孕妇如果没有异常的情况，在整个孕期都可以下蹲和弯腰。无异常情况的孕妇，平时正常的生活和运动都比安全，弯腰、下蹲都没有问题，只是在孕晚期时，腹部增大，孕妇的活动可能会受到一定的限制。

在下蹲的时候，最好把两个腿分开，不要直接压迫腹部，以免造成腹腔的压力过大，宫腔压力太大，引起破水等情况。下蹲站起来的时候也不要过猛，因为血液循环可能会受到一定影响，造成头晕、跌倒的情况。另外，下蹲的时间不要太久，孕妇本身由于增大的子宫会压迫盆腔和下肢，造成血液循环相对减慢，下蹲以后会让血液循环进一步受阻。孕妇本身就是高凝的状态，下蹲的时间太长了，血流速度比较慢，容易出现下肢的水肿，增加下肢血栓形成的风险。

此外，孕妇由于胎盘分泌的松弛素影响，骨关节本身就有一定的松弛，脊柱的稳定性比较差，容易出现腰疼，弯腰的时候，易加重腰部不适感觉。但是，两手如果有支撑，应该没有问题，尤其在足月以后，适当弯腰还有助于胎儿入盆和胎位调整。