盆底肌恢复一般有两种途径，具体如下：
1、凯格尔运动：凯格尔运动是在1948年，由一名美国医生提倡的一种运动。所谓的凯格尔运动，是让女性朋友们排空膀胱，即排空小便后，进行的一种盆底肌缩放，通过反复的挤压收缩阴道、提肛的动作，达到很好的恢复盆底肌肉损伤的作用。

临床上有很多女性没有办法做到满意的凯格尔运动，建议模拟大便、小便突然间收住的感觉，常常是很好的一种缩肛锻炼。这种收缩阴道、收缩肛门，能够达到很好的自我盆底肌的修复；

2、生物反馈、电刺激疗法：有些女性没有办法做到很好、很标准的凯格尔运动，或者利用辅助肌肉的收缩，达到相应的、自以为正确的凯格尔运动。所以这种状况下，需要借助于一定的医疗仪器，比如盆底修复仪。到医院或者社区卫生中心，进行盆底肌恢复或者盆底肌修复。生物反馈以及电刺激疗法，可以通过女性进行主动以及被动的盆底肌肉收缩、放松，不断往复的训练，能够达到很好的盆底肌恢复效果。