冬季如何进行养生

周黎
主治医师

武汉市中医医院

治未病科

冬季如何进行养生

2023-06-02 19:57播放 :

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视频内容

冬季养生应该做到以下几点：

1、冬季养生第一要务就是要保护好人体的阳气，所以在冬季首先一定要注意保暖，在冬天的时候一定要保护好头部，还要注意腰腹部以及膝盖等关节的保暖，同时也要注意不要过度的使用暖气、电热毯等取暖设备，这样会干扰自身阳气的培养；

2、在冬季睡眠上，要像《黄帝内经》里所述，要做到早睡晚起，即在冬季的时候要顺应自然，延长睡眠时间，早上最好是等到太阳已经出来了以后再起床；

3、在运动方面，冬季的时候也要注意最好是在太阳出来了以后，气温暖和一点的情况下再来运动，冬季锻炼要做到循序渐进，不要一下子就过于剧烈，身体只需要微微出汗就比较合适；

4、冬季养生还有个很好的方式就是冬季进补，冬季是一个主收藏的季节，冬季的时候人的消化吸收功能比较好，这时候可以服用具有补益功效的药物，可起到很好的调补作用。

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冬季怎么养生

中医讲究春夏养阳、秋冬养阴。秋冬养阴是指秋冬季节一定要注意养护自己的阴经、气血等人体重要的物质...

江波│武汉市第三医院

2023/07/02播放(78226)

03:15

冬季如何养生

冬季天气寒冷。起居方面，早卧晚起，这个季节是肾脏所主，在中医里面，肾脏是主水的季节，从颜色讲它...

蔡圣朝│安徽中医药大学第二附属医院

2023/04/07播放(93710)

老年人冬季养生的方法

"老年人冬季养生的方法有以下几点，第一点是尽量减少户外的活动，特别要重点的保护肺脏，防止出现呼吸道的感染。同时在适当的时候，要增减衣物，这样都有利于老年人在冬季进行养生，防止患者出现慢性支气管炎、过敏性鼻炎等相关的疾病。第二点是生活习惯的调整，患者要做到按时饮食、按时睡觉，不要轻易的打乱的作息时间，在适当的时候可以增强体育锻炼，增强了自身的防御能力、增强免疫力，这样对于养生效果也是不错的。第三点是可以口服药物来改善人体的体质，可以抗衰老，也可以保护身体，比较常见的有金水宝进行口服，或者是应用一些提高免疫力的相关药物。"

语音时长01:26''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/09/03收听(13972)

冬季女性养生的方法

"女性养生非常重要，不但可以保持身体健康，留住美丽容颜。先要合理安排起居，尽量太阳出来以后再起床，晚上尽量早睡，10点左右就可以休息，这样做可以顺应自然，不但可以养肾还可以养血。饮食方面，冬天最好多吃顺气的食物，比如萝卜，也可以用陈皮泡水喝。可以经常喝点玫瑰花茶，有助于活血化瘀，美容养颜。如果经常上火，也可以喝点百合银耳冰糖雪梨粥。如果出现气血不足的症状，可以喝点红枣莲子羹。如果平时有肾虚的症状，比较怕冷，可以喝点当归生姜羊肉汤，有很好的补肾作用。生活中也要适当的运动，最好做室内运动，避免关节受凉。"

语音时长01:16''

郭富彬│内蒙古自治区人民医院

2019/06/30收听(94208)

冬季痛风患者宜养生

　　岁至冬日，凛冽的寒风，愈发令人难受，此时，衣物仅能抵御温度，而此时身心俱疲的状况，更需依靠合理的作息及饮食来调养。中医经典《黄帝内经》中谈到冬季的养生时，...

陈明骏│中国人民解放军总医院

2018/04/12阅读(87635)

01:26

冬养“三九天” 有结节的人冬季养生指南

冬季万物蛰伏，阴气外盛，阳气潜藏。气温逐渐降低，此时，人体也需顺应自然规律，调整养生方法。冬季...

佟秀民│首都医科大学附属北京中医医院

2024/04/07播放(41171)

如何养生

"养生是一个中医话题，现在具有非常重大的意义。首先，应该锻炼身体，可以打球、慢走、跑步、骑行、游泳等等。其次，应该注意饮食，垃圾食品尽量不吃，不要暴饮暴食。再次，要控制好自己的情绪，不良的情绪会使内分泌失调，整个身体都会受到影响，应该保持好的心态。然后，不抽烟、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是烟最好不抽。最后，有好的生活习惯，比如打太极拳、喝茶等等，但一切都应该适可而止，不要过度。"

语音时长01:34''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/25收听(61134)

02:19

什么是五行养生与中医养生

中医养生的范围很大，基本涵盖养生的各个方面和全部过程，而五行养生是养生的一部分。中医养生有各种...

熊慧生│重庆市肿瘤医院

2023/08/14播放(79164)

冬季锻炼，您需要注意啥

　　东北已经彻底进入到漫长冬季。随着健康理念的普及，越来越多的中老年朋友冬季仍然坚持锻炼，虽说这是一个好习惯，但冬季锻炼也有其特殊性，今天我们就来和您谈谈。您...

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2018/12/29阅读(3736)

01:53

为什么冬季发困

在冬季容易犯困的常见原因如下：

1、低气温：...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/08/25播放(72076)

冬季锻炼，您需要注意啥

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2019/01/16阅读(4118)

冬季荨麻疹怎么引起的

"发生冬季荨麻疹时，一定要积极的寻找在冬季的日常生活中，与其它季节在身体、饮食、卫生、环境中有什么差异。冬季时天气寒冷，冷热交替刺激也是荨麻疹的诱发因素。冬季天气寒冷，机体容易受风着凉发生感冒，感染也是引起荨麻疹的因素之一。在饮食上，冬季吃的食物可能会发生一些改变。可以在生活中积极的寻找过敏原，避免进食容易过敏的物质。冬季的时候，房间空气相对较差，衣服更换、被褥晾晒时间都减少，这时候需要检查有无螨虫等过敏原的存在。同时要好好的休息，减轻压力，避免焦虑，这样可以避免由于精神紧张引起的荨麻疹。总之，积极的寻找病因是治疗荨麻疹的关键。"

语音时长01:33''

于丽红│哈尔滨市传染病医院

2019/03/20收听(93462)

冬季皮肤病有哪些

"冬季皮肤病主要有以下几方面：1、皮肤瘙痒症，原发性皮肤瘙痒症见于秋冬季皮肤病，不论男女老少都可以发病。患者可出现全身皮肤瘙痒，由于外界干扰，通常夜间痒得比较重，还有一些蚁行感，却没有任何原发皮疹，仅见于瘙痒引起，皮肤搔抓后可出现皮肤血痂，或者是色素沉着等继发性损害。2、手足皲裂，手足皲裂是冬季比较常见皮肤病，手足皮肤往往缺少滋润、非常干燥，严重者可产生皲裂、裂纹。深达深部肌层时可出现明显疼痛，甚至影响手足，出现皮损，或是出现一些裂纹，常见于手掌屈侧、足跟、趾底、足侧等。3、鱼鳞病，鱼鳞病也是冬季比较好发的一种皮肤病，特别是鱼鳞病患者到了冬天，病情会发展得比较严重。冬季皮肤病一般都是因为干燥引起，除了上述病变，冬季皮肤病还有冻伤、冷红斑、冷超敏、性皮肤病、神经性皮炎、银屑病等。"

语音时长01:31''

庞艳华│首都医科大学附属北京地坛医院

2021/03/31收听(45942)

为什么冬季容易呼吸道感染

"冬季呼吸道感染高发主要原因有以下几种：1、呼吸道抵御能力差：冬季气候寒冷，个人防护很难做得很好，呼吸道的抵御能力差，尤其抵御冷空气能力差，就可能发生呼吸道感染发生率高。2、致病菌好发季节：冬季是很多传染病，尤其是致病菌好发季节，如2019新型冠状病毒就是在寒冷冬季，气温下降的情况下容易导致呼吸道感染。其它的病毒、病原菌可能有类似的习性，以至于冬季呼吸道感染发生率高。3、温度变化大：冬季可能会忽冷忽热，温度突高突低变化可以导致呼吸道的抵抗力下降。总而言之，冬季呼吸道感染发生率高，既是季节的问题、人体呼吸道抵御能力的问题，也是导致呼吸道感染病毒、病原菌的特性决定的情况。"

语音时长01:28''

宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院

2021/06/24收听(40640)

养生小知识有哪些

谈到养生的知识，非常的广泛，比如说合理的生活节奏，合理的饮食，适当的锻炼等等，今天主要谈脊柱和八个大关节的活动和锻炼。一般养生修炼当中有很多的功法，包括太极拳、静坐、瑜伽等等，每一种都可以达到很高的层次，可以不只是调养身体，甚至于达到可以转换气质。普通人常用的方法还是身体功能的保持为主，推荐大家作脊柱和八个大关节的锻炼。八个大关节就是两个肩关节、两个肘关节、两个胯关节、两个膝关节，锻炼的方法就是尽量的大范围的活动，关节平常活动范围很有限，扩大活动范围后，会功能障碍和受限，就会产生疼痛，这个疼痛会限制我们的功能，而且随着年龄增大，会逐渐的加重。那么怎么办？每天给自己的关节做适当的增量活动，在超过原来的活动范围的时候会出现症状疼痛，在这个疼痛上，适当用力缓慢的挤压、抻拉，就会慢慢增加关节活动的范围，减少关节活动的受限，在一段时间内可以相对比较好的保持关节的功能。此外更重要的是脊柱的锻炼，脊柱可以做前后的俯仰动作，还有左右的扭转动作，幅度逐漸增大，可以让脊柱的30多个关节逐渐的发生小的、轻度的位移、活动，能够保持脊柱的柔软。总体上，功能锻炼坚持一段时间以后，达到一个全身各个关节的柔软。老子所言：其生也柔弱，其死也刚强。所以保持身体的柔软，柔弱的状态是健康状态。

语音时长03:06''

刘洞顺│天津市北辰区中医医院

2019/04/30收听(13952)

养生的知识

养生首先要清静养神，中医认为杂念多，动而不静，会损害的脏腑，轻则生病，重者减寿。清静养生的首要方法就是减少杂念，降低名利和物质的欲望，要心志平和。七情六欲过度会直接损伤脏腑，怒伤肝、恐伤肾。药补不如食补，食补不如神补，所谓神补就是心志平和，以养五脏。其次是饮食养生，所谓饮食养生就是饮食有规律，少吃油腻食物，以养脾胃，少吃辛辣食物，免生内热，以清淡食物为主。生命在于运动，合理的饮食加上合理的运动可以避免肥胖，可以预防动脉硬化、糖尿病等。

语音时长01:18''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/06/20收听(10522)

养生食物

养生食物种类繁多，应当根据自己的个人体质进行选择，不应盲目食用。对于阴平阳秘的正常体质者，任何食物都是可以摄取的，只需注意不要大量食用即可。对于脾虚者，多会伴有体内湿气较重，可选择食用健脾燥湿的食物，如莲子、薏苡仁、山药等。对于贫血的血虚证者，建议多多食用补血的食物，如红豆、大枣、桂圆、动物肝脏、动物血制品、菠菜等。对于肾虚者，可选择口服黑芝麻、银耳、黑木耳、动物肾脏、黑豆等。对于肝火较旺的急躁患者，可选择菊花、金银花等。对于阴虚火旺者，可选择枸杞子、炒山药等。

语音时长01:19''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/03/15收听(21414)

怎么养生减肥

"养生减肥是指在传统减肥观念上，控制饮食，增加运动再加上重视调理脾胃功能，为了达到健脾祛湿，可以用一些食疗的方法，比如可以经常喝点红豆薏米粥，夏天的时候可以喝点荷叶菊花茶，尽量不要吃比较寒凉的减肥药，比如过去经常用的芒硝，决明子等，这些药物都会影响脾胃功能。饮食方面不吃零食，不吃甜食，少吃油腻，少吃油炸食品，多吃新鲜蔬菜，生活中避免熬夜，早睡早起适当的运动，保持心情愉悦舒畅，做到以上这些就可以达到养生减肥的目的，做到健康减肥，让减肥乐在其中。"

语音时长01:15''

郭富彬│内蒙古自治区人民医院

2019/07/21收听(60274)

02:32

针灸养生有哪些特点

祖国医学认为上工治未病，常需要未病先防，既病防变，针灸在养生保健中发挥着重要作用，主要有以下特...

陈益丹│浙江医院

2023/10/12播放(53440)

01:40

三伏天怎么养生

夏天养生则应该做到以下几点：

1、夏天养生要培养良好的心情和良好的心态；

<...

周黎│武汉市中医医院

2023/08/11播放(88312)

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