维持3秒，重复10次。通过积极的锻炼，对于颈椎的康复肯定会有帮助。"
2018/10/09收听(90347)
"颈椎病患者通过适当锻炼，可以很好缓解症状。首先，平时应该避免长时间的不良姿势，减少长时间低头玩手机和伏案工作的时间，可以在学习和工作的间隔通过一些运动进行放松，比如保持坐位工作时间久了，可以站起来靠在墙壁上，用双手做扩胸运动；还可以在椅子上保持双眼平视，慢慢向将头部左转，并从左肩上方向后看，保持二至三分钟，还可以向右转做同样的运动，整个过程动作需要缓慢进行，不能速度过快，以免加重损伤。回到家后还可以进行瑜伽拉伸放松，借助泡沫轴等工具进行颈部和背部肌肉的放松活动。同时也要加强颈部肌肉力量，可以通过平板支撑、仰卧起坐等这些运动增强核心力量，有助于改善体态，从而对颈椎病起到一定的帮助。"
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/11收听(40428)
颈椎病的锻炼方法有以下几种： 张立│北京大学第三医院 2023/05/05播放(50966)
张立│北京大学第三医院
2023/05/05播放(50966)
颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动，如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。工作中不要长时间... 孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院 2016/06/13播放(55966)
颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动，如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。工作中不要长时间...
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2016/06/13播放(55966)
"颈椎病的锻炼方法：第一、要改变不良的生活习惯。因为随着现在电脑、手机的大规模使用和普及，有很多的低头族，最好的治疗方法就是改变不良的生活习惯，尽量少低头，不要长时间伏案工作，不要躺在床上看电视、玩手机。只有改掉不良的生活习惯，才能从根本上来治疗颈椎病。第二、网上有很多颈椎保健操，颈椎的保健操一般是让颈椎从前、后、左、右、上、下各个方向来适度的活动，起到放松肌肉、活血通络的作用。"
2018/06/12收听(20780)
颈椎病的锻炼方法，需根据患者的病因、病程阶段、症状及年龄阶段而定。颈椎病的不同锻炼方法均有其相... 周英杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2018/07/20播放(87706)
颈椎病的锻炼方法，需根据患者的病因、病程阶段、症状及年龄阶段而定。颈椎病的不同锻炼方法均有其相...
周英杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/07/20播放(87706)
"颈椎病有以下锻炼方法：第一、伸展颈部，多做颈椎的伸展运动，颈椎伸展的时候颈椎间盘会有复位趋势，可以增强颈肌的力量和颈肌强度，从而增加颈椎的稳定性。第二、可以做飞燕式动作，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢往上翘，每天可以做4-6组，每组持续10-15分钟，这样可以增强颈肌、腰肌的力量，增强颈椎、腰椎、胸椎的稳定性，对颈椎间盘突出、腰椎间盘突出非常有益处。"
2020/10/20收听(73666)
颈椎病应该说还是防重于治，平时我们能够做到注意和保养我们的颈椎，既能够保证我们颈椎的退变时间延缓，也可能有效地防止颈椎病的发生，这就是为什么并不是所有的人群一定都会犯颈椎病的原因所在。当然了，我们要有正确的方式，有一些病人因为先天、后天的因素而导致退变比较快，症状比较重。颈椎怎么锻炼？首先要增强颈部的肌肉，可以使得颈椎更加有效的稳定。很多颈椎病首先源于颈椎的不稳定，造成的代偿性退变加速，所以说首先要使得我们颈部肌肉有力、坚强；第二个我们应该有效的保证颈椎的曲度，我们的颈椎前面应该有一个弯曲，而有些病人的颈椎就变直，变直之后，还有反张，这样既影响椎管的大小，同时又带来了加速颈椎退变的可能，所以说防止颈椎病或是有颈椎病的轻微症状，我们可以多尝试颈枕进行有效的防治；再一个，我们经常做一种颈椎操，比较符合我们颈椎锻炼很好的方式就是米字操，用我们的头点成一个米字，这样每天坚持锻炼，可以有效的防止或延缓颈椎病的发生。
崔志强│清华大学玉泉医院
2017/07/10收听(58893)
颈椎病的保护需要注意不要长时间的伏案工作，不要长时间的低头用手机，需要注意休息，每隔30min或40min起来活动活动，对于长时间使用电脑的人有很好的帮助作用，同时需要注意颈部的保健，注意颈部避免受凉，患者可以适当的进行颈部的运动，我们推荐的运动是游蛙泳，可以很好的保护颈部的肌肉，因为颈部在游蛙泳的过程中有一个仰伸的动作，对于充分缓解颈部的肌肉疲劳有很好的帮助作用。同时在晚上睡眠的时候不建议患者枕高枕，因为枕高枕对于颈部的生理曲度是不正确的，我们建议在患者的颈部可以垫一个圆枕，圆枕以高度适中为合适，不要出现明显的颈部仰伸或者过屈的状态。对于颈椎病的按摩很多患者都存在一定的误解，对于颈椎病的按摩建议患者首先进行颈椎的核磁共振等检查，确认患者没有明显的颈椎间盘突出，没有明显的颈椎病，以防止在按摩过程中出现神经和脊髓的损伤，患者一定要到正规的中医院进行颈椎的按摩。
2017/07/10收听(57676)
颈椎病的最好锻炼方法：第一类，颈部保健操。第一个是米字操。患者以头为笔，或者以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。第二个是十字操。十字操比较简单，就是前后左右，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位。比如我现在坐的是正坐位，每次都要回到正坐位以后，再向另外一个方向做。第三个是摇头晃脑画圆，要画三个圆，第一个圆是平面的圆，第二个纵面的圆，第三个是对面的圆，这三个圆是这样画：首先以鼻或者是以下颚为笔来画第一个平面的圆；第二个是矢状面的圆，是前后圆；第三个圆是对面的圆，这是摇头晃脑画圆操。还有一个锻炼方法称为10:10法。这是一个表，表针的10:10的方向，要求患者双肢上伸，大概向10:10的方向，挺胸抬头，这是姿势。如果条件允许，在公园空旷的地方保持这个姿势行走200步。另外还有适合颈椎病的方法，比如游泳，游泳里的蛙泳姿势，还有打羽毛球、瑜伽，还有我们经常做的户外活动：放风筝，这都是很好的锻炼方法。
马全庆│深圳市罗湖区人民医院
2018/05/17收听(92150)
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