一个人一天摄入多少大卡可以减肥_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

一个人一天摄入多少大卡可以减肥

2023-01-03 02:02播放 :

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视频内容

一个人一天摄入多少大卡即卡路里可以起到减肥作用，取决于个体具体身高、体重及劳动强度。若劳动强度相对较大，一天摄入的能量只要低于劳动消耗能量，即可起到减肥效果，比如每天劳动消耗3000kcal热量，每天摄入的能量在3000kcal以下，便能起到减肥作用。

因为减肥本质在于每天摄入能量少于运动或劳动消耗能量，形成机体能量负平衡。所以关于一天摄入多少卡路里才可起到减肥作用，关键在于每天运动或劳动消耗的卡路里数量。若每天摄入的卡路里数值多于或等于劳动消耗的卡路里数值，便不具有减肥作用甚至可能增肥，所以一个人一天摄入的卡路里需与每天消耗的能量相匹配，才能起到减肥作用。

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"减肥每天消耗多少大卡取决于摄入的热量，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过度的多余热量以脂肪的形式带来肥胖。减肥根本方法要减少摄入热量，增加消耗的热量，形成能量站，积累7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。每天减重需要消耗多少热卡才能达到减重，最关键的是减少摄入的热量。减肥最根本的是生活方式，合理均衡的营养，适度科学的锻炼建议每周五次以上，每次40分钟以上，只有每次40分钟以上才能消耗脂肪。同时，要达到中等强度，做到微微出汗、微微喘，能说话、不能唱歌，运动的时候最佳心率应该是170减去年龄，不仅坚持中等强度的有氧运动，而且要结合耐力运动，保证肌肉的健康。长期坚持饮食控制、坚持合适的运动、戒烟限酒、良好的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。减肥需要循序渐进，不要操之过急，通常的减重速度每周减去0.5-1kg，坚持科学的方法才能减重。"

语音时长02:04''

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减肥一天摄入多少卡路里

减肥一天所摄入的卡路里数是根据一个人的标准身高、体重和每日的劳动强度，所需要的卡路里数而设置的不同值，每个人都是不一样的。总体原则是摄入的卡路里数一定要小于所需要的卡路里数。比如身高为1.65米的人，标准体重就应该是60kg，60kg的标准体重乘劳动强度，如果是中等强度的人，每日所需要的卡路里数应该是一千八百千卡，每天所摄入的卡路里数小于一千八百千卡就能逐渐达到减重的目的，所以每个人都应该根据标准体重计算出每日所需要的卡路里数。

语音时长01:12''

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"肥胖根本的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段就是要让摄入的热量小于消耗的热量，要想减肥要形成能量债也叫能量差，减少7000-10000大卡的能量差，就可能让脂肪减少1kg。在减肥期间，男性每天不能超过1600大卡，女性要限制在1400大卡。减肥要分阶段进行，不能盲目快速的过度减肥，制定第一个阶段就是限能量的高蛋白减重方案，饮食阶段总热量应该限制在1200大卡。如果第一阶段首战告捷，达到了目标，要进入第二阶段，叫轻断食的限能量方案，五天可以相对正常的进餐，两天能量要限制在500-600大卡。如果达到了目标就要回归到好吃不胖的限能量的平衡饮食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。减肥要长期、坚持的饮食合理，适度的锻炼，同时戒烟限酒，还有良好的心理平衡，限制每天的总热量，营养均衡，心理的状态要稳定，不要盲目的去找所谓的偏方、秘诀，才能真正的带来健康和减重。"

语音时长01:59''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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减肥一天摄入多少卡

"减肥一天摄入多少热卡取决于不同的减肥阶段，第一阶段希望能够快速减重，往往需要采取高蛋白供能方案，在这期间每天1200大卡，通过增加蛋白的摄入供能比，减轻饥饿感，增加饱腹感同时更好地消耗热量。另外，在总体重减轻的情况下，保证瘦体重也就是肌肉的量不流失。如果达到了第一阶段进入了第二阶段，防止反弹的轻断食方案。最常用的方案是5+2的轻断食，五天正常吃饭，热量限制在一天1400-1600大卡，两天轻断食限制在500-600大卡，通过轻断食的方案，防止体重反弹。如果体重的稳定达到了减重的目标，回归到好吃不胖的能量均衡饮食，每天总热量可以控制在1800-1600大卡，减肥一天需要多少热量，需要医学营养科的医生共同商议，结合自己情况设定个体化的治疗方案。"

语音时长01:43''

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减肥摄入多少热量

"限制热量的摄入、增加热量消耗，是预防以及治疗肥胖的首选方案。建议肥胖男性能量摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议1200-1500千卡，或者在目前能量水平的基础之上减少500-700千卡\/天。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应该分别占总能量15%-20%，50%-55%和30%以下。饮食治疗的原则是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡膳食、个体化，避免食用极低热量的膳食，仅适用于结石疗法不能奏效或顽固性肥胖的患者。"

语音时长01:10''

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减肥期间每天摄入多少卡

"根据在减肥期间不同的阶段来设定每日所需要摄入的热量，如果是在第一阶段，也就是希望能够快速、安全的减重，采取的饮食方案是高蛋白、限能量的饮食。在这期间增加蛋白质在摄能的总量的供应比，这种方式可以增加饱腹感，减少饥饿感，防止放弃。另外，可以增加能量的消耗，同时能够保证瘦体重，也就是防止肌肉的大量流失，在这期间总能量应该限制在1200大卡。如果顺利的完成了第一阶段减重的目标，就要进入第二阶段防止反弹的轻断食方案。轻断食可以采用最常用的五加二的轻断食方案，就是五天正常吃饭，而两天轻断食。在五天正常吃的时候，摄入的能量在1400-1600大卡，而轻断食的这两天，每天的摄入能量应该在400-500大卡。顺利的防止了反弹，就恢复到生活的本质，好吃不胖的限能量均衡饮食，在这期间限制总热量在每天1400-1600大卡，要营养均衡。在这期间如果出现了体重的反弹，还可以回归到五加二的轻断食的方案。因此，减肥期间每天摄入多少卡的热量，要根据减重的不同阶段来决定。"

语音时长02:08''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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减肥期间一天摄入热量多少

"减肥期间一天摄入的热量取决于减肥的不同阶段要求，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，要形成所谓能量站，积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。在快速减重阶段的现能量高蛋白计划，建议每天的摄入总热量是1000-1200大卡。碳水化合物占的功能比是40%，30%来源于脂肪，30%来源于蛋白质，达到了快速减重目标以后，要进入第二阶段，防止反弹的轻断食方案。最常用的是五加二轻断食，五天正常进餐，每天摄入的总热量是1400-1600大卡，占的功能比碳水化合物50%、脂肪30%，20%来源于蛋白质，两天轻断食，每天总的热量控制在500-600大卡，达到了减重目标，又没有反弹。这个时候进入第三阶段，限能量平衡饮食，每天总的热量限制在1400-1600大卡。不仅要限制总能量，也要注意营养均衡，同时适度运动，有效消耗热量。"

语音时长01:58''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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减肥一天摄入多少千焦

在减肥期间，每天的总热量摄入不能超过2000千焦，否则很可能会导致肥胖持续加重，也要注意多运动，每天所锻炼的时间要超过一个小时，才能够将摄入的过多热量快速消耗掉，能够使脂肪快速减少。也要保证身体的最基本能量供应，每天要饮用至少3000ml的白开水补充体液，避免因为运动出汗过多，而造成身体的体液丢失，这样就很可能会出现危险的情况，可以吃新鲜的水果、蔬菜，这些食物当中含有的热量比较少，水果和蔬菜食用后，也能补充维生素和微量元素，避免人体基本生命物质的缺乏，而造成某些疾病。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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减肥的人一天应摄入多少热量

如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。在减肥期间应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。尤其女性朋友，过度的减肥还会造成月经不调的出现，可以在平时多食用新鲜的蔬菜、水果，及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。

语音时长01:13''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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"减肥可以吃麻辣烫，减肥的基本原则是让能量消耗大于能量摄入，怎样才能减少吃麻辣烫的能量摄入：1、吃麻辣烫时要减少油脂的摄入，可以选择清汤麻辣烫，或者在做麻辣烫的调味料中尽量少放或者不放油。2、在做麻辣烫的材料选择上蔬菜多多，肉类适量，而各种面条、粉条以及搭配麻辣烫的大饼等主食要减少。可以放各种各样的叶子菜，要注意例如红苕、山药、土豆等淀粉较多的根茎类蔬菜也要少放。3、目前市面上很多麻辣烫一份的分量非常大，可以选择只吃半份或1\/3份控制整体能量的摄入。"

语音时长01:08''

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"一个人身体内大约有5000ml的血，血液在人体当中发挥着非常重要的作用。血液当中有红细胞、白细胞、血小板以及其他的物质，人体的红细胞携带的氧气，给大脑以及全身的各个细胞输送着氧气。另外，血液当中有养料，人体从消化道吸收的营养物质，通过血液循环运输到身体的各个位置、各个部位、各个细胞。一个人的血液是供应着人体的需要，人的红细胞每三个月会更新一次。如果献血大约200-400ml，对身体基本上是没有任何影响的，因为人的细胞是在不断更新当中的。"

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