吃撑了帮助消化的方法，有以下几种：

1、可以在餐后适当地运动，比如室内散步、打太极等，或者是做腹部的按摩，用手掌心顺着肚脐，顺时针轻轻地按摩腹部，有促进胃肠道蠕动的作用；

2、也可以用一些药物，比如促胃肠动力的药物，如吗丁啉即多潘立酮片、莫沙必利即枸橼酸莫沙必利片、胃复安即甲氧氯普胺片，或者是曲美布汀即马来酸曲美布汀片等，都有较好的促进胃肠动力作用。另外，吃撑了以后，考虑是消化酶的分泌绝对不足或者相对不足，引起吃进去的食物无法充分地消化，此时也可以用帮助消化的药物，比如健胃消食片、多酶片、酵母片、山楂片、鸡内金，或者是米特即复方阿嗪米特肠溶片等；

3、在平时饮食上要注意以清淡容易消化的果蔬为主，比如香蕉、苹果、青菜、上海青等，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃太甜或者过于寒凉刺激性的食物。平时吃饭时要细嚼慢咽、定时定量，要保持心情舒畅。另外，不要久坐不动，也要适当地运动，包括生活规律，比如保证充足地睡眠等。