腰椎不适主要适合做腰背肌锻炼，对腰椎可以起到保护作用。腰背肌的锻炼方法较多，如小燕飞、挺胸，以及有利于腰背肌的锻炼都可以。另外，也可以通过游泳进行锻炼，如可以选择蛙泳或者仰泳，根据自身情况选择，但并不能依靠锻炼治疗腰椎，锻炼不治病，只是防病，且对身体有好处。一旦发生腰不好的情况，需要明确原因，通过原因分析才能明确是否适合锻炼。
有人认为爬行可以治疗椎间盘突出、腰痛，实际上爬行对腰确实有辅助的作用，但并不能治疗疾病，还需要到医院就诊，分析原因再进行针对性的治疗。针对腰椎不适主要是进行预防，避免久坐、久站，以减轻对腰部的负担，在弯腰抬东西时要注意正常姿势，避免随意抬重物，而造成腰部损伤，尽量避免参加负重或者跑步。
