预防颈椎病的方法包括：

1、避免长时间低头或使用手机：长时间的低头会造成颈部肌肉的持续性劳损；

2、防止颈部出现外伤：头部受到撞击后也会导致颈椎损伤，出现颈椎病；

3、注意颈部的保暖：温度寒凉的变化会导致颈部肌肉僵硬；

4、做颈椎操：多活动颈部，打破肌肉不平衡，经常做耸肩、头部后伸等动作。