中国中医科学院广安门医院
心理科
手机浏览
饮食上要注意以下方面：
1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜；
2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠；
3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶等；
4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心；
5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
分享:
"失眠是人们生活中经常遇到的症状，每个人的一声中都有可能遇到失眠的情况。如果是偶然的失眠是一种生理现象，没有必要过度的担心，也没有必要口服药物治疗，但是如果是睡眠症的话，需要注意饮食方面的问题。第饮食方面的问题就是不要暴饮暴食，不要吃的太多，如果吃得太多，肚子比较胀。晚上的时候，因为消化道在工作，有可能引起睡眠的质量的问题。第二个晚上睡眠的时候不要喝刺激性的饮料，比如咖啡茶叶等。这种饮料还有兴奋性的物质，咖啡因容易造成大脑皮层到兴奋。失眠的病人需要吃清淡一些的食物，比如蔬菜水果等。"
孙广斌│阳谷县人民医院
2018/04/20收听(90112)
"如果按时间分失眠大概可以分为三类：一、短暂性的失眠，可能就这1-2天有什么特殊的原因而导致；二、短期性的失眠，可能在1-3周这一段时期有一个失眠；三、长期的失眠，也就是在一个月以上都有入睡困难、早醒这些症状。对于短暂性失眠的患者，可能是由于白天有一些特殊的活动或者进食特殊的食物导致，要避免吃这些兴奋类的食物和饮料，尤其是在入睡前，比如浓茶、咖啡、红牛饮料或者有些非常浓的巧克力。在短期失眠的人群当中，通常都是有一些精神情绪方面，比如压力、焦虑，最近要改什么东西所以睡眠很晚，养成了一个短暂的不良睡眠习惯，这个时候通过改善这种生活方式，可以慢慢的调整睡眠的情况。必要的时候可以吃一些镇静类的药物，在中医当中酸枣仁可以在睡前冲服，或者有一些镇静安眠类的中医药，但是这些中药可能起效会稍微慢一些，所有的用药基础上，保持一个良好的睡眠方式非常重要。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/09收听(66870)
"失眠症是临床上常见的疾病，治疗失眠的药物各种各样，中成药有安神补脑液、复方枣仁胶囊、养血清脑丸等，中成药物具有副作用小、性质温和等特点，对轻度失眠、神经衰弱有帮助。镇静催眠类的药物有阿普唑仑、艾司唑仑等，镇静催眠类的药物能让人快速入眠，对重度失眠具有一定的作用，具有成隐性、晨起精神倦怠、戒断综合征、停药后反弹等不良反应，不宜长期服用。针对失眠主要是积极找到原发疾病，对因治疗，才是药物对症治疗。平时要注意生活方式，睡前不要食用咖啡、浓茶等，容易兴奋大脑中枢神经的食物，睡前不要工作和学习，多运动，避免熬夜。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/09/16收听(77706)
失眠要看是什么原因，随着年纪的增长，经常可以出现入睡困难或者后半夜容易醒，这种是生理现象，不要把它当做一个疾病。培养对这种失眠的耐受性，正确对待、接受现状，醒了不要烦，过一段时间再睡。白天不要补觉，可以喝点咖啡、茶提提神，晚上再睡。如果要是第二天有重要的事情，头一天必须睡好，这种情况下可以吃一些快速诱导睡眠的药物。起效比较快的几个药，酒石酸唑吡坦、扎来普隆、右佐匹克隆和马来酸咪达唑仑，都是快速诱导睡眠的药，可以短暂性的临时服用。
国红│北京医院
2020/05/09收听(90120)
我们常说喝牛奶能帮助睡眠，吃香蕉能帮助睡眠，喝小米粥帮助睡眠。去网上搜，几百条都能搜得到，这是一个大众普及的问题，可以自己去搜一搜。也就是那句话，什么小窍门，什么食物，对我有效，对你不一定有效，它不是共性的东西，它只能是个性的东西。
徐欣│中国中医科学院广安门医院
2017/07/10收听(39592)
"如果出现了失眠的情况，可以通过食疗的方法来改善，可以在平时饮食当中多吃坚果类的食物，也可以多吃富含维生素B族的蔬菜和水果，能够营养神经，有利于改善神经的功能，平时也可以多吃安神养心的食物，比如酸枣仁、莲子，也可以经常喝牛奶，每天晚上睡前喝一杯牛奶会有助于睡眠，要注意尽量避免吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡、浓茶、红酒等兴奋神经的饮品。除了饮食方面注意之外，还要注意培养自己良好的生活作息习惯，调整自己的心情，多参加户外运动，呼吸新鲜空气。"
2019/04/29收听(31376)
"经常失眠，要明确失眠的原因，排除病理性因素导致的失眠，如甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病，都可以引起失眠。治疗失眠，关键查明病因，针对病因对因治疗，其次才是对症治疗。如果排除了器质性疾病，可以先尝试服用中成类药物，比如安神补脑液或养血清脑颗粒等，也可以通过中药调理。不要轻易使用镇静催眠的药物，因为这些药物有一定的成瘾性，停药后会反弹，除非万不得已，不宜长期使用。可以通过心理调节，转移注意力，或者通过适当的运动，进行自我调节。日常生活中，注意睡前不要喝浓茶、咖啡，睡前半小时到一小时，不要进行过度的脑力活动。"
2019/08/10收听(48314)
"对于失眠的患者，在饮食上没有什么特殊的规定，只是晚上的时候不要吃的过饱。尤其是晚上不要吃过多油腻的东西，或者吃大鱼、大肉这样蛋白质含量过于多的食物。那么这种情况会造成胃里饱胀感，从而影响睡眠。晚上入睡之前可以适当的喝一些牛奶，但是应当避免饮用咖啡、浓茶这种刺激性的，或者带有兴奋性的这些饮料。有些人白天可以多吃一些水果，也可以多吃谷物类的食品。另外，在长期出现睡眠障碍的病人，可以晚上泡泡脚放松一下，适当的进行一些体育锻炼。同时如果长期出现睡眠障碍，应当及时到医院就诊，明确睡眠的情况，并且明确精神因素在睡失眠当中所扮演的角色，并且针对焦虑、抑郁予以治疗。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/12/21收听(17772)
"经常失眠患者，可以多吃猕猴桃等其他水果，因为猕猴桃中不仅有丰富的维生素C，还含有其他微量元素，可以有效的营养神经元，避免内分泌失调，从而有效改善失眠的症状。在睡前也可以饮用热牛奶，因为牛奶中的色氨酸等物质可以起到促进睡眠的作用，也容易被人体消化、吸收，不会带来其他副作用。也可以通过服用一些安眠药，例如安定，促进睡眠，帮助患者快速进入深睡眠，但是这些药物需要在遵循医嘱的条件下服用。同时也可以吃中药进行治疗，例如酸枣仁汤、补中益气汤等，这些都可以对症治疗，可以有效促进局部的血液循环，从而缓解失眠的症状。"
余芬│武汉市第三医院
2020/08/10收听(85372)
对于失眠患者来讲，更确切的是要知道吃什么不好，从西医上讲，任何疾病并没有所谓忌口存在。但从中医... 邢颖│清华大学第一附属医院 2023/04/28播放(59478)
对于失眠患者来讲，更确切的是要知道吃什么不好，从西医上讲，任何疾病并没有所谓忌口存在。但从中医...
邢颖│清华大学第一附属医院
2023/04/28播放(59478)
失眠的患者一般以清淡饮食为主，具有镇静安神作用的食物有：1、牛奶：含有色氨酸，睡... 钟广恩│南方医科大学中西医结合医院 2023/08/22播放(74746)
失眠的患者一般以清淡饮食为主，具有镇静安神作用的食物有：
1、牛奶：含有色氨酸，睡...
钟广恩│南方医科大学中西医结合医院
2023/08/22播放(74746)
治疗失眠首先要明确失眠病因，针对病因进行治疗；其次要了解失眠具体情况。失眠病因包括原发性和继发... 陈海云│海南省第三人民医院 2023/12/16播放(64388)
治疗失眠首先要明确失眠病因，针对病因进行治疗；其次要了解失眠具体情况。失眠病因包括原发性和继发...
陈海云│海南省第三人民医院
2023/12/16播放(64388)
除药物治疗外，中医还可通过食疗养生疗法辅助治疗失眠，需根据患者不同的辨证类型，使用不同的方法。... 张姝媛│石家庄市中医院 2023/12/08播放(63902)
除药物治疗外，中医还可通过食疗养生疗法辅助治疗失眠，需根据患者不同的辨证类型，使用不同的方法。...
张姝媛│石家庄市中医院
2023/12/08播放(63902)
"失眠吃什么，需要根据患者失眠时间的长短，是入睡困难还是睡眠时间短，还是睡不稳，具体的分析，根据失眠的类型，选择合理的药物治疗。如果是入睡困难，目前较常用的有新型的抗失眠药，比如思诺思、佐匹克隆等药物，老药的安定片也可以。同时也可以在饮食方面注意，少用刺激性食物，比如酒类，还有咖啡。适合用的食物当中，可以适当服用百合、莲子、茯苓等，对失眠有一定好处的食品。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/08/09收听(55408)
出现了失眠的情况，如果时间比较短暂并且症状比较轻度，则可以应用能够镇静安神并且对身体没有毒副作用的食物有效的改善睡眠质量。第一、香蕉，除了含有丰富的营养素之外还可以使肌肉逐渐放松，帮助身体放松以快速入睡。第二、菊花茶，有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。第三、睡前喝杯牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有色氨酸能够发挥镇静的功效，而钙离子可以帮助大脑充分利用色氨酸。第四、少量的樱桃可以提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好地提高睡眠质量。
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/29收听(63408)
很多患者出现了失眠就会非常惧怕服用药物，一些镇静安眠类的药物长期服用确确实实会引起一些依赖性的症状。那怎么办？首先从一些食物里边来进行调整。对于轻度的失眠，可以考虑服用以下的这些食物：1、酸枣，酸枣有健脾养心、安神开胃的作用，所以平常可以用酸枣仁泡水喝、煮粥喝；2、桑葚，桑葚能够安魂镇神、令人聪明，所以平时多吃一些桑葚也是可以起到安神益智的作用；3、小米，它能生津、暖胃，使人能够更早的进入梦乡；4、百合，百合能够安心、定胆、益志、养五脏，它对于狂躁、心悸这一些有比较好的疗效；5、莲肉，莲肉它含有淀粉、蛋白等，能够让人安然入睡；6、葵花籽，葵花子有调节脑细胞代谢的作用；7、黄花菜，煮汤或者是凉拌食用都是可以的；8、龙眼，有比较好的助眠作用。还有荔枝、核桃这些都是对于思虑过度、失眠健忘的患者有比较好的疗效。
孙林娟│中国中医科学院西苑医院
2017/10/09收听(73126)
老百姓讲，药补不如食补，所以，失眠患者的饮食情况需非常注意，其食物选择具体如下：... 杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院 2023/11/03播放(68174)
老百姓讲，药补不如食补，所以，失眠患者的饮食情况需非常注意，其食物选择具体如下：
...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/11/03播放(68174)
"在临床中出现了严重失眠，需要临时服用一段时间安眠药，比如艾司唑仑片或者阿普唑仑片，急则治其标。睡眠的质量改善以后，需要把安眠药停了，不能够长时间频繁的使用，否则有上瘾的可能性。可以改为服用参芪五味子片、谷维素片、复合维生素B这三种药物。如果是老年人，也可以服用六味地黄丸、谷维素片、复合维生素B这三种药物。在药物治疗的基础上，需要配合做头部针灸、推拿等传统治疗，也可以口服中药调理。在日常生活中要改掉不良的生活习惯，晚上少用手机、电脑，少熬夜，少喝咖啡，少喝茶水，少抽烟，少喝酒，晚上少做刺激性比较大的事情，睡前热水泡脚。出现严重失眠，需要及时治疗，否则身体容易垮掉，要引起重视。"
李定刚│内江市第二人民医院
2018/12/19收听(11750)
失眠时吃什么水果都可以，因为无论哪种水果对失眠均无任何帮助。人体的睡眠调节是一个非常复杂的过程... 国红│北京医院 2023/05/11播放(87576)
失眠时吃什么水果都可以，因为无论哪种水果对失眠均无任何帮助。人体的睡眠调节是一个非常复杂的过程...
2023/05/11播放(87576)
"患者失眠吃中成药具有安神的作用，中成药有安神补脑口服液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸、天王补心丹、精乌胶囊、清脑复神液，这类药物都能起到安神的作用。患者在日常饮食中建议可以吃有药食同源作用的安神物质，比如枣仁、龙眼肉、大枣，这类物质能补益气血，也能改善患者的睡眠。治疗失眠主要有以下中药对药，比如龙骨和牡蛎可以平肝潜阳，能制约肝阳上亢，达到重镇安神的作用，酸枣和柏子仁能起到滋肾阴、宁心安神的功效。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/02/11收听(49932)
上海第十人民医院 申远
播放次数：6.04万
银川第二人民医院 王英姿
播放次数：2.82万
常德市第一中医院 李佳平
播放次数：4.43万
中日医院 邵自强
播放次数：2.39万
