腰椎间盘突出适合做什么运动

2023-10-29 13:24播放 : 90316

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腰椎间盘突出可以做腰背肌锻炼,比如小燕飞和五点式,腰椎间盘突出是腰椎退变的疾病。腰椎分为5节,骨头与骨头中间的是椎间盘,腰椎是有一定曲度。正常腰椎如果能保持相对向前曲的腰椎曲度,对于整个的椎间盘的退变,有明显的帮助。保持比较好的腰椎曲度,最重要的是让后背部的肌肉能够比较的发达,将把整个腰收起来。保持曲度,需要进行比较良好的腰背肌的锻炼。

腰背肌锻炼最常用的方法比如有小燕飞,需要躺在床上,面朝床,背朝天,把肚子放在床上面,2个手、头和两个脚,分别翘起来,像个燕子一样飞来飞去,是对腰椎间盘突出锻炼腰背肌最常用的方法,也是很安全的方法。还有常用的方法叫做五点式。五点式需要面朝天,五个点分别是两个手肘,一个头和两个脚分别撑起来,撑起来之后把肚子向上顶,也是保持腰椎曲度往前的锻炼的方法。除了小燕飞和五点式之外,还有其它腰椎腰背肌锻炼的方法,也可以尝试。但是腰椎间盘突出做腰背肌锻炼,特别是小燕飞和五点式,是比较成熟、有效的方法。

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