做俯卧撑时出现腰痛，主要是由于腰背筋膜炎、腰椎不稳定以及腰椎间盘突出症所造成。做俯卧撑的时候需要腰背部肌肉和腹直肌的力量收缩，从而可以撑起、维持身体的重量，应力较大时，有时会出现腰痛的症状，所以一定要注意避免腰椎损伤、椎间盘的突出。平时减少长时间的伏案工作，避免弯腰持重，避免出现痉挛，而造成肌肉萎缩，减少腰椎肌肉的损伤。
平时可以多做腰背肌肉的专项训练，如小燕飞、三点支撑或五点支撑等，可以有效增加腰椎前后部肌肉群的力量，可以更好地维持腰椎稳定性、生理曲度，减少骨质增生，减轻腰椎间盘的压力，避免向后突出压迫神经根。游泳或者进行单杠的牵引悬吊，也能有效增加腰椎稳定性，也可以通过腰背肌肉的热敷促进血液循环，从而使腰椎疼痛的症状逐渐缓解。通过这些锻炼能够使腰椎肌肉得到加强，再做俯卧撑，一般就不会出现腰痛的症状，所以一定要选择合适的锻炼方法，在不同的阶段维持不同的强度，避免腰椎疾病进一步发展。
