颈部疼痛的原因常常是由于慢性劳损，造成了颈背肌肉筋膜炎症、棘上韧带炎症，都可能造成颈背部的酸痛。

长时间伏案工作、曲颈或者低头看手机，或者用电脑过多、长时间不休息，就会造成颈背部的肌肉和韧带处于紧张状态、缺血，会造成无菌性炎症，从而产生疼痛。

也使颈椎的曲度减少，使颈椎间盘的负荷增加，容易使颈椎出现过早退变、骨质增生，从而压迫神经根或脊髓。所以应该避免损伤因素，可以通过主动的功能锻炼，如颈椎屈伸活动或者抗阻训练。用双手抵住后脑勺或者前额，抵抗颈椎前屈或者后伸的运动。

通过抗阻的训练可以增加颈椎前部、后部肌肉群的肌力，可以使肌纤维变粗。增加颈椎的稳定性，就能够减少骨质的增生，改善颈椎的曲度，从而更有利于颈椎病的预防，改善颈背部疼痛的症状。

绝大部分的年轻人，因为长期在办公室工作，就会造成颈背肌肉筋膜炎症和韧带损伤。通过生活方式的调整，每小时应该起身活动，做颈椎操，都有利于颈椎病的防治，有利于延缓退变。