常见减腰腹赘肉方法如下：

1、非手术治疗：管住嘴、迈开腿，尤其要管住嘴，对中年男性或女性，吃一块面包可能需要10-20分钟运动才能消耗掉；

2、手术治疗：如果全身肉多，可通过胃减容手术，如果是单纯腰腹部有赘肉，可通过吸脂把这部分脂肪抽吸出来，起到明显减轻腰腹部赘肉的目的。如果腰腹部不仅有赘肉，整个皮肤也多余，且多余较多时，尤其皮肤堆积后形成湿疹，可通过腹壁成形把多余皮肤与脂肪去掉，从而起到塑形腰腹的作用。

减腰腹赘肉具体采取哪种方式，建议到正规医院咨询整形美容科医生，由医生决定具体处理方式。