手臂粗进行减肥的过程属于局部减肥，一般减肥是一个全身性的减肥，因为脂肪细胞的分布呈全身性，在减肥的过程中，可以分两步走，具体如下：

1、饮食控制：先减轻机体所有的体重，然后再进行局部瘦身，达到手臂纤细的目的。先根据患者的身高计算出理想体重，身高减105就是患者的理想体重。然后根据患者所从事的职业，计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶等进行总量的控制；

2、运动锻炼：同时增加一定的运动量，避免久坐而发胖，选择的运动量，一开始可以选择那些有兴趣的、有乐趣的运动，包括打羽毛球、打乒乓球这种竞技体育。随着锻炼的意识逐渐增强，可以选择一些自律性较强的运动项目坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步等。只有入量少于出量，才能够达到减肥的效果。

当体重接近标准体重的时候，再进行局部手臂的瘦身，找教练进行专项的手臂力量训练，使得肌肉变得纤细纤长，达到手臂减肥的效果。