上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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脖子突出即颈椎椎间盘突出，锻炼方法是要保持颈椎的正常生理曲度，应少低头、多仰头、睡觉时枕头放低，通过游泳、打羽毛球等活动进行锻炼。颈椎可以分为七节骨头和中间的椎间盘，从侧面观察，颈椎正常的曲度向前弯曲，此时椎间盘的压力最小，为对颈椎比较好的保护姿势。
所以在平时要注意避免经常低头，少看电脑、手机，或看的时候将头抬起来。对于颈椎的锻炼，游泳为比较好的方法，如果不会游泳，也可以进行打羽毛球、放风筝等运动，均对于保持良好的颈椎曲度有帮助。
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"脖子部位的突出一般是因为长时间低头，导致了骨头棘突部分的突出非常明显或者日积月形成劳累、劳损，出现颈椎间盘突出等颈椎病变。单纯从突出角度上，可以通过锻炼的方法帮助缓解临床症状，从两个方面：第一个，平时的自我保养，不能长时间低头，每低头半小时左右起来活动颈椎，做上抬、左右旋转等相关的动作，放松颈椎周围的肌肉。第二个，做体育运动来锻炼，比如游泳、放风筝、打羽毛球以及瑜伽等运动锻炼，这些动作当中都有比较多的抬头活动，并且在做这些运动的时候一定要注意适当，不要一下运动量特别大，因为之前本身有颈椎病变，突然做抬头运动多的动作反倒有些不适应。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/10/10收听(98442)
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/05/28播放(46390)
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/28播放(46390)
"脖子劳损的锻炼方法，主要是向后仰头的动作，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，还有游泳等。前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人群，后两组动作主要适合于熟练者。游泳如果愿意做，有时间当然可以做，不用天天去练，每周练2-3次即可。如果这些都做起来比较麻烦，还有另外比较简单的方法，随时随地可以做，也就是患者平卧位，或者坐立位上肢平举，然后同时向后牵拉，保持一定的姿势之后头部下后仰，这样这个动作也就完成了。颈背肌的收缩长时间的反复的练习，没有任何问题，随时随地都可以做，随着锻炼的次数增加，自然颈椎的力量就增强了。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/23收听(65998)
如果因为长时间低头玩手机而出现了颈部疼痛症状，一般都是颈椎间的韧带、颈椎周围的肌肉筋膜因为长时间地低头而出现了损伤。这时应该将头部、颈部抬起，双手交叉环抱在颈部后面做拉伸舒展颈部的动作。伸展的同时双手可以轻柔拿捏颈部肌肉，按摩的同时将颈部直立再抬头向上看，如此反复地进行10-20次就会缓解低头玩手机带来的颈部疼痛症状；按摩锻炼之后最好进行去掉枕头仰卧姿势的休息。如果疼痛症状没有再次出现，可以在空闲时间进行颈肩体操的练习，例如抬头收下颌，做左右看的动作以活动颈椎周围软组以及颈椎之间关节或者趴在床上进行抬头向上看的练习，锻炼颈部韧带肌肉的力量。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05收听(69450)
"锻炼脖子的肌肉可以有效的防止和延缓颈椎病的发生，但是治疗颈椎病并不足够锻炼脖子的肌肉，可以用双手上举、抬头走路、颈椎写米字以及头手对抗，即颈椎向一个方向用力，手部按压头部向相反方向用力，这样可以增加颈椎肌肉的强度，从而减轻炎症物质渗出减少，增强肌肉的强度，包括稳定颈椎，延缓椎间盘突出。一般的颈椎病一旦诊断明确，椎间盘突出、颈椎曲度改变、肌肉僵硬等都同时存在，治疗的话需要进行综合治疗，包括牵引、理疗、应用药物，包括应用颈复康颗粒等，严重的还需要手术治疗。单纯锻炼脖子肌肉有很好防护作用，但是并不能只依靠锻炼单纯的治疗颈椎病。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(55832)
"可以通过下面的方法来进行锻炼：一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次\/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。"
陈常云│日照市中医医院
2019/03/02收听(35570)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不易时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。通常所说高强运动要在饭后两个小时进行，中度运动应该在饭后一个小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状。人体体力最高点、最低点受机体的生物钟控制的，第一个黄金时间就是早上7点左右，所以晨起锻炼能够快速清醒，并且能够让你充满活力；另外傍晚人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好。所以专家们也提倡傍晚运动，但是不论是晨起锻炼还是晚上锻炼，都要注意运动的强度。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/10收听(15948)
通常晚上锻炼要比早晨锻炼好，晚上锻炼的最佳时间是19-21点，此段时间进行有氧运动对于身体是最好的。根据循证医学统计在晚19-21点是心脑血管疾病发生率较低下时，也就是这段时间进行锻炼后对心脑血管的负担和负荷要好很多，比早晨锻炼时明显的使心脑血管的负荷量要减少。晚上锻炼比早晨锻炼好的原因，还在于晚间人体的基础代谢率偏低，锻炼后会明显地提高人体的基础代谢率，对于减肥的人群此时锻炼会收到很好的减肥效果。另外晚上经过1个小时和半个小时的锻炼后，可以在进入睡眠后，充分有利于睡眠和提高睡眠质量。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/31收听(98496)
中风以后锻炼1天锻炼多长的时间，要根据身体的状况决定的。如果是中风以后第1天锻炼，不全性的瘫痪自己能够进行主动的锻炼，锻炼的时间以20-30分钟为宜，以肢体肌肉不觉得疲劳、劳累，以免影响第2天的功能锻炼，循序渐进的进行。如果慢慢的适应以后，每天的锻炼，进行关节的伸屈，包括有精细的动作、分指试验和肌肉的按摩，这个时间以30-40分钟左右为宜，间隔时间约3个小时左右，避免强度过大引起肢体肌肉的疲劳，会引起力量的减退，减低锻炼的信心。
邓天玲│国药葛洲坝中心医院
2020/03/10收听(63152)
下肢静脉血栓是否可以锻炼以及锻炼方法，具体如下：1、不可以锻炼：如果是半个月内的... 金毕│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/26播放(44661)
下肢静脉血栓是否可以锻炼以及锻炼方法，具体如下：
1、不可以锻炼：如果是半个月内的...
金毕│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/26播放(44661)
"癌症病人如果体质允许还是建议进行体育锻炼的，因为体育锻炼可以增强人的体质、增强抗病能力，且会使人心情愉悦，增强抵抗疾病的信心。如果患者一般状态不佳，则不建议强烈的体育锻炼，可以慢步行走，然后进行户外活动，这样可以改善人的心情，提高人体的机体抵抗力。如果患者因为自己患癌症而不适当的进行体育锻炼、适当活动，会使机体的适应能力降低、抵抗能力降低，从而使自己免疫力进一步下降，在癌症基础上还容易发生各种各样感染，这样会降低患者的生活质量，所以癌症病人能够适当的锻炼，还是接受适当锻炼为好。"
张洪玉│辽宁省肿瘤医院(辽宁省肿瘤研究所)
2020/05/18收听(24024)
"锻炼后腿疼是不建议继续锻炼的，因为该腿部疼痛常是由于肌肉损伤所导致的，如再进行过度的锻炼，可能会导致肌肉拉伤进一步加大而出现肌肉的断裂。可以通过适当增加休息，同时口服温水以促进肌肉内的乳酸吸收恢复。同时，还可局部进行热敷或者是进行理疗，都有助于缓解疼痛的症状。如疼痛较剧烈，则有可能是肌腱损伤所导致的，需要去医院查腿部的核磁共振等检查来进行明确。如果出现明显损伤，甚至还需要行手术来进行治疗。在腿部疼痛后，短时间内不能吃过于辛辣的食物，如辣椒、辣条、麻辣火锅等；不建议饮用含酒精的饮料；可适当多摄入富含维生素和纤维素的食物，如水果及绿色蔬菜等；适当摄入优质蛋白，如鱼、虾等，这些都有助于腿部的恢复。"
陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院
2020/07/15收听(34902)
晚上锻炼要比早晨锻炼好，具体好处有如下四点。第一、晚上的空气要较晨起好，因为晚上植物没有发生光合作用，因此还没有排出大量的二氧化碳，此时氧气含量比较高，因此空气中氧含量是比早晨明显高的，这时适合做有氧运动，体内会吸收更多的氧气，而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。第三、晚上进行有氧运动，能够更有效的提高体内新陈代谢水平，因为人体晚上新陈代谢速率低，所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。第四、晚上锻炼后有助于睡眠，对改善睡眠治疗效果更好。
2019/09/18收听(72760)
腰椎间盘突出症患者如果进行爬行锻炼，对椎间盘突出症的治疗益处不大。腰椎间盘突出症的治疗一定要科... 纪泉│北京医院 2023/07/28播放(28839)
腰椎间盘突出症患者如果进行爬行锻炼，对椎间盘突出症的治疗益处不大。腰椎间盘突出症的治疗一定要科...
纪泉│北京医院
2023/07/28播放(28839)
肌肉锻炼后需要1-2天的充分休息和超量休息，以恢复功能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。绝大... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/08/25播放(25662)
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赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/25播放(25662)
锻炼以后，尤其在剧烈锻炼或者长时间锻炼后，乳酸堆积到骨骼肌产生骨骼肌的疲劳和肌肉酸疼感，能否继... 李琳│河南中医药大学第三附属医院 2023/11/10播放(50142)
锻炼以后，尤其在剧烈锻炼或者长时间锻炼后，乳酸堆积到骨骼肌产生骨骼肌的疲劳和肌肉酸疼感，能否继...
李琳│河南中医药大学第三附属医院
2023/11/10播放(50142)
血糖高早上锻炼好，还是晚上锻炼好，这要根据各个人什么时间段血糖最高，以及锻炼习惯而定。...
血糖高早上锻炼好，还是晚上锻炼好，这要根据各个人什么时间段血糖最高，以及锻炼习惯而定。
孙苏欣│武汉大学中南医院
2024/04/28播放(33039)
功能锻炼一般是在受伤以后或者手术以后所进行康复的一种锻炼，这种锻炼是要恢复之前身体、关节，以及... 孙旭│北京积水潭医院 2023/03/25播放(69842)
功能锻炼一般是在受伤以后或者手术以后所进行康复的一种锻炼，这种锻炼是要恢复之前身体、关节，以及...
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2023/03/25播放(69842)
阿尔茨海默病的患者在早期和中期应该坚持锻炼，运动可以促进神经生长素的产生，预防大脑退化，适当的... 徐媛│郑州市第九人民医院 2023/06/16播放(92524)
阿尔茨海默病的患者在早期和中期应该坚持锻炼，运动可以促进神经生长素的产生，预防大脑退化，适当的...
徐媛│郑州市第九人民医院
2023/06/16播放(92524)
气虚患者的锻炼是以有氧运动为主，可以很好地调整气血，健脾胃，以达到固本培元，使身体强壮的目的。在早期，气虚患者可以从事一些消耗能量比较轻的运动，比如瑜伽、气功，时间由短到长，开始可以坚持10-15分钟，后期可以延长到1小时到1个半小时。随着运动量的增加和运动效果的显现，气虚患者也可以做一些快走、慢跑这些相对激烈的运动，这样的有氧运动对于人体的肌肉、骨骼，甚至脾胃调整，都非常有好处。通过运动可以使人喜欢吃饭，更好地消化食物，对于强壮身体治疗气虚，效果非常好。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/02/03收听(93104)
湖北省中西医结合医院 温暖
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