肩周炎预防方法

陈浩雄
副主任中医师

广州中医药大学深圳医院

骨伤科

肩周炎预防方法

2023-05-05 09:18播放 :

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视频内容

肩周炎预防方法主要包括以下几个方面：

1、防寒保暖：肩周炎在寒冷天气下，局部肌肉或小血管会出现收缩，收缩后会导致血液循环不畅通，导致炎症的回流消散受阻，患者应避免直吹空调或者在睡觉时露肩膀；

2、注意预防相关疾病：如糖尿病、颈椎病或者外伤导致上肢骨折的固定时间比较长，均容易导致关节囊粘连，所以需要注意预防，以免关节囊粘连后导致关节活动受限；

3、改变不良姿势：如避免长期伏案睡觉、趴在桌上或者外展等动作，否则长时间之后也会导致肩关节周围软组织的慢性劳损，劳损之后容易导致局部无菌性炎症；

4、进行功能康复锻炼：特别是外展、上举、屈伸或内外旋等动作，都可以防止肩周炎的发生。

预防肩周炎的方法

预防肩周炎的方法主要注意肩膀的保暖以及注意不要过度使用肩关节，减少肩关节的劳累以及避免肩关节的...

陈增淦│复旦大学附属中山医院

2023/11/10播放(25767)

02:06

预防肩周炎的锻炼方法

狭义上的肩周炎是指冻结肩，是可以治愈的疾病，但病程较长，患者会比较痛苦。预防肩周炎，主要有以下...

肖勇兵│中南大学湘雅医院

2023/04/10播放(52236)

预防肩周炎的锻炼方法

"在临床上肩周炎是一种比较常见的病症，是一种无菌性炎症。在预防肩周炎的锻炼方法上，首先嘱咐病人一定要避免肩部肌肉过度劳累、劳损、外伤、着凉等不利因素，嘱咐病人注意肩部保暖，减少肩部的活动量。在具体的预防锻炼上，可以嘱咐病人每天定时、定量进行肩关节外展、前屈、内收、背伸等功能锻炼。同时，还可以辅助进行肩部理疗仪烤电或者针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理方法，以改善肩部的血液循环及微循环，有效预防肩部肌肉粘连。只有用科学有效的锻炼方法，才能避免肩周炎的发生。"

语音时长01:10''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/02/02收听(46940)

肩周炎如何预防？

"肩周炎真正要谈到预防，大多数人还是不好做到的，因为肩周炎，首先从中医的理论讲，和受凉、受潮是有关系的，但是从西医的角度讲，主要是因为周围的组织，包括肌肉、肌腱、滑囊的炎症、粘连、钙化。要防寒保暖，但是不同的季节，有些人在夏季仍旧可以出现，穿的衣服再多也可以受凉。所以从预防这一点来说，西医的观点还是很难做到的，真正的预防主要集中在多锻炼，增加局部的血运循环，控制症状，减少并发症。"

语音时长00:49''

齐鹏亮│成都市第六人民医院

2018/02/06收听(79036)

如何预防肩周炎？

"肩周炎预防方法如下：1、注意防寒保暖，肩部受冷是肩周炎的常见原因。2、在运动前充分热身，保证肌肉充分的松弛。3、纠正不良姿势，经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。4、加强功能锻炼，肩周炎的锻炼非常关键，要注意关节的运动，可以经常打太极拳、太极剑、门球等，或者在家进行双臂悬吊。5、对健侧的肩积极预防。对已发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防健侧发病。6、注意相关疾病。有些肩周炎是由其它疾病引发的，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤，胸部外科手术以及神经系统疾病。患有上述疾病的患者要密切观察是否产生了肩部疼痛的症状，如出现了症状要及时就诊，防止病情进一步进展，发展成为肩周炎。"

语音时长01:21''

杨骁侠│北京中医药大学第三附属医院

2017/08/01收听(79886)

如何预防肩周炎？

"肩周炎是可以预防的，老年人一般缺乏活动，上肢与肩部周围组织的血液循环差，肩关节的关节囊、肌腱容易变性、钙化发生炎症。平时注意运动，锻炼上肢及肩部就可以有效地避免肩周炎的发生。注意防寒保暖，纠正不良姿势，调整、避免长期的不良姿势，造成的慢性劳损和积累性损伤。注意易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病。开展肩关节的主动和被动运动，以保持肩关节的活动度。坚持功能锻炼，不仅可以预防肩周炎，还能缓解肩周炎的初期症状。"

语音时长01:12''

陈剑│中日友好医院

2017/08/24收听(70890)

如何预防肩周炎？

"肩周炎作为一种自限性疾病，好发年龄在50岁左右，平时长时间伏案工作的人员要坚持做肩部的活动跟锻炼，避免局部粘连或着凉受风引起慢性炎症，导致肩部疼痛加重。1、注意防寒保暖。肩周炎着凉是常见的病因，寒冷、湿气会侵犯机体，导致局部缺血、代谢减慢，产生炎症因子，肌损过多、局部粘连影响肩关节周围活动，进而发生炎症加重。2、纠正不良姿势，避免经常伏案。3、加强功能锻炼，经常做一些太极拳、双臂悬吊、拉力器这些运动。4、要对健康的肩膀进行科学的预防。5、有一部分肩周炎是由于其他病带来的继发的肩周炎，比如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤、胸部外科手术等等。因此，对于有这类病史的人群肩关节疼痛的时候，要考虑到是不是原发病继发的肩关节的肩周炎，应做到早发现、早诊断、早预防。"

语音时长01:46''

张啟维│北京医院

2017/08/30收听(66152)

怎么预防肩周炎

"肩周炎的预防最关键的就是要保证健康的生活方式，平时要注意体育运动，要注意锻炼肩关节、上肢，以及肩胛骨。通过有效的锻炼可以使得肩关节的肌肉更加强壮，从而可以防止肩关节周围的损伤、肩关节肌肉的损伤，也可以防止肩关节周围韧带的损伤，就可以有效防止肩周炎，因为肩周炎的其中一个病因就是肩部慢性损伤引起。要纠正不良的睡姿，特别是不要长时间侧卧位，因为侧卧位容易引起肩部受压，时间久了就容易引起肩周炎。还要防止糖尿病的出现，因为糖尿病是引发肩周炎非常重要的危险因素。"

语音时长01:21''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/02/23收听(55922)

如何预防肩周炎？

"肩周炎的发病特点为慢性过程初期为炎症期，肩部疼痛难忍，尤以夜间为深，如果初期治疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举呈冻结状，常影响日常生活。平时注意防寒保暖，肩部受凉是肩周炎的常见原因，纠正不良的姿势，加强功能锻炼。肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，对健侧肩积极预防。对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防健侧发病。注意相关疾病，有些肩周炎是由其他疾病引起，如糖尿病、颈椎病等疾病。"

语音时长01:00''

管垒│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/09收听(82692)

如何预防肩周炎

"肩周炎又称为凝肩、五十肩，在医学上叫做粘连性肩关节囊炎或者叫冻结肩。主要因为肩关节周围的软组织不明原因的出现一些自限性的无菌性炎症，临床表现主要是不明原因的肩部疼痛和活动障碍，好发于50岁左右的中老年人。日常中怎么去预防，具体如下：第一、注意肩部的防寒、保暖，在冬季，由于天气寒冷，要注意保暖，在夏天要注意，不要让冷气直接对着肩颈部位，空调的温度不要过低，因为寒冷的刺激，有可能让肌肉的收缩而出现一些无菌性的炎症，导致肩周炎的发生。第二、纠正一些不良的姿势，正确的坐姿、站姿，可以减轻肩部的负担，不良的姿势有可能会加重肩颈部的劳损，出现颈部的疼痛症状，也要注意不要保持一个姿势太久，避免肌肉较大的负荷。第三、要注意健康的生活方式，注意作息规律，避免熬夜，在抽烟、喝酒方面要注意控制，因为抽烟、喝酒有助于加重颈部肌肉或者咽喉部的炎症，刺激肩周炎的发生。第四、需要适当的进行一些体育锻炼，加强肌肉的力量和负荷，有助于预防肩周炎的发生。"

语音时长02:00''

刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/07/30收听(23342)

如何预防肩周炎？

"肩周炎的发生往往与受凉、外伤、制动等因素相关，因此，我们可以做相应的预防工作。第一，注意防寒保暖，肩部受凉可引起组织的代谢减慢，产生较多的代谢产物，进而引发各种症状，因此，在日常生活中，注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉；第二，加强功能锻炼，可经常打太极拳、太极剑、门球等运动，加强肩关节的运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤；第三，纠正不良姿势，经常伏案、耸肩，易造成慢性劳损和积累性的损伤，因此应注意调整不良姿势；第四，要注意相关疾病，像颈椎病、肩部和上肢损伤的以及外科手术等疾病的患者，应积极开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。"

语音时长01:29''

周登芳│北京中医药大学第三附属医院

2017/08/17收听(94896)

00:50

如何预防肩周炎

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功...

高志成│武汉市武昌医院

2023/10/16播放(99250)

如何预防肩周炎？

"预防肩周炎做到以下几点：1、注意防寒保暖，受凉是肩周炎的常见原因，受凉后可引起肌肉组织和小血管的收缩，组织代谢减慢，乳酸及致痛物质的聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久而久之肌肉收缩功能障碍而引起各种症状。2、纠正不良的姿势及减少伏案的时间。长期的外展肩部及长期的伏案工作可导致肩部肌肉的疲劳损伤，从而导致肩周炎。3、加强功能锻炼。平时应加强肩关节的运动。4、防止肩部的外伤。"

语音时长00:57''

时宗庭│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/26收听(99552)

肩周炎如何预防？

"肩周炎的预防首先预防它的劳损，这是它主要的一个方式。同时也要避免暴露在外受风寒，比如夏天吹空调，对着直吹，可能造成了风寒，这些是需要预防的。另外就是适度的进行一些各个方向的运动，但是又不可过度运动，以免造成损伤。"

语音时长00:31''

田峻│武汉大学中南医院

2017/10/12收听(18842)

如何预防肩周炎？

我们一般都会建议早期出现肩周炎症状的患者注意局部的保暖，适度的功能的锻炼，可以加强肩关节的活动，我们建议患者去游游泳、打打太极，对肩周炎的预防有很好的作用，夜间睡觉的时候希望能够把颈肩部的护起来，因为晚上的寒湿之气比较重一些，容易侵蚀到人体之中。

语音时长00:32''

高志成│武汉市武昌医院

2017/10/18收听(15114)

03:41

肩周炎怎么预防

肩周炎患者大多为绝经期前后，40-50岁的女性，故应避免外伤、寒冷、劳累，如夏天时，避免直吹空...

韩良│北京中医药大学东方医院

2023/11/21播放(62846)

肩周炎如何预防

"肩周炎的预防从肩周炎的得病原因可以分析出来。肩关节的预防，主要是要减少对肩关节的损伤，特别是肩关节长期地外展、上举运动，比如像打排球、打羽毛球的人，这种人就比较容易得肩周炎。还有像油漆工刷墙，经常肩膀往上举，也容易得肩周炎。所以，减少这种动作可以减少肩周炎的发生，还有比如长期的伏案工作，肩关节长期受到很长时间的压力，也容易得肩周炎。在长期伏案工作之后，要多活动肩关节。"

语音时长00:51''

张清港│上海市第十人民医院

2018/05/22收听(42472)

如何预防颈椎病肩周炎

"颈椎病肩周炎的预防可以从两个方面论述：1、养成良好的生活习惯，颈椎病、肩周炎的病因主要是低头玩手机或肩关节过度负重等。所以在生活中不可长时间的低头，也不能长时间久坐，工作40分钟则需要起身活动一下腰部、颈部和肩部，避免肌肉劳损，引起疼痛。还有不能过度劳累，干太重的活会加重肩部和腰部的负重，从而引起这些部位的劳损，从而引发肩周炎等，同时还需要在生活中多注意保暖。2、锻炼，适当的活动也可以预防颈椎病、肩周炎，可以通过慢跑、游泳、跳舞等运动锻炼脖子和肩部，使肩部和脖子不会长期处于肌肉紧张或过度牵拉的状态，从而达到预防的目的。"

语音时长01:12''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/27收听(12312)

如何预防颈椎病和肩周炎

"颈椎病的预防包括以下几个方面：第一、避免长期低头，比如低头玩手机、低头用电脑，以及避免长期伏案。第二、进行适当的颈部保健操的运动或者进行适当的体育运动，比如经常放风筝或者打羽毛球，可以使颈部后仰，既锻炼了颈部周围的肌肉，又可以使间盘突出的症状或者程度有所减轻。第三、进行适当的颈部周围肌肉的按摩或者理疗，可以舒缓周围的肌肉，对于颈椎病的预防也有很好的帮助作用。第四、避免颈部着凉、受风以及颈部外伤。肩周炎的预防包括以下几个方面：1、避免肩关节着凉，避免肩关节进行长期大量的运动或者长时间的剧烈运动。如果出现肩周炎，要进行早期的功能锻练。2、在肩关节受伤或者前臂、上臂受伤时，要进行早期的功能锻炼，防止肩部僵硬导致肩周炎的发生。"

语音时长01:45''

常克武│七台河市人民医院

2020/01/07收听(93530)

01:43

肩周炎怎样预防

肩周炎的预防包括：第一注意防寒保暖，少穿露肩的衣服，特别是夏天在空调房中。第二注意避免过度活动...

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