对于腰椎间盘突出的运动，适合的还是比较多的，最常用的是游泳。游泳不仅对腰背部肌肉有很好的锻炼，而且因为是卧位，加上浮力的作用，对于腰椎间盘的压力变得会更小，其他肌肉也会得到锻炼。另外的运动，比如散步或者慢跑，都有好处。当然，还要加强腰背肌锻炼，比如小燕飞的动作，或者是拱桥的动作，对于腰椎间盘都有好处。也可以平卧在床上，练习空蹬自行车的动作，对于下肢锻炼有好处。
对于腰椎间盘突出的患者，平时要避免久坐或久站，对于爬山或者搬重物，这些动作都是不适合的，要注意避免。同时腰背部要注意保暖，尽量不要使腰部受凉，以减轻症状。总之，对于腰椎间盘突出的患者，在运动方面，主要原则是减少腰背部受力，特别是椎间盘的压力，一定不要增加。
