腰肌损伤主要是包括急性损伤和慢性损伤，其原因和改善方法具有以下几点：

一、原因：

1、急性损伤：如果在运动过程当中活动不当，就会造成腰背肌肉的急性损伤，竖脊肌肌纤维撕裂，从而造成剧烈的疼痛。这时需要卧床休息，减少进一步活动，从而避免肌纤维再次撕裂；

2、慢性损伤：如果为慢性损伤，是由于长期的坐姿不良、伏案工作过多，造成腰肌长期处于痉挛状态、发生缺血，从而使肌纤维发生慢性损伤，引起下腰部的逐渐疼痛，在早晨时容易发生晨僵，小关节也随之发生退变。

二、治疗：

1、改善生活方式：腰肌损伤属于腰背部的软组织损伤，包括肌肉、韧带和筋膜，所以应该避免这种慢性损伤。只要减少劳损、腰椎的过多负荷，避免低头看手机、用电脑过多；

2、功能锻炼：还应该多做小燕飞动作、五点支撑、三点支撑。小燕飞动作对于腰背肌肉的增强有很大作用，应该以腰部、腹部为支点，然后两头向上缓慢地翘起，坚持2-3秒钟缓慢地放下。通过反复的训练，使竖脊肌的强度逐渐增加，更好地保护腰椎，减少肌肉痉挛的发生，从而缓解腰肌的慢性劳损，也有利于避免腰椎间盘突出症的形成；

3、理疗：还可以通过热敷、理疗，也能使腰椎血运加快、消除炎症，使损伤得到修复。

腰肌损伤主要应该避免日常生活方式的改变，要注意保护腰椎，这样才能治疗好腰椎的损伤。