北京中医药大学东直门医院
骨科
手机浏览
腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期患者应主动锻炼腰背肌。
锻炼腰背肌方式有很多种，常见有小燕飞动作，即患者保持俯卧位，将四肢翘起，只有腹部挨床；对于年龄较大的患者如果完成不了小燕飞动作，可以采取五点支撑法，即指双足、双肘、头部挨着床，让腰和臀部抬起后再下落的运动；具体运动强度根据患者承受能力来选择。
分享:
"腰椎间盘突出症的锻炼方法常用的就是腰背肌锻炼法，主要是三点支撑法和五点支撑法，具体的操作就是平躺之后两个膝关节屈曲，两个肘关节屈曲，四个支点，把整个腰部、背部挺起来，然后慢慢的放下去，如此循环来进行腰背肌锻炼。另外一个非常值得推荐的方法就是游泳。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/11/02收听(98380)
腰椎间盘突出症的急性期以休息为主，使用腰围来保持腹压稳定；恢复期可通过功能锻炼恢复运动能力、劳... 廖瑛│南华大学附属第一医院 2018/01/26播放(62096)
腰椎间盘突出症的急性期以休息为主，使用腰围来保持腹压稳定；恢复期可通过功能锻炼恢复运动能力、劳...
廖瑛│南华大学附属第一医院
2018/01/26播放(62096)
"(对于)腰椎间盘突出，我们寻求锻炼的目的主要是为了加强我们的腰背肌的力量，腰背肌的力量的增强可以固定我们的腰椎间盘，防止腰椎间盘突出的机会。临床上常用一种方法叫做倒着走，倒着走可以加强腰背肌的力量，大家在锻炼的时候要注意防止后面有一些障碍物，避免摔倒。还有一种叫做飞燕式的锻炼，也就是我们俗称的两头翘，它的锻炼方式是趴在床上，以腹部为支点，头、胳膊，还有腿抬离床面，就像弓一样，这种锻炼方式来增强我们腰背肌的力量。"
宋苗苗│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/03收听(24253)
"当得了腰椎间盘突出症以后，大家也不要惊慌，轻微的腰椎间盘突出症的预后还是非常好的，大多数都是能够完全治愈的。除了医生的治疗以外，我们也可以进行一些自我锻炼，比如打太极拳、游泳、倒走、散步，这些运动对轻微的腰椎间盘突出症也是有一定的改善作用的。另外一个就是可以睡硬板床。第二个就是在睡的时候，可以用一个硬物把腰突的这一部分给它垫高一点，这样对腰椎起到挤压的作用，对腰椎间盘突出症也能够起到一定的治疗和保健作用。"
柳刚│安徽中医药大学第二附属医院
2017/11/26收听(51055)
腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括小燕飞、三点支撑、五点支撑、慢跑、瑜伽，或其他有利于身体康复的... 纪泉│北京医院 2023/05/26播放(94016)
腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括小燕飞、三点支撑、五点支撑、慢跑、瑜伽，或其他有利于身体康复的...
纪泉│北京医院
2023/05/26播放(94016)
腰椎间盘突出症常用的锻炼方法，有拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式锻炼又分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑就是以双足、双肘和头五个点作为支撑点，将臀部抬高。三点支撑就是双足和头三个点作为支撑点，将臀部抬高。此外就是小燕飞式腰背肌功能锻炼，小燕飞也就是病人俯卧位，肚脐贴于床面，双上肢和双下肢伸直向后仰，类似于小燕飞一样的动作。此外还可以通过倒走、游泳、拉单杠等锻炼办法，但是最好的办法是游泳，因为游泳不单可以锻炼腰背部肌肉，还可以锻炼颈项部的肌肉。
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/09收听(45266)
"首先分单纯的腰椎间盘突出，还是有椎体不稳引起的腰椎间盘突出。如果单纯的椎间盘突出主要是卧硬板床，做腰背肌锻炼就可以，如果是同时伴有椎体不稳，应该少活动，躺着休息就可以。再就是出门,下肢症状比较重的可以戴上腰部的支具，不能长时间戴，长时间戴以后引起功能替代，影响腰部肌肉的功能。"
林顺福│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/11收听(53859)
"患有腰椎间盘突出症的人应该积极配合运动的疗法，以提高腰背肌肉的力量，改变和矫正异常的力线，增强韧带的弹性，活动椎间关节维持脊柱的正常形态。一般常用的腰背肌的锻炼方法，比如在床上躺着仰卧位的时候可以做五点的支撑法，也就是用头、双手、双足支撑，使腰部向上拱起，像拱桥一样反复练习。"
赵立军│北京市宣武中医医院
2017/07/07收听(13550)
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：1、倒步走：是一种较好的锻炼方法，最好有家属陪同，... 杨克勤│中日友好医院 2018/03/07播放(68093)
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：
1、倒步走：是一种较好的锻炼方法，最好有家属陪同，...
杨克勤│中日友好医院
2018/03/07播放(68093)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法，在临床上的最常向病人推荐的锻炼方法是小燕飞，趴在床上，两手放在身体的两侧，开始的时候可以光是抬头，头部尽量的上抬，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强的时候，可以配合着下肢的上抬，头和腿下肢要伸直，一起上抬，起来以后轻微的一个停顿，停顿一两秒，然后再放松，注意动作做的时候起来要慢，下去的时候也要慢，要注意控制；另一个锻炼方法是五点支撑，对于肌肉力量比较弱的病人或者是年岁比较大的病人，我们会推荐五点支撑，相对小燕飞来说这个动作更容易做，容易完成，它的做法是要仰面，然后是屈膝，胳膊肘放在身体的两侧，五个点包括两个脚、两个肘和头部，做的时候是腹部向上尽量的抬高，臀部离床，也是起来以后停顿一两秒，然后再逐渐的回位，动作要点也是起来的时候慢，下去的时候动作也要注意掌握速度。"
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2017/09/20收听(59751)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下两个：第一、桥式运动。患者仰卧在床上，五点着地（五点是指头部、双肘、还有双足跟），然后挺起腰部，使腰部抬离床面，直到感觉到劳累的时候，再放下腰部。10个为一组，每天做3-4组。第二、小燕飞运动。患者的头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面，像小燕子飞起来一样，它可以锻炼腰背肌的功能。"
郑保主│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/15收听(38771)
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程... 吴春根│上海市第六人民医院 2021/09/08播放(90061)
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程...
吴春根│上海市第六人民医院
2021/09/08播放(90061)
腰椎间盘突出症的康复锻炼方法非常重要，是腰椎间盘突出症治疗的一个非常重要的方面，主要包括腰背肌... 纪泉│北京医院 2023/11/08播放(69355)
腰椎间盘突出症的康复锻炼方法非常重要，是腰椎间盘突出症治疗的一个非常重要的方面，主要包括腰背肌...
2023/11/08播放(69355)
腰椎间盘突出症的患者可以在日常生活中做腿伸展、燕子飞、走路、游泳、慢跑等锻炼。腰椎间盘突出症患者运动的目的是增强腰背部的肌肉力量，保护腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出症病情的恶化。因此，腰椎间盘突出症的锻炼必须科学，不能盲目进行以免产生相反的效果。腰椎间盘突出症患者不应参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不应携带重物或重物，以免因腰部用力不慎而造成腰扭伤，加重损伤。急性腰椎间盘突出症患者应停止一切活动，实行绝对卧床休息，最好睡在硬床上并接受适当治疗。急性期过后症状有所缓解，可以适当地参加体育活动，但应该慢慢锻炼，控制运动量，例如在床上做四肢运动，如伸展腿部、燕子飞，加强腰部肌肉力量等动作。腰椎间盘突出症患者在恢复期可以进行散步、游泳、慢跑、慢跑等活动。游泳更适合腰椎间盘突出症的患者，然而应该注意的是在游泳运动中，应该选择适当的姿势，水温不应该太低。游泳前应做充分的准备活动，锻炼时间不宜过长，以免腰部疲劳。
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/25收听(31643)
日常生活中，实际上有很多腰椎间盘突出症自我锻炼的方法。首先可以通过体育锻炼，比如游泳、打羽毛球... 魏富鑫│中山大学附属第七医院 2020/05/21播放(69929)
日常生活中，实际上有很多腰椎间盘突出症自我锻炼的方法。首先可以通过体育锻炼，比如游泳、打羽毛球...
魏富鑫│中山大学附属第七医院
2020/05/21播放(69929)
"腰椎间盘突出症的保守治疗，在早期急性期的时候可以通过用药、休息进行治疗，对于症状明显减轻的病人，可以适当进行腰背肌的锻炼，比如说游泳、小燕飞、平板支撑等，加强腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性，尽量降低下一次发作的一个风险。"
于峥嵘│北京大学第一医院
2017/11/25收听(78158)
腰椎间盘突出的锻炼方法和保健方法，首先要避免腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳。现在生活中坐位工作不要时间太久，一般建议40min左右起来活动一下腰部，腰部的活动主要是屈伸的活动以及侧方的活动，左右的侧屈可以达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。最常见的临床中使用的方法就是小燕飞的动作，患者俯卧在床上，通过抬高胸腹部，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，来达到背部肌肉收缩的作用，可以坚持这样锻炼以达到很好的背部肌肉锻炼的目的。
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2017/07/10收听(99411)
"腰椎间盘突出患者的锻炼需要注意，在椎间盘突出的急性期以休息为主，这个时候不主张进行大量的锻炼，但是日常生活并不要求完全禁止，日常的行走、骑自行车都是可以的。在椎间盘突出的症状缓解以后比较适合的运动有骑自行车、行走、水中运动、游泳等。特殊的力量练习应该在椎间盘突出的症状缓解以后，也就是腰背痛减轻以后进行，主要的目的是稳定局部的肌肉,如伸肌、腹肌、脊柱和躯干稳定性肌肉平衡锻炼，包括一些瑜伽的工具都可以有效地借用。"
杨国义│华润武钢总医院
2018/01/02收听(90992)
椎间盘突出锻炼方法很多，具体如下：1、较简便锻炼方法，比如床上锻炼方法称为腰背肌... 郜毅│太原市中心医院 2020/03/23播放(98739)
椎间盘突出锻炼方法很多，具体如下：
1、较简便锻炼方法，比如床上锻炼方法称为腰背肌...
郜毅│太原市中心医院
2020/03/23播放(98739)
"发生腰椎间盘突出症，是比较常见的疾病之一，每个人或多或少都会有这个症状，尤其是中老年人尤为严重。出现腰椎间盘突出症后，则会感觉腰部发酸或腰部出现疼痛，还会感觉腰腿部位有发胀的情况，有的还会出现脚趾头、脚面、脚底板有麻木现象。出现这种情况可采取科学的锻炼方法，采用俯卧沉腰法，具体的锻炼方式是：嘱病人俯卧位，在胸前与大腿部垫3个枕头，腰部不加任何压力，自然下沉10-15分钟，这种姿势可以使腰椎后缘椎间隙变小，把突出的骨髓核，推入椎间盘间隙内。还可采用仰卧沉腰法具体方法是：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫1个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉，15分钟以上就可以。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05收听(86142)
北京医院 纪泉
播放次数：6.16万
播放次数：2.12万
北京中医医院 陈鹏
播放次数：7.17万
上海第九人民医院 富灵杰
播放次数：3.96万
