首都医科大学附属北京朝阳医院西院
神经内科
手机浏览
神经紧绷、焦虑的放松方法如下：
1、放松锻炼：平躺在床上，有节律的从头到脚逐步紧绷，比如咬牙，然后耸肩、两手攥拳、两腿绷直、两脚伸直，有序的进行紧张运动，在不能坚持时大概几分钟以后再逐渐放松，这个过程称为放松锻炼。通过这个方法，可以使紧绷的神经得到放松，也可以有效缓解紧张情绪；
2、深呼吸：遇到特别紧张的事情，可以深深的吸一口气，再慢慢的呼出来，或大口向外哈气，也可以得到快速的放松。
以上两种方法都有效果，可以进行尝试。
分享:
神经紧绷在医学上主要是情绪反应，是一种紧张、焦虑的表现，放松紧绷的神经需要从以下几方面做起：<... 吕志勤│北京大学第一医院 2023/11/28播放(96920)
神经紧绷在医学上主要是情绪反应，是一种紧张、焦虑的表现，放松紧绷的神经需要从以下几方面做起：<...
吕志勤│北京大学第一医院
2023/11/28播放(96920)
随生活节奏越来越快，年轻人工作压力越来越大，很多人感觉到自己每天神经处于紧绷状态无法放松。目前... 张华│杭州市红十字会医院 2023/09/22播放(89614)
随生活节奏越来越快，年轻人工作压力越来越大，很多人感觉到自己每天神经处于紧绷状态无法放松。目前...
张华│杭州市红十字会医院
2023/09/22播放(89614)
"头脑神经紧绷无法放松，这种情况跟长期的焦虑、紧张，以及处于有压力的环境、自身情绪等有关系，需要通过调整生活习惯、睡眠习惯。还有饮食习惯，给予适当的心理治疗和药物可以放松。尽量白天做运动可以放松情绪，尽量不要睡觉，晚上的时候尽可能不要去思考工作的事情和学习的事情，要放松的睡觉。同时要做心理的治疗，给予放松肌肉的药物，包括巴氯芬和妙纳，可以给予5-羟色胺再摄取抑制剂，可以调节放松精神和情绪。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/05收听(18090)
"肌肉紧绷是患者在过度劳累后常见的症状，以下肢肌肉紧绷的放松方法来进行详细的讲解。一、患者可通过充分的卧床休息，避免反复活动，造成下肢肌肉持续收缩，通过抬高双下肢促进下肢血液回流，可减轻大量的血液淤积在下肢，而引起肌肉紧绷的症状。对于不能够卧床休息的患者，可以通过双下肢穿弹力袜，也可起到促进下肢血液回流，放松肌肉的效果。二、双下肢热水浸泡，可以起到促进下肢乳酸等代谢废物吸收，改善血液循环，减轻肌肉紧绷、酸胀的症状。三、双下肢穴位按摩、推拿、针灸，尤其刺激下肢足三里穴位，可起到减轻患者疲劳，恢复机体元气从而缓解肌肉紧绷的症状。"
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/08/26收听(46164)
"肌肉紧绷可以通过以下几种方法放松：1、肌肉拉伸，反向牵张紧张肌肉，可以使肌肉逐渐放松，每次拉伸通常需要至少维持一分钟。2、肌肉推拿、按摩治疗，由专业的按摩医师对患者紧绷肌肉进行推拿、按摩，每次30分钟，可以使紧张僵硬的肌肉得到放松，连续按摩两周效果较好。3、对紧绷的肌肉进行持续热敷，每次30分钟，可以改善肌肉血液循环，使肌肉纤维逐渐松弛，还能够缓解僵硬的临床症状。一般情况下通过以上几种方法进行治疗，会使多数患者症状得到改善，病人平时也应锻炼肌肉，保证肌肉的力量和强度，可以预防肌肉紧绷、僵硬。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/22收听(41788)
头脑神经紧绷无法放松，通常要根据具体原因，有不同的解决方法：1、紧张型头痛：通常... 彭华│上海长征医院 2023/04/24播放(40026)
头脑神经紧绷无法放松，通常要根据具体原因，有不同的解决方法：
1、紧张型头痛：通常...
彭华│上海长征医院
2023/04/24播放(40026)
"要让神经放松下来，主要通过以下几个方面改善，如可以通过心理的调整，舒缓调整性格和调整心理的这种暗示治疗。还有行为治疗等进行脱敏疗法，让神经放松，也可以通过生活习惯的调整，适当运动，尽量白天不要睡觉，户外的活动，也可以让神经放松下来。通过一些食物的调整，不要吃兴奋的食物，可以用改善精神的食物，喝点牛奶、蜂蜜水，也可以喝点玉米和小米，这些食物可以让神经放松下来。可以通过药物的方法，如安定类的药物、5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，都可以让神经放松下来。"
2021/01/22收听(49956)
"想让神经放松，先要做到心情的放松，可以深呼吸，同时可以听舒缓的音乐或者喝一杯热牛奶，都可以使神经放松。临床上心理师的催眠、认知疗法、森田疗法都可以让神经放松，还可以采取中医、中药的办法，比如中药汤剂的调理，以及中医的针灸、按摩、拔罐、刮痧都可以使神经放松，按摩头顶的百会、四神聪，对于头部精神紧张的放松效果更明显。必要时还可以给予病人口服药物来使精神放松，可以口服维生素以及谷维素，必要时还可以口服改善脑细胞代谢的药物，比如胞磷胆碱钠片。如果病人的精神紧张比较明显，可以口服草酸艾司西酞普兰等药物。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/10收听(29052)
"想让放松神经可以采取以下几种方式：1、可以做身心放松的练习，比如做深呼吸，可以听舒缓的音乐，或者喝一杯热牛奶都可以使神经放松，也可以请专业的医师、专业的心理师，进行催眠、认知疗法、森田疗法等心理疗法，让神经得到非常好的放松。2、可以采取中医中药的治疗方法，例如中药汤剂调理，以及中医的针灸、按摩、拔罐、刮痧等，都可以起到非常好的放松神经的作用。对于头部紧张、精神非常焦虑，引起神经不能放松的情况，同样可以采取物理的中医中药方法，可以起到非常好的效果。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/01/05收听(93338)
"小腿肌肉紧绷，常用的放松方法主要有以下几点：一、患者可卧床休息，同时尽量抬高下肢，有利于下肢血液回流，减轻下肢的肿胀及肌肉紧绷的现象。二、进行小腿肌肉的温水浸泡，通过温水的热疗效果，可促进局部肌肉舒张，改善紧绷的状态，同时温水浸泡，可使下肢静脉血管扩张，改善局部血液循环，有利于肌肉较快的恢复。三、适当的手法按摩，对于小腿肌肉紧绷的患者，采用适当的人工手法按摩，可缓解肌肉的紧张状态，同时，按摩肌肉后小腿可全面的放松，便于患者减轻疲劳。"
2019/07/11收听(16840)
如果身体一直紧绷不能放松，通常可以应用药物或者其他的辅助手段，让患者放松和缓解。第一、嘱患者放松情绪，并且给予患者生理和心理上的暗示，让患者自己主观情绪调控，能够放松一定情绪的时候，就能缓解肌肉的紧绷。第二、应该给患者采取舒适的平卧位或者侧卧位，同时注意吸氧，保持呼吸道通畅，以免呼吸道痉挛引起窒息。第三、还可以应用一定的肌肉松弛药物，例如缓解肌肉痉挛、疼痛的药物，可以应用肌松药例如氯唑沙宗片、巴氯芬片、盐酸乙哌立松片，都可以用作缓解肌肉痉挛的药物。第四、肌肉一直不能放松甚至出现抽搐时，可以应用地西泮注射液，起到镇静和镇痛效果的同时可以缓解肌肉紧张的状态。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/24收听(63826)
"如果出现全身老是紧绷不放松的状况，临床上可能是焦虑症的表现。当出现担心、紧张、害怕时，患者出现植物神经功能的紊乱症状，这时患者的交感神经高度亢奋，骨骼肌紧张，会出现手和身体的全身的紧绷的感觉而不能放松，特别是肌肉的紧绷感，产生的特别大的拉伸力，所以植物神经功能症状表现得特别突出，例如头晕、头痛、心慌、气急，以及出现尿频、尿急、大量出汗等症状。一旦出现这样的症状，符合焦虑症的诊断标准，应该应用放松训练的方法，或者应用苯二氮卓类抗焦虑药物来松弛患者的骨骼肌，如应用劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等药物可以起到良好的治疗效果。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/12收听(69204)
"想要放松神经可以进行一些拉伸运动，例如胸部拉伸、腿部拉伸等，这些可以缓解肌肉紧张的状况。进行全身拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，也可以改善全身紧张的状况，从而放松神经。此外，也可以采取局部按摩的方式进行放松，例如用手指在头皮部位进行揉捏提拉按摩，可以促进局部的血液循环、改善淋巴回流，也可以放松神经状态。通过调整生活和饮食方式也可以放松神经，例如吃一些水果、蔬菜，像香蕉，番茄等等，这些食物都富含维生素、蛋白质等营养物质，可以有效缓解神经元紧张，放松个人精神状态。在睡前饮用热牛奶，其中的色氨酸物质也可以营养神经元，起到放松神经的效果。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/07/24收听(45302)
"长期精神紧张可以通过调整饮食结构的方式放松神经，可以通过引用低脂牛奶放松神经，这主要是因为牛奶中的钙离子浓度相对较高，进入人体之后可以补充身体中的微量元素，从而缓解神经紧绷的症状。也可以饮用红茶，这些物质可以降低体内的皮质醇含量，从而抑制压力缓解个人情绪。同样也可以通过吃一些水果、蔬菜的方式缓解，例如香蕉、奇异果。香蕉中的物质可以帮助人脑产生5-羟色胺，从而促使心情变得稳定，可以减轻神经压力过大的情况。奇异果中有丰富的钙离子、镁离子以及维生素C，这些物质对神经传导的合成和传递都有帮助，也可以稳定个人情绪。"
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2020/11/26收听(92212)
"放松神经的药物可以是安眠的药物，主要有常用的安定类药物，可以放松神经肌肉而起到抗焦虑、安眠的作用。还有就是巴比妥类药物，也可以放松神经，因为副作用比较大，现在一般不用于安眠，常用于抗癫痫。还有一些放松神经的药物，可以是肌松药，如巴氯芬、乙哌立松，可以放松肌肉而放松神经，以及5-羟色胺再摄取抑制剂，主要有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰等等，都可以起到放松神经的作用。还有去甲肾上腺素再摄取抑制剂，主要有文拉法辛、米氮平，也可以起到放松神经的作用。还有一些谷维素以及中成药，乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠也可以放松神经。"
2021/01/20收听(19092)
"放松神经的药如下：一、主要有安眠药，具有放松神经的作用，如阿普唑仑、舒乐安定、氯硝安定，或者普通的安定，都具有放松肌肉和神经的作用，同时有安眠和呼吸抑制的作用。二、5-羟色胺再摄取抑制剂，可以起到放松神经、抗焦虑作用，主要有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰。三、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，如文拉法辛、米氮平等，也可以起到放松神经的作用。四、周围性肌松药物，主要有巴氯芬和乙哌立松，也可以放松肌肉而放松神经。五、一些中成药，乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、维生素B1、谷维素，都有放松神经的作用。"
2021/01/26收听(92346)
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2023/08/02播放(29013)
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/08/02播放(29013)
缓解焦虑的放松方法较多，常见以下几种：1、渐进式肌肉放松法：可以通过肌肉放松、紧... 曲姗│北京大学人民医院 2023/01/17播放(53090)
缓解焦虑的放松方法较多，常见以下几种：
1、渐进式肌肉放松法：可以通过肌肉放松、紧...
曲姗│北京大学人民医院
2023/01/17播放(53090)
焦虑是一种很常见的不良情绪，表现为紧张、恐惧或是失眠等，严重时还会转化为焦虑症，对人们的身心健康造成很大影响。出现焦虑情绪时，不妨试试放松训练、运动调节、倾诉、...
禹华良│浙江大学医学院附属第二医院
2023/03/06阅读(1751)
在人的一生中，每个人都会有焦虑的情绪，但需要看焦虑的情绪是一过性，还是持续性。如果焦虑情绪持续... 唐胜南│河南省人民医院 2023/06/30播放(42060)
在人的一生中，每个人都会有焦虑的情绪，但需要看焦虑的情绪是一过性，还是持续性。如果焦虑情绪持续...
唐胜南│河南省人民医院
2023/06/30播放(42060)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
