蛋白质粉减肥是否有效，关键与蛋白质粉应用是否恰当、合适有关。如果吃适量蛋白质粉，对于减肥有积极作用，因为吃适量蛋白质粉并不会引起过多能量进入体内。对于维持肌体能量负平衡、促进脂肪分解和代谢，提高减肥效果具有积极作用。
进食适量蛋白质粉，能为人体肌肉合成提供丰富原料，同等重量肌肉比同等重量脂肪体积小，因此吃适量蛋白质粉，有很好减肥、塑形作用。配合力量型锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，可使肌肉更加发达。当肌肉发达时，能提高身体基础代谢率，进而更好消耗过多能量，维持机体能量负平衡。对于提高减肥效果，同样有积极作用。如果不加节制摄入蛋白质粉，可使蛋白质粉中所含能量，积少成多进入体内，导致肥胖风险增加。
