北京中医药大学东直门医院
针灸科
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无法瘦小腿的肌肉，小腿本身的构成是骨骼和肌肉，除肥胖者，很少有脂肪在小腿沉积。肌肉通过运动，肌纤维增粗，无法使肌肉减下去。减肥不是减肉而是肥，肥即脂肪，肌肉有支撑功能，如果小腿肌肉减掉后，走路会受影响。
因此，小腿的肌肉不能瘦下去，而且也不可能消减，除非生病才能肌肉萎缩。在正常的情况下，不可能瘦小腿肌肉。再大的运动也只能消耗全身积存的脂肪，对肌肉系统来说，肌纤维越粗壮，也就越健康。
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"瘦小腿肌肉目前主要有两种办法：一、是通过微整形的方式注射肉毒素，将肉毒素注射到小腿肌肉后，它可以阻断神经对小腿肌肉的营养作用，而使小腿肌肉逐渐萎缩，肉毒素也有一定分解脂肪的作用，双重功效叠加在一起，小腿肌肉就瘦下来了。二、是通过物理疗法，可以先慢跑，每天慢跑5-10分钟即可，慢跑后，用热毛巾热敷小腿，让肌肉充分放松，放松好后，可以沿着身体的长轴及小腿由上至下，或由下至上都可以，反复按摩小腿，可以使方块的肌肉形状逐渐拉长，虽然没有使小腿肌肉的量减少，但是变形状变得更加美观了，从整体上看，也达到了瘦小腿的效果。"
付洋│北部战区总医院
2019/07/15收听(33464)
瘦小腿肌肉的方法，具体如下：1、健身：推荐求美者健身来瘦小腿肌肉，让教练给求美者... 范鹏举│中南大学湘雅医院 2023/12/18播放(33124)
瘦小腿肌肉的方法，具体如下：
1、健身：推荐求美者健身来瘦小腿肌肉，让教练给求美者...
范鹏举│中南大学湘雅医院
2023/12/18播放(33124)
"小腿上肌肉主要与遗传有关，长时间的剧烈运动、跑步也会引起小腿肌肉的增长。可以通过合理的运动减去小腿上部分的肌肉，比如走路、爬楼、骑自行车可以促进小腿血管循环，从而使小腿肌肉减少。这些运动要保持在合理的范围内，过度的运动不但不会减少肌肉，反而会增加肌肉。运动之后也要采取一定的手法来促进脂肪运动，比如按摩腿部是瘦小腿最有效的方法，通过按摩可以将小腿上的肌肉转化为脂肪，采取合理的运动燃烧脂肪就可以减少小腿上的肌肉。瘦小腿需要长期坚持，并不是一朝一夕就可以完成，在运动的同时也要减少脂肪的摄入，更利于小腿肌肉的减少。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/30收听(51936)
"对于小腿肌肉比较发达的人，要想获得一个修长的小腿，最好的办法就是通过肉毒素的注射，无论是国产的肉毒素，还是进口的肉毒素都可以。肉毒素主要是通过针对让肌肉发生萎缩，从而达到让小腿变得纤细的目的。肉毒素能够维持4-6个月左右的时间，这个时间是因人而异，有些人可能会稍微长一些，有些人可能会稍微时间短一些，甚至在临床上观察到过，可能有些人注射过3-4次之后，小腿肌肉的恢复时间会明显地延长，有些人可以延长7-8个月左右的时间，有些人甚至更长的时间。等到这个药效过了之后，就需要进行第二次肉毒素的注射，虽然有些人可能会注射3-4次之后时间是延长了，但是如果要想达到一个长久的效果，还是需要规律、按时进行肌肉注射，才能够达到一个最好的效果。"
杨锴│北京积水潭医院
2020/03/31收听(18450)
常见瘦肌肉型小腿的方法，主要包括以下几方面：1、运动：日常通过一些能够拉伸小腿肌... 张楠│郑州大学附属郑州中心医院 2023/10/07播放(50848)
常见瘦肌肉型小腿的方法，主要包括以下几方面：
1、运动：日常通过一些能够拉伸小腿肌...
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2023/10/07播放(50848)
"瘦小腿肌肉方法大体上有两种：一种是非手术，1、可以适当进行锻炼，比如慢跑，每次跑10分钟左右，达到身体微微出汗即可。慢跑的作用是可以使小腿肌肉逐渐紧张，更加紧实，体积变小，因此也就达到了瘦腿的效果。2、可以适当进行按摩，按摩可以在慢跑后进行，用手指由小腿从前至后舒展按摩，这样可以调节肌肉的形状，使患者肌肉逐渐变长，小腿的外形也将更加好看。另一种是手术，可以打肉毒素针，肉毒素针通过阻断神经与肌肉的营养作用，使肌肉失去神经营养而逐渐萎缩，这样达到瘦腿的效果。"
2019/06/28收听(79900)
"瘦肌肉小腿，平时可以坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。在假日，可以将浴盐放在浴缸当中，让小腿浸泡一段时间，使肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿上进行拍打动作，加速血液循环。脚的前端至于高起的平台之上，脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，使整个人抬高，有节奏地重复这套动作20-30次，尽量使劲踮起下压，做到有些酸痛效果更好，可以一只手扶在支撑物上以保持平衡。可以躺在地上，脚向上伸直与身体成90°，用一条长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮高，两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直，重复动作40次，便能收紧小腿，使小腿更加修长。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/06/20收听(46950)
如果患者想要瘦小腿，日常生活中应注意以下几点：1、不要常跑步：多数人认为跑步可以... 邓健│广东省人民医院 2023/06/26播放(90520)
如果患者想要瘦小腿，日常生活中应注意以下几点：
1、不要常跑步：多数人认为跑步可以...
邓健│广东省人民医院
2023/06/26播放(90520)
想要有效瘦小腿肌肉，求美者最好建议选择进行瘦腿针的注射。因为肌肉生长的相对比较粗大和本身的肌肉... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/03/28播放(26940)
想要有效瘦小腿肌肉，求美者最好建议选择进行瘦腿针的注射。因为肌肉生长的相对比较粗大和本身的肌肉...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/03/28播放(26940)
"瘦有肌肉的小腿，主要有两个办法：第一、是慢跑后按摩，每天可以抽出15分钟左右进行慢跑，达到身体微微出汗即可，千万不要剧烈运动，剧烈运动会将小腿的肌肉变得更加发达。慢跑后可以用热毛巾或热水敷在小腿上，使小腿肌肉充分放松，然后沿着小腿由上至下，或由下至上反复轻柔的按摩，目的是将小腿肌肉的形状由块状拉成竖条形，这样虽然小腿肌肉没有变少，但是形状变得更加美观，也就使小腿看起来更加漂亮。第二、就是打瘦腿针，也就是我们常说的肉毒素，肉毒素通过阻断神经对肌肉的营养而使肌肉逐渐萎缩，也可以达到瘦小腿的目的。"
2019/07/02收听(64636)
"肌肉型小腿捏起来硬硬的，看起来很粗壮，一用力小腿肚子就能鼓起来，是肌肉和脂肪的混合体，也是很难受的腿型，想要瘦下来就要在减脂的同时让肌肉变得柔软。饮食上要控制进食量，改变饮食习惯，选择低热量、营养素含量全面的食品，限制高热量、高脂肪、高糖类的食物，控制零食的摄入。运动以中低强度的有氧运动为主，每天30-60分钟甚至更长时间，以提高训练后脂肪的消耗量，还要特别注意运动前后一定要有半个小时左右的拉伸、放松和按摩，以拉长肌肉线条。另外要注意调整平日的坐姿、站姿，不要翘二郎腿，调整合适的走路和运动姿势，如果想要快速瘦腿，还可以寻求整形医生的帮助。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/30收听(26820)
瘦肌肉小腿，首先要进行严格地饮食控制。因为通过严格地饮食控制，能够很好地避免过多能量进入体内，... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/22播放(34719)
瘦肌肉小腿，首先要进行严格地饮食控制。因为通过严格地饮食控制，能够很好地避免过多能量进入体内，...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/22播放(34719)
"想要瘦小腿的肌肉，建议求美者选择瘦腿针的注射。通过注射瘦腿针药物，注射用A型肉毒毒素使小腿的肌肉发生麻痹，也就是小腿的一部分肌肉的肌张力下降，慢慢处于失神经的管理状态。这样小腿的一部分肌肉会发生废用性萎缩，进而达到小腿变瘦的效果。由于这种药物大概能维持半年左右的药效，求美者需要连续注射三次，相对来说瘦小腿的效果就会比较好。求美者要知道，坚持进行瘦腿针的注射大概只能维持1-3年左右的效果，在这期间求美者要特别注意自己的跑、跳等锻炼，可以使瘦腿效果继续坚持。如果求美者觉得反弹明显，可以考虑再次进行注射。"
2021/01/27收听(95686)
"瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主，这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉，而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。减少脂肪后，小腿的围度会相应的缩小，当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行，每次坚持约30分钟，另外速度可以慢一点，这样可以考验肌肉的耐力，将肌肉的纤维变长，有利于形成较好看的腿型。此外还可以进行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的办法，比如站姿，小腿拉伸属于静态的拉伸，主要是站在墙间大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前呈屈曲的姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后向右小腿拉伸保持20秒左右，然后换边进行处理。此外还有小腿后侧拉伸：站在墙壁的前面，距离大概还有20-30cm，将右脚的脚趾放在墙上，脚跟也放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，将整个小腿后侧形成拉伸，保持20秒左后，然后进行换边进行处理。此外还有直膝小腿伸展：脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒，然后换边进行，进行三组运动。另外屈膝小腿伸展也有较好的效果，脚尖踩在台阶上，膝关节稍微弯曲，保持30秒，换边，进行三组运动。"
金鑫│枣庄市中医医院
2018/05/23收听(77368)
对于小腿有肌肉，想要变瘦的求美者，选择进行瘦腿针注射。瘦腿针为注射用A型肉毒毒素，将其注射到小... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/18播放(38584)
对于小腿有肌肉，想要变瘦的求美者，选择进行瘦腿针注射。瘦腿针为注射用A型肉毒毒素，将其注射到小...
2023/05/18播放(38584)
快速瘦小腿可以用中医综合治疗，可以采用穴位埋线，起到健脾利湿、疏经通络、活血化瘀的作用。可以配合局部的刮痧，把局部小腿湿气、瘀血拔出体外。另外也可以通过针灸的方法刺激小腿局部的穴位，起到活血化瘀、疏经通络的作用。小腿如果是脂肪含量不多，不建议进行大运动、负重运动，可以采用多次、少量的踮脚尖运动，调整小腿局部肌肉起到快速瘦小腿的效果。
王新义│河南省中医药研究院附属医院
2020/08/31收听(55368)
"肌肉型小腿如何瘦：第一步，跑步或快走30-40分钟。第二步，对腿部肌肉进行锻炼，箭步蹲30个一组做6组，徒手半蹲，30个一组做6组。最后饮食控制，运动结束后吃蔬菜水果和淀粉类食物，如生菜、黄瓜、米饭、馒头，不吃蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、虾等。减腿上肌肉的同时，身体其他部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议。"
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2018/06/21收听(25736)
怎么瘦小腿肌肉最快最有效，一般可以采取以下方法。1、控制油炸食物摄入：瘦小腿肌... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(31657)
怎么瘦小腿肌肉最快最有效，一般可以采取以下方法。
1、控制油炸食物摄入：瘦小腿肌...
2023/05/05播放(31657)
对于肌肉型小腿，瘦腿最有效的方法是注射瘦腿针，瘦腿针的主要成分是肉毒素，肉毒素是由肉毒杆菌中提... 赵月强│武汉大学人民医院 2023/03/31播放(98956)
对于肌肉型小腿，瘦腿最有效的方法是注射瘦腿针，瘦腿针的主要成分是肉毒素，肉毒素是由肉毒杆菌中提...
赵月强│武汉大学人民医院
2023/03/31播放(98956)
求美者想瘦小腿，就要了解小腿是肌肉型还是脂肪型，通过踮起脚尖摸小腿柔软程度判断，若相对比较厚，... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/07/22播放(97318)
求美者想瘦小腿，就要了解小腿是肌肉型还是脂肪型，通过踮起脚尖摸小腿柔软程度判断，若相对比较厚，...
2023/07/22播放(97318)
湖北省中西医结合医院 温暖
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