西安市第四医院
医学美容与整形中心
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减少腿上赘肉最有效的方法包括以下几种：
1、保持良好的生活习惯：合理地、适度地运动，是维持体型的最根本的条件；
2、脂肪抽吸术：如果腿上这些赘肉是皮下脂肪，需要到医院里检查，让医生面诊，判断是否为皮下堆积的过厚的脂肪。如果脂肪太多，可以通过脂肪抽吸术，来将这些多余的、松弛的、肥厚的脂肪抽走，抽走以后腿就会瘦下来；
3、适当减少运动：平时爱运动，比如喜欢长跑，导致腿部肌肉非常发达，可以适度减少腿部肌肉的活动，适度运动就可以，不要太过量，让肌肉适度地放松、萎缩，才能让这些赘肉减轻。
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"减腿上赘肉最有效的方法就是正确的深蹲，因为在深蹲的过程当中能够使股四头肌、臀大肌等众多肌肉得到有效的锻炼，当肌肉变的比较发达的时候能够让基础代谢率提高，进而能够引起摄入的能量比消耗的能量少，造成负能量的平衡，能够有效动员脂肪的分解。当肌肉练的比较发达的时候也能够对于腿部起到塑形的作用，当形体得到有效的塑形之后，对皮下脂肪有很好的拉伸作用，从而起到减少赘肉的作用。"
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/15收听(11544)
患者可以通过以下方式，科学、有效减腿部的赘肉：1、控制饮食：建议患者多补充富含维... 张楠│郑州大学附属郑州中心医院 2023/04/13播放(98988)
患者可以通过以下方式，科学、有效减腿部的赘肉：
1、控制饮食：建议患者多补充富含维...
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2023/04/13播放(98988)
减赘肉需要进行严格的饮食控制，因为形成赘肉的重要原因是没有进行严格饮食控制，摄入过多食物，大量... 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/15播放(62924)
减赘肉需要进行严格的饮食控制，因为形成赘肉的重要原因是没有进行严格饮食控制，摄入过多食物，大量...
2023/07/15播放(62924)
现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：1... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/09/28播放(56362)
现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：
1...
陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/09/28播放(56362)
减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。
黄轶轩│威海市立医院
2018/07/19收听(59462)
"减大腿赘肉的好办法，比较简单的是通过运动，还有就是饮食控制。首先，运动时一定要充分运动，至少半个小时以上、中度以上的活动，才能起到减少赘肉，也就是肥肉、脂肪的目的。其次，注意饮食，尽量少吃油炸、含糖分比较高，或者精米、白面这种物质。最后，采用手术的方式，最常用的手术方式就是抽脂，抽脂能够达到立竿见影的效果，当然抽脂主要把脂肪抽吸出来，如果大腿内侧赘肉特别多，而且同时皮肤松弛，可以考虑大腿内侧整形术，把多余皮肤、脂肪全都去除。具体采用何种方式，建议咨询整形外科医生，最终决定手术方式。"
李广学│北京大学人民医院
2020/03/26收听(63266)
减肚子上的赘肉并没有最有效的方法这一说法，可通过以下几点方法减赘肉：1、饮食控制... 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/07播放(46098)
减肚子上的赘肉并没有最有效的方法这一说法，可通过以下几点方法减赘肉：
1、饮食控制...
2023/07/07播放(46098)
"长时间久坐不动就很有可能导致腹部赘肉堆积，想要减掉腹部赘肉一定要注意坐立一小时就应当站立五分钟，并且在日常饮食中也要注意尽量避免碳酸饮料摄入，可以选择使用红薯、玉米等淀粉含量较低的食物代替主食。与此同时也要注意加强腹部运动可以选择使用仰卧起坐或者平板支撑的方式来帮助消耗腹部脂肪，每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。定时注意做拉伸动作，也要避免饮食大量油腻食品，多吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量选择食用一些含糖量较低的水果，平时也要多喝水促进新陈代谢，也能够帮助达到很好的减肥目的，定期可以进行腹部脂肪按摩。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/24收听(42096)
"减肚子上的赘肉，首先要管住嘴、迈开腿。肚子上的赘肉容易累及，是由于腹部没有骨头，是疏松的组织，还有内脏，所以腹部的赘肉很多，减起来需要一定的决心。管住嘴、迈开腿，是指要制定一个合理的饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。营养师制定一个正确的膳食纤维饮食，由营养师制定一个食谱，多食用膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、谷类、荞麦、玉米等，这些食物膳食纤维含量高，饱腹感强、升糖指数低。不建议患者吃精米、精面，是由于精米、精面升糖指数快，容易吸收而且饱腹感差。选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，能够坚持下来，每天5分钟、10分钟、15分钟不等，逐渐加量，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，最后达到减肚子上的肉。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/07收听(61786)
减臀部赘肉，常见以下几种治疗方法：... 何素霞│郑州市第一人民医院 2023/04/26播放(38226)
减臀部赘肉，常见以下几种治疗方法：...
何素霞│郑州市第一人民医院
2023/04/26播放(38226)
减少腰部赘肉最有效的方法，首先就是控制能量摄入，其次就是增加运动，通过运动消耗多余脂肪，同时再... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(30903)
减少腰部赘肉最有效的方法，首先就是控制能量摄入，其次就是增加运动，通过运动消耗多余脂肪，同时再...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12播放(30903)
在临床上腿上的赘肉应该如何减掉大致有以下几种方法：1、严格的饮食控制，主要是以低盐、低脂、低糖饮食为主，在平时应该多吃粗粮作为主食，同时配合绿色的蔬菜，包括芹菜、菠菜、苦苣、油麦菜等。也应该避免吃过于辛辣、刺激性食物以及肥甘厚味的油腻食品。2、进行有氧的运动，尤其是以腿部有氧运动为主，包括慢跑、慢走、骑自行车、跳绳、转呼啦圈、游泳等项目都能够很好减少腿上的赘肉。3、应用中医的传统治疗方法进行治疗，比如可以选择拔罐治疗、穴位埋针、穴位埋线以及推拿减肥，对于腿部的赘肉都有一个较好的缓解作用。所以通过以上几点分析，腿上的赘肉具体如何减掉，要根据具体的情况综合进行治疗，包括严格控制饮食、运动以及中医传统理疗方法的应用等。
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2019/12/31收听(79474)
减掉腿部赘肉的方法为脂肪抽吸术、肉毒毒素注射等，需根据腿部赘肉的性质决定，具体方法如下： 何志│西安市第四医院 2023/07/18播放(44384)
减掉腿部赘肉的方法为脂肪抽吸术、肉毒毒素注射等，需根据腿部赘肉的性质决定，具体方法如下：
何志│西安市第四医院
2023/07/18播放(44384)
"随着人们生活水平的提高，工作学习压力的增大，进食大量的碳水化合物和脂肪，运动相对减少，导致了腰、腹部肥胖人群逐年增多。要进行减肥，其方法主要包括：第一、全身调理，将控制饮食低脂、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、纤维素饮食为主。第二、加强体育运动、坚持跑步、快走等腹部运动，如进行仰卧起坐、俯卧撑、呼拉圈等运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。如果运动和饮食减肥起效较慢，快速减肥的方法就是腹部吸脂治疗。过度的肥胖，导致了心、肝、肺等脏器功能的衰竭或影响其脏器功能，建议行减肥手术治疗，如胃转流术等。"
薛兆强│青岛市黄岛区人民医院
2018/05/23收听(25478)
减掉肚子上赘肉的方法，很明确的可以告诉你，只有两个最有效的办法。第一、保持良好的饮食习惯；第二、多运动。保持良好饮食习惯，尽量多进食含有纤维素的的食物，同时多吃蔬菜、水果等，以清淡饮食为主，避免了高糖、高脂肪、高蛋白的食物。在运动时可以提供以下几个运动的小技巧。在您清晨起床或者工作闲暇的时候进行锻炼，用零散的时间进行锻炼，也能取得比较好的效果。您可以慢跑三分钟加仰卧起坐一分钟，主要是锻炼腹肌；也可以慢跑三分钟加徒手深蹲，主要锻炼臀部以及腿部的肌肉；也可以慢跑三分钟加俯卧撑，主要锻炼腹部和胸肌；慢跑三分钟加仰卧举腿，主要是锻炼您的腹肌；慢跑加徒手箭步蹲，主要是锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。还有锻炼腹部肌肉比较好的办法，但是比较难以坚持，慢跑三分钟加平板支撑。如果您能够从饮食上注意以及加强锻炼，应该能够减少肚子上的赘肉。
张广东│滕州市中心人民医院
2018/06/09收听(440)
减轻腹部赘肉最常见的方法是坚持体育运动，并且要坚持经常，最常用的有氧运动下的跑步，可以进行慢跑，另外坚持进行仰卧起坐、臂屈伸以及单杠和双杠的练习。另外要增加蛋白质类食物的摄入量，坚持经常，避免劳累导致肌肉损伤。总之，锻炼要养成一定的良好习惯，不能一蹴而就，也不能耽搁锻炼的时间，每周应该达到4天以上的锻炼，最好在午后阳光充足的情况下，户外的氧浓度也比较高，也有利于充分发挥体能，定期进行体重体脂的监测。
黄坤│阜新矿业集团总医院
2018/07/12收听(62460)
常见减腰腹赘肉方法如下：1、非手术治疗：管住嘴、迈开腿，尤其要管住嘴，对中年男性... 李广学│北京大学人民医院 2023/03/30播放(34603)
常见减腰腹赘肉方法如下：
1、非手术治疗：管住嘴、迈开腿，尤其要管住嘴，对中年男性...
2023/03/30播放(34603)
"要想减腰部的赘肉，一定要在全身减脂的基础上，才可以做一些针对性的运动来减腰部赘肉，因为脂肪的动用是全身的，没有哪个运动只减一部分脂肪，不去动用其他部位的脂肪，所以建议控制饮食的基础上加强运动练习，尤其是有氧运动加力量练习的结合。有氧运动运动包括跑步、骑单车、游泳等，一周做到3-5天，每次要持续30分钟以上的中等强度的有氧运动。另外，鼓励做一些力量性的练习，比如哑铃、杠铃等器械练习，这些会让肌肉变得健壮，使局部紧实。在这个基础上，针对性的再做一些腰腹部的运动练习，比如卷腹动作、平板支撑、侧平板运动，都是比较好的锻炼腰腹部肌肉的运动。还可以上网上下载视频，可以看视频去做腰腹运动，叫“腹肌撕裂者”，可以去任何一个网站上去下载这个视频，跟着做就可以。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/03/26收听(96724)
减肚子即腹部赘肉比较简单的办法，是通过饮食控制和适当锻炼。但是有部分患者经过饮食控制及加强锻炼... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/08/23播放(91538)
减肚子即腹部赘肉比较简单的办法，是通过饮食控制和适当锻炼。但是有部分患者经过饮食控制及加强锻炼...
2023/08/23播放(91538)
"减掉腹部赘肉可以通过排毒的方式进行改善，效果比较不错的。也可以通过运动的方式进行，减肥效果都是比较理想的。想要减掉腹部的赘肉，首先要注意养成良好的生活习惯，不要久坐、久站，一定要适当的运动。在饮食方面也要注意清淡，不要吃过于油腻的食物，搭配合理的饮食，并适当的做有氧拉伸运动，都有利于改善腹部赘肉的情况。也可以适当的给腹部进行按摩，排除宿便，加大饮水量，可以尽量少食多餐，根据身体的实际情况进行瘦身，使身材变得更加完美。"
2019/05/05收听(18436)
湖北省中西医结合医院 温暖
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