如果想要减去腿部赘肉，可以通过以下方式：

1、注意饮食调节：避免摄入量>消耗量，因此在饮食上一定不要吃得过饱、过撑，不要大鱼大肉。尽量多吃含维生素丰富、纤维素丰富的水果和蔬菜，以及对皮肤弹性紧致有益的胶原蛋白类的食物。同时晚餐不要吃得过多、过饱，营养均衡能够有效消除腿部多余的赘肉和脂肪；

2、避免久坐久躺：因为不良的生活方式容易造成腿部赘肉的发生，同时造成脂肪的囤积；

3、加强腿部运动：日常多做可以加强腿部运动的训练，例如跑、踢毽子、跳皮筋及游泳等，还有肩肘倒立、俯卧撑和仰卧起坐。不仅能够对全身起到锻炼效果，而且对腿部的锻炼也有效，能够有效消除腿部多余的赘肉和脂肪；

4、重塑体型：日常可以通过穿美体内衣和塑身衣，然后有效重塑体型。一方面在减肥的过程中不容易发生皮肤松弛、下垂的症状，另一方面在穿上美体内衣和弹力衣之后，能够使腿型看起来更加挺拔、纤细和紧致；

5、适当按摩：在腿部皮肤上涂抹维生素E油或者质量较好的护肤品、按摩乳等，每天在局部皮肤进行按摩半个小时左右，并长期坚持。一方面能够有利于滋养、紧致腿部皮肤，另外一方面可以加快加速脂肪细胞的代谢，使腿部看起来更加纤细、紧致;

6、手术治疗：如果属于手术适应证的朋友，可以到医院做腿部的吸脂手术，以去除腿部的赘肉。