瘦屁股和大腿的肉有以下的方法：

1、下肢的力量训练：想要瘦屁股和大腿，需要进行非常强烈的体育锻炼，也就是下肢的力量训练，同时还要对饮食习惯进行改善，降低皮脂的含量。让大腿和屁股位置的脂肪量，也就是脂肪细胞缩小之后，就可以使局部达到塑形的效果；

2、医美方法：很多求美者非常有毅力，坚持瘦身后，体重已经接近正常，但是屁股和大腿看上去还是肥厚臃肿的外观，这时建议求美者选择医美的治疗方法，改善屁股和大腿的形态。首先要确定求美者的健康状态，如果身体状态非常好，不会因为减肥出现贫血和肝功、肾功的损伤，就可以选择脂肪抽吸的方法，可以使脂肪层的厚度显著下降。

有些人屁股和大腿的脂肪层厚度甚至超过8cm，属于非常肥厚的脂肪层，通过脂肪抽吸可以使脂肪层的厚度接近1cm左右，这时对屁股和大腿能达到非常好的塑形，使局部的形态达到求美者满意的效果。在手术前一定要和医生进行详细的沟通，告知医生想要塑造的形态，这样医生就会按照要求进行脂肪抽吸。