如何增强自己的肺活量

2023-05-04 15:12播放 :

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肺活量是指在平静呼吸末用力吸气,吸到不能吸为止,用力呼气所能呼出的气体,每个人都希望肺活量能增加,想增加肺活量靠胸式呼吸有一定的难度,因为胸廓、脊柱已经限定了胸部的膨胀度,因此想增加肺活量,可以通过以下几个方法:

1、锻炼腹式呼吸:用腹肌的运动、膈肌的下降来增加肺活量;

2、做广播操:可以适当地做广播操,广播操包括扩胸运动、踢腿运动、转身运动、弹跳运动,都可以增加肺活量,因为不仅锻炼了腹肌,还有全身的肌肉;

3、锻炼发声:如唱歌、讲话、咳嗽都可以增加肺活量;

4、增加营养:适当地增加营养,没有营养就没办法支撑腹肌、支撑弹跳,以及大声讲话、咳嗽、唱歌。所以如果在营养状况允许的情况下,通过腹式呼吸、广播操、大声唱歌、讲话、咳嗽,都可以不同程度地提高和增加肺活量。

但是每个人肺活量的增加幅度不一样,肺活量受性别、年龄、身高、是否肥胖的影响,个子高、体力壮的人肺活量大,个子矮,即使体力再壮,肺活量和个子高的人比还是低,所以只能在可能的情况下尽量提高肺活量。

每个人可以提高的幅度完全不一样,不一定非要强求一定达到多少,只要肺活量能满足生理需求,满足日常工作、日常生活的需求。而且随着年龄的增长,肺活量一直可以满足生活、工作的需求就足以。

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