西安市第四医院
医学美容与整形中心
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减少腿上赘肉最有效的方法包括以下几种：
1、保持良好的生活习惯：合理地、适度地运动，是维持体型的最根本的条件；
2、脂肪抽吸术：如果腿上这些赘肉是皮下脂肪，需要到医院里检查，让医生面诊，判断是否为皮下堆积的过厚的脂肪。如果脂肪太多，可以通过脂肪抽吸术，来将这些多余的、松弛的、肥厚的脂肪抽走，抽走以后腿就会瘦下来；
3、适当减少运动：平时爱运动，比如喜欢长跑，导致腿部肌肉非常发达，可以适度减少腿部肌肉的活动，适度运动就可以，不要太过量，让肌肉适度地放松、萎缩，才能让这些赘肉减轻。
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"减腿上赘肉最有效的方法就是正确的深蹲，因为在深蹲的过程当中能够使股四头肌、臀大肌等众多肌肉得到有效的锻炼，当肌肉变的比较发达的时候能够让基础代谢率提高，进而能够引起摄入的能量比消耗的能量少，造成负能量的平衡，能够有效动员脂肪的分解。当肌肉练的比较发达的时候也能够对于腿部起到塑形的作用，当形体得到有效的塑形之后，对皮下脂肪有很好的拉伸作用，从而起到减少赘肉的作用。"
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/15收听(11543)
患者可以通过以下方式，科学、有效减腿部的赘肉：1、控制饮食：建议患者多补充富含维... 张楠│郑州大学附属郑州中心医院 2022/01/19播放(98987)
患者可以通过以下方式，科学、有效减腿部的赘肉：
1、控制饮食：建议患者多补充富含维...
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2022/01/19播放(98987)
减肚子上的赘肉并没有最有效的方法这一说法，可通过以下几点方法减赘肉：1、饮食控制... 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/07播放(92196)
减肚子上的赘肉并没有最有效的方法这一说法，可通过以下几点方法减赘肉：
1、饮食控制...
2023/07/07播放(92196)
减少腰部赘肉最有效的方法，首先就是控制能量摄入，其次就是增加运动，通过运动消耗多余脂肪，同时再... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(61806)
减少腰部赘肉最有效的方法，首先就是控制能量摄入，其次就是增加运动，通过运动消耗多余脂肪，同时再...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12播放(61806)
减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。
黄轶轩│威海市立医院
2018/07/19收听(59461)
现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：1... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2021/07/15播放(56361)
现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：
1...
陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2021/07/15播放(56361)
"减大腿赘肉的好办法，比较简单的是通过运动，还有就是饮食控制。首先，运动时一定要充分运动，至少半个小时以上、中度以上的活动，才能起到减少赘肉，也就是肥肉、脂肪的目的。其次，注意饮食，尽量少吃油炸、含糖分比较高，或者精米、白面这种物质。最后，采用手术的方式，最常用的手术方式就是抽脂，抽脂能够达到立竿见影的效果，当然抽脂主要把脂肪抽吸出来，如果大腿内侧赘肉特别多，而且同时皮肤松弛，可以考虑大腿内侧整形术，把多余皮肤、脂肪全都去除。具体采用何种方式，建议咨询整形外科医生，最终决定手术方式。"
李广学│北京大学人民医院
2020/03/26收听(63265)
"长时间久坐不动就很有可能导致腹部赘肉堆积，想要减掉腹部赘肉一定要注意坐立一小时就应当站立五分钟，并且在日常饮食中也要注意尽量避免碳酸饮料摄入，可以选择使用红薯、玉米等淀粉含量较低的食物代替主食。与此同时也要注意加强腹部运动可以选择使用仰卧起坐或者平板支撑的方式来帮助消耗腹部脂肪，每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。定时注意做拉伸动作，也要避免饮食大量油腻食品，多吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量选择食用一些含糖量较低的水果，平时也要多喝水促进新陈代谢，也能够帮助达到很好的减肥目的，定期可以进行腹部脂肪按摩。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/24收听(42096)
"减肚子上的赘肉，首先要管住嘴、迈开腿。肚子上的赘肉容易累及，是由于腹部没有骨头，是疏松的组织，还有内脏，所以腹部的赘肉很多，减起来需要一定的决心。管住嘴、迈开腿，是指要制定一个合理的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。营养师制定一个正确的膳食纤维饮食，由营养师制定一个食谱，多食用膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、谷类、荞麦、玉米等，这些食物膳食纤维含量高，饱腹感强、升糖指数低。不建议患者吃精米、精面，是由于精米、精面升糖指数快，容易吸收而且饱腹感差。选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，能够坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟不等，逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，最后达到减肚子上的肉。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/07收听(61785)
减赘肉需要进行严格的饮食控制，因为形成赘肉的重要原因是没有进行严格饮食控制，摄入过多食物，大量... 张晓伟│河北省人民医院 2021/08/13播放(62923)
减赘肉需要进行严格的饮食控制，因为形成赘肉的重要原因是没有进行严格饮食控制，摄入过多食物，大量...
2021/08/13播放(62923)
减臀部赘肉，常见以下几种治疗方法：... 何素霞│郑州市第一人民医院 2023/04/26播放(76452)
减臀部赘肉，常见以下几种治疗方法：...
何素霞│郑州市第一人民医院
2023/04/26播放(76452)
减掉腿部赘肉的方法为脂肪抽吸术、肉毒毒素注射等，需根据腿部赘肉的性质决定，具体方法如下： 何志│西安市第四医院 2023/07/18播放(88767)
减掉腿部赘肉的方法为脂肪抽吸术、肉毒毒素注射等，需根据腿部赘肉的性质决定，具体方法如下：
何志│西安市第四医院
2023/07/18播放(88767)
在临床上腿上的赘肉应该如何减掉大致有以下几种方法：1、严格的饮食控制，主要是以低盐、低脂、低糖饮食为主，在平时应该多吃粗粮作为主食，同时配合绿色的蔬菜，包括芹菜、菠菜、苦苣、油麦菜等。也应该避免吃过于辛辣、刺激性食物以及肥甘厚味的油腻食品。2、进行有氧的运动，尤其是以腿部有氧运动为主，包括慢跑、慢走、骑自行车、跳绳、转呼啦圈、游泳等项目都能够很好减少腿上的赘肉。3、应用中医的传统治疗方法进行治疗，比如可以选择拔罐治疗、穴位埋针、穴位埋线以及推拿减肥，对于腿部的赘肉都有一个较好的缓解作用。所以通过以上几点分析，腿上的赘肉具体如何减掉，要根据具体的情况综合进行治疗，包括严格控制饮食、运动以及中医传统理疗方法的应用等。
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2019/12/31收听(79473)
"要想减腰部的赘肉，一定要在全身减脂的基础上，才可以做一些针对性的运动来减腰部赘肉，因为脂肪的动用是全身的，没有哪个运动只减一部分脂肪，不去动用其他部位的脂肪，所以建议控制饮食的基础上加强运动练习，尤其是有氧运动加力量练习的结合。有氧运动运动包括跑步、骑单车、游泳等，一周做到3-5天，每次要持续30分钟以上的中等强度的有氧运动。另外，鼓励做一些力量性的练习，比如哑铃、杠铃等器械练习，这些会让肌肉变得健壮，使局部紧实。在这个基础上，针对性的再做一些腰腹部的运动练习，比如卷腹动作、平板支撑、侧平板运动，都是比较好的锻炼腰腹部肌肉的运动。还可以上网上下载视频，可以看视频去做腰腹运动，叫“腹肌撕裂者”，可以去任何一个网站上去下载这个视频，跟着做就可以。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/03/26收听(96723)
减肚子即腹部赘肉比较简单的办法，是通过饮食控制和适当锻炼。但是有部分患者经过饮食控制及加强锻炼... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2021/09/06播放(91538)
减肚子即腹部赘肉比较简单的办法，是通过饮食控制和适当锻炼。但是有部分患者经过饮食控制及加强锻炼...
2021/09/06播放(91538)
"想要减掉大肚腩赘肉，可以多种减肥方法联合应用。第一、控制饮食，要限制膳食能量的摄入，减少进食量，调整饮食结构，可以喝点益生菌，有效的调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效的改变便秘的问题，晚餐要清淡少吃，不吃油腻及含糖量高的食物。第二、坚持有氧运动，如转呼啦圈，每天坚持30分钟以上，对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。第三、可以按摩腹部，利用揉捏的动作加上按摩霜来大量消耗能量，促进肠蠕动减少肠道对营养吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/30收听(98075)
"通过运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简单的方法。只要找对了适合的运动，并持之以恒的减掉腰部赘肉还是比较轻松的。下面介绍一下减腰部赘肉运动方法。第一、侧躺扭腰。第二、左右打脚。第三、站立拉伸。第四、左右促膝。第五、船长的座椅。第六、健身球屈曲。第七、交错腿的垂直。第八、腹肌板运动。第九、长手臂的屈曲。第十、躺着抬高的收缩。第十一、伸直双脚的收腹。总有一项适合你。"
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/23收听(52056)
"减大肚腩赘肉的简单的方法就是少吃多动，少吃就是少吃白米饭、白面条等高升糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果可以充饥、延缓脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动、促进大便的排出，对改善整个肠道的功能非常有好处。另外，多动就是可以做运动，比如躺在床上两腿在空中蹬，并且可以做腹部的按揉，每次按揉30分钟以上，可以有效的改善脂肪代谢。再者要跑步，每天跑步30分钟以上，一周跑步有150分钟以上。"
陈常云│日照市中医医院
2019/02/20收听(38844)
想减肚子上的赘肉比较好的方法，首先要实现全身的减脂，其次配合锻炼腰腹部的肌肉，可以让腹部 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(55908)
2023/05/12播放(55908)
"男生如何减掉胸上的赘肉，首先应该明确男生胸上的赘肉是生理性原因，还是病理性原因。生理性原因一般是指身体过度肥胖，导致脂肪组织在胸上堆积。此时，仅需要调整饮食结构，多进食富含高蛋白、低脂类食物，避免进食油炸及高脂类食物，并且增加体育锻炼即可。病理性原因多是患有男性乳房发育症，其主要与体内雌激素升高有关，表现为在胸前可触及乳腺样组织。此时，需要前往正规医院行乳房彩超和性激素六项检查，明确病因，并积极配合专科医师治疗，必要时需要行外科手术治疗。总而言之，男生胸上的赘肉只要进行积极的治疗或锻炼，大多数都可以去除，不会引起严重的临床后果。"
姜智勇│哈尔滨市第四医院
2020/12/28收听(59070)
中日医院 邵自强
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