吃什么可以瘦肚子

2023-11-01 10:52播放 :

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吃的食物无法减少肚子上的脂肪,发胖时腹部容易堆积很多脂肪,所以要进行全身减肥,再经过局部瘦身,肚子上的肉才能减少。

要根据患者的身高计算出理想体重,身高-105就是患者的理想体重。再根据患者的实际情况,所从事的职业,计算出每天的食入大卡。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、牛奶,进行全方位总大卡的控制。

同时选择一项患者能够接受的运动项目坚持下来,最好选择竞技体育项目,有兴趣且患者容易坚持,包括打羽毛球、打乒乓球、打篮球、踢足球,以及游泳、跳绳、跳操、跳广场舞、散步等都可以。

只有入量少于出量,才能够使体重不再继续增长。当体重减到标准体重范围内时,也就是标准体重±10%,还可以进行局部瘦身运动,比如做仰卧起坐、平板支撑、引体向上。这些运动都有助于加强腹肌,使腹部脂肪减少,消耗机体的脂肪,达到瘦身的效果。

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张楠郑州大学附属郑州中心医院

2023/09/10播放(65516)

怎么瘦肚子上的赘肉

"要想瘦肚子上面赘肉,不要局部进行腹部吸脂治疗或者注射药物,也不能通过过度运动腹部,让肚子上的赘肉减少。减肚子上的赘肉不是点读机,而是采取科学的医学营养减重,让整体的体重下来,减少全身的脂肪,随着时间的推移,坚持有毅力,才能帮助瘦肚子上的赘肉。减重没有偏方和秘诀,应该去医院找医生,医生帮助判断肥胖的程度,以及肥胖可能带来的相关代谢并发症,比如糖尿病、高血压、高脂血症,量身定制减重、减肥的目标。当然,希望能减少肚子上的赘肉,要先进行医学营养个体化的饮食方案,希望能起到快速见效的高蛋白的能量饮食方案,达到初步的方案后,要进入防止反弹方案,最后回归到生活的本质,好吃不胖的能量均衡饮食。饮食治疗是减肥、减肚子的基础,还要结合科学的运动来帮忙,建议坚持有氧的中等强度运动,每周五次以上,每次40分钟以上的运动方式,如快走、慢跑、游泳、各种器械,因为肥胖的人关节可能有损伤,借助动感单车、划船机。另外,也要经过肚子的运动,如仰卧起坐、呼啦圈。建议运动时要达到中等强度,比如微微出汗、微微喘,可以说话、不能唱歌,心率要达到170减年龄,运动要坚持,有毅力,结合饮食才能降低整体的体重,才能逐渐的减少肚子上的赘肉。另外要注意戒烟、限酒,心理的平衡非常重要。要想显著的减赘肉,关键需要把整个身体的脂肪减少,同事要坚持,不可能有神奇的秘方、秘诀。"

语音时长03:05''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(11154)

睡前怎么瘦肚子

"只有减少全身的脂肪,才能够把肚子上的赘肉明显减少。另外,除了睡觉前努力,更重要的是全天都能够安排好。首先,应该从热量摄入上注意,晚餐在减肥期间的热量应该限制在400-500大卡,少油、少糖,同时主食应该粗细搭配,比如晚餐在减肥期间,减肚子期间,应该是一碗杂米饭,可以一块紫薯,再加一个炒青菜。吃完晚餐以后尽快刷牙,避免再吃东西,不吃零食。同时,晚餐的时候各种垃圾食品更应该远离。另外,少应酬,不在外面多吃,因为外面就餐肯定是大鱼大肉。同时规律作息,11点以前就休息,不看手机,就是躺在床上也不看手机,养成良好的作息习惯,保证良好的睡眠有助于减重。要想减皮下的脂肪,皮下的赘肉,通过消耗热量,也就是运动,但是运动绝对不是想瘦哪就运动哪,因为不是点读机,需要结合全身的运动,全身肌肉的运动,才能够调动整体的代谢,减少全身的脂肪。当然,也需要结合像腹部的肌肉的锻炼,比如呼啦圈、仰卧起坐。晚上睡觉前不太建议做特别剧烈的活动,因为可能认为晚上睡觉前多做腹部的运动会减轻体重,但是更重要的是晚餐的安排,热量的控制和白天的饮食均衡、科学,同时结合全身的锻炼、白天的锻炼,把一天的工作安排好,才能够真正减少腹部的脂肪。"

语音时长02:48''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/10收听(68312)

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