怎么瘦小腿肚子

2023-07-17 18:41播放 :

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视频内容

人类身体构造决定小腿粗,解决办法可分为生活护理、戴弹力套、吸脂、注射肉毒素等综合应用,具体如下:

1、生活护理:控制饮食,管住嘴、迈开腿,增加运动量,特别是进行有氧运动,出汗使水分蒸发;

2、戴弹力套:弹力套中有30-40mmHg的压力,可以脂肪缺血、缺氧,导致萎缩;

3、吸脂:将小腿腹侧、后侧多余的皮下脂肪吸出,效果较为显著;

4、注射肉毒素:在小腿腹侧肌肉、腓肠肌两侧注射肉毒素,效果明显。

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怎么瘦小肚子

"瘦小肚子最重要的就是健康的四大基石,也就是强调的生活方式,有合理营养、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡,把整体体重减下来,循序渐进,长期坚持,小肚子一定能瘦下来。在饮食上,应该从主食上就开始,主食应该粗细搭配,结合自己的喜好,比如米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以。但是要注意量不能太多,七八成饱。多吃新鲜的蔬菜,可以吃到0.5-1kg\/d。在两餐之间可以吃新鲜的水果,但也要适量。肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼都应该吃,应该控制在0.5kg\/d左右。总体上应该要求少盐、少油、少糖,控制好总热量,是控制体重最最重要的。另外,要建议坚持锻炼,每天应该坚持30-40分钟,最好做有氧运动和耐力性的运动。比如快走、慢跑、跳绳、游泳,要结合自己的喜好,结合年龄的特点,和是否合并一些其他的疾病等进行科学的锻炼。锻炼也有一定的强度要求,比如快走,应该有微微地出汗,轻微地气喘。如果关节不好,要注意保护好关节。比如采取相应的器械,如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机,都可以使肌肉得到锻炼,消耗能量。要结合着饮食和运动,同时要戒烟限酒。要保持心理良好的状态,循序渐进,不要希望能够暴瘦,或者短期之内轻松的减肥。同时要坚持,不能三天打鱼,两天晒网。健康的生活方式结合科学的方法,小肚子一定能减下来,减某个部位的肌肉,不像点读机,不是想瘦哪就进行哪个部位过度的锻炼。当然可以结合适当的像仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈,也是运动形式的一种,但是应该结合全身的运动。"

语音时长03:07''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/10收听(39316)

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