睡觉久了腰痛是由于腰肌劳损所导致，在日常的生活和工作当中，由于坐姿不良导致腰肌受到了长时间的牵拉，产生了劳损。久坐也可以导致腰背部肌肉的长期的牵拉性劳损，缺乏腰背部肌肉的功能锻炼，也就是腰椎不能够很好的维持正确坐姿，腰椎的正常功能，从而出现了腰部肌肉的牵拉性劳损，出现了这种情况之后，需注意以下几点：

1、注意坐姿：避免弯腰驼背的坐姿；

2、避免久坐：坐了60分钟站起来休息10分钟，平时还应该避免翘二郎腿；

3、活动腰部：在休息间隙应该活动腰部，有利于缓解疲劳和促进腰部的局部的血液循环；

4、加强功能锻炼：下班后应该加强腰背部肌肉的功能锻炼，比如游泳，特别是蛙泳，既能够缓解工作中的疲劳，又能够加强腰背部肌肉的功能锻炼。小燕飞、平板支撑、五点支撑和瑜伽，都是锻炼腰背部肌肉的好方法。